Объркване на личните калорични диети и отслабване
Объркване на личните нужди от калории
на FreigeistZbV »25 октомври 2013 г. 16:23
Добър ден господа и дами,
Аз, мъж на 30-ата си година от живота, по-рано по-атлетичен от днес, бих искал да започна да се занимавам отново с интелигентен спорт по различни причини.
Причини: здраве, забавление, идваща пролет. Имам въпрос за това, който се появява по-долу, но ще публикувам още малко, за да бъда в безопасност.
Кратка история за мен:
сега имах година и половина почивка с всеки спорт, иначе нормални упражнения. Преди това беше около 8 години с редовни фази и нередовни фази.
Силови тренировки, бягане, колоездене, плуване, като първите две неща бяха споменати като основни мои дейности.
От няколко седмици ходя много редовно и мотивиран в студиото, а също бягам.
(Обучителен опит, TP, здравословна храна, везни и воля за преброяване на калории са налични и също прочетете тук)
Данни:
Тегло в момента 117 кг, височина 181 см, няма известни заболявания или подобни.
TP е разделяне 2x 2, т.е. 4 пъти седмично (понеделник, вторник, четвъртък, петък) вечер и 4 км сутрешно бягане
Текущи примери за лично представяне: Прес лежачи 4 серии със 105 кг 6-8 повторения, преса LH седнал 4 сета със 70 кг 6-8 повторения, KrH с 90, както и 4 на 6-8
Времетраене за 4 км в зависимост от деня 28-33 минути
По-скоро да седите на работа, иначе нормално ежедневие с изкачване на стълби, колоездене и т.н.
Храните са класиката - нискомаслени кварки, овесени ядки, риба, ядки, месо, зелени зеленчуци, салати, домати, моцарела, зехтин, суроватка, аминокиселини, вода. без алкохол, без сладкиши, без прекомерни въглехидрати, без скрити калории
Средни макронутриенти: 140g протеин, 100-170g въглехидрати, 80-120g мазнини
Моята цел:
Отслабнете, отслабнете, изгаряйте мазнини и станете жилави в дългосрочен план
Въпреки доброто представяне в областта на силата и бягането, не видях промени в теглото от 3 седмици.
Везните се качват малко, малко надолу - всички говорят за огледалния образ, аз се огледал: все още няма промяна
До 1 април бих искал да съм загубил поне 22 кг мазнини.
Ето най-накрая обявения от мен въпрос:
Объркана съм, в интернет има доста калкулатори на калории. Мога да броя и претеглям това, което ям, но за съжаление не съвсем това, което консумирам, защото често се различава.
На страницата Apotheken-UmschauDE има калкулатор, с който можете да добавяте други дейности. Ето копираните от CTRL + C резултати от моя страна:
Основна скорост на метаболизма 2241,65 килокалории на ден
Допълнителни приходи от 30 минути шофиране 117,00 килокалории
Допълнителни приходи от джогинг за 17 минути (8 км/ч) 232,05 килокалории
Допълнителни приходи от 27 минути колоездене (15 км/ч) 210,60 килокалории
Допълнителни приходи от 12 минути колоездене (15 км/ч) 93,60 килокалории
Допълнителни приходи от 45 минути бодибилдинг (свободно тегло или на машини) 526,50 килокалории
Допълнителни приходи от 3 часа сърфиране в интернет 526,50 килокалории (офис работа)
Допълнителни приходи от ходене за 20 минути (4 км/ч) 117,00 килокалории
Допълнителни приходи от 12 минути телефонни разговори 23.40 килокалории
Допълнителни продажби от 13 минути лична хигиена (душ, нанасяне на грим, стилизиране) 63,38 килокалории
Допълнителни приходи от 29 минути четене на 56,55 килокалории
Допълнителни приходи от 6 минути измиване на 26,91 килокалории
Допълнителни приходи от 18 минути почистване (почистване на прах) от 87,75 килокалории
Общо 4322,89 килокалории
Знам, че всичко това са само насоки за тези мрежови компютри. Но може ли да се консумират 4300 Ккал в средния работен спортен ден, изброен по-горе? Това звучи малко прекалено, особено след като няма висока физическа активност поради работата в офиса.
През последните 3 седмици бях изял около 2000-2200 ккал, ако приемем, че основният ми метаболизъм, изчислен другаде, е 2200. Чрез бягане сутрин и силови тренировки вечер, според предишната ми информация, имах консумация от 500 ккал всяка, т.е. 1000, което направих тогава биха консумирали около 800 - 1000 Kcal през спортните дни и всъщност би трябвало да отслабнат.
Разбира се, със 117 кг съм в затлъстяване, въпреки спортните постижения и активност.
Така че, според тази таблица по-горе, трябва ли да ям 3300 до 3500 Kcal, за да отслабна?
Или моят KFA е твърде висок, за да не мога да видя нищо след предходните 3 седмици - с други думи, продължете с 2200Kcal/ден, който съм приел?
Някаква идея?