Обърнете внимание на храненето; Премиум старша къща
Обърнете внимание на храненето!
Хората над 60-годишна възраст са изложени на риск от напълняване, ако не се грижат за диетата си, а натрупаните мазнини, особено в корема, увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт или диабет. Диетологът Фиона Кърк разкри тайните, които възрастните хора могат да поддържат във форма.
Повечето хора на възраст над 60 години предпочитат да ядат по-малки ястия и повече закуски. Специалистът препоръчва да замените бисквитите с овесени сладки, покрити с шунка и сирене, сандвичи с малка купичка пилешка супа, плод или пълна шепа ядки и семена. По този начин нивото на енергия се увеличава, без да се отлагат мазнини.
Нарушаване на рутинната храна
Вместо скорбялни храни, специалистът препоръчва на възрастните хора да ядат повече зеленчуци в повечето ястия и закуски. „По този начин избягвате всякакъв проблем с храносмилането и се чувствате по-леки и по-слаби“, каза диетологът Фиона Кърк.
Упражнението за издръжливост забавя процеса на отслабване на тялото. Препоръчителните упражнения включват вдигане на тежести, плаване или упражнения върху фитнес уреди.
Проучване, включващо мъже и жени на средна възраст от 87 години, показва, че възрастните хора, които вдигат тежести три пъти седмично в продължение на десет седмици, увеличават мускулната си сила със 113%. Така участниците отслабнаха и успяха да ходят с 12% по-бързо от преди, но и да изкачат 28% повече стъпала.