Объркване на диетата и отчаяние Диета и отслабване

Объркване на диетата и отчаяние

на lxbTank »26 май 2016 22:27

объркване

Здравейте първо, аз съм нов тук, така че бъдете добри

Накратко за себе си: Висока съм 23,2 м, в момента 95 кг и приблизително изчислена 13-14% KFA, въпреки че имам големи мастни натрупвания по корема и бедрата, но ръцете и раменете ми са доста сухи. Професионално съм пазач на зоологическа градина и си водя вълк всеки ден, 15-20 км всъщност е стандарт. Тренирам 4-5 пъти седмично и имам около 5 години опит в тренировките, но диетите досега са били доста редки.

Сега имам следния проблем: Аз съм на диета от 6 седмици, вече съм свалила 7 кг, но едва ли съм постигнала напредък в продължение на 2 седмици. След 2 седмици искам да се върна към масата. В края на деня бих искал да извадя малко нещо от него, поне да видя до известна степен коремните си мускули, вместо това всъщност ставам само по-гъст и се чувствам слаб и изтощен. Парадоксално, но изобщо не съм загубил сила и когато се изправя на крака и държа дъмбелите в ръка, дори от време на време нокаутирам нов PB. Но основното е, че почти не стоите на крака в ежедневието.

Може би не е останало много за спестяване с тази диета, но бих искал да спася тази слабост, съчетана с (оптични) разочарования, със следващата диета.

1. 60g суроватка + 500ml мляко + 1 банан
2. 80g мюсли + 100ml мляко
3. 80g пълнозърнести тестени изделия + 200-250g месо/риба/яйце + 500ml Monster Ultra
4. 1 протеинов блок
5. (предварително) 1 банан + 6,4 g BCAA + 30 g бустер за помпа
6. (пост) 60g суроватка + 500ml мляко
7. 200-250g месо/риба/яйце

4L вода на ден
Други суп: мултивитамини, минерали, Lipo 100 Hardcore

Обикновено 4 пъти седмично (не мога да управлявам още 5 пъти, прекалено съм счупен сега)
Понеделник обратно, вторник гърди, сряда крака, петък ръце
Или разделям раменете през отделните тренировъчни дни, или правя раменете и ръцете в петък

Всичките ми тренировки (с изключение на ръцете) са структурирани по един и същ принцип: 1-2 трудни основни упражнения, малко повторения, 5 сета, след това суперсетове/дропсетове с изос. Не правя кардио, защото всъщност съм убеден, че свързаните с работата ми 20 км на ден са достатъчно кардио

Цялото нещо ми се струва доста добре. или съм хвърлил глупости заедно? Или къде са грешките? Моля помогнете.