Объркани от противоречиви съвети за фитнес, направете това ➤ Актуализация 2020
Чувствате ли се понякога закъсали, объркани или заблудени от всички съвети за упражненията, които ви попаднат?
- „Упражнявайте се умерено всеки ден.“ - „Полагайте усилия с кардиологията си само веднъж или два пъти седмично. - „Правете повече спорт.“ - „Отпуснете се, поспете и медитирайте повече.“ - „Най-доброто занимание за 50+ зрители са силовите тренировки. - „Аеробните упражнения са най-добрият начин да подобрите мозъка и тялото си, особено в напреднала възраст.
Aaaackk Какво трябва да прави активната личност на средна възраст, когато препоръките за обучение изглеждат толкова противоречиви?
Е, това зависи. Да, това зависи от вашите цели и приоритети. Всички горепосочени забележки са верни - когато човек има предвид конкретна цел. Целта ми с тази публикация е да започна с резултата, който може да искате и въз основа на желания резултат да излезе с подходящо предложение. Например, един от вас може да има основна цел да отслабне, докато друг от вас може да даде приоритет на избягването на болестта. Обучението за първите би включвало някои интензивни интервални аеробни упражнения веднъж или два пъти седмично. Протоколът за последния човек би бил да ходи небрежно през ден.
Така че нека скачаме, прескачаме, ходим, спим и скачаме от дестинация до дестинация с надеждата, че ще намерите това, което търсите по пътя. Ако винаги сте искали да знаете „кой е най-добрият съвет за фитнес за мен“, тогава ще намерите целта си по-долу с „най-добрият“ съвет след това. (Вижте и нашата публикация за НАЙ-ДОБРИТЕ сърдечно-съдови упражнения).
Цел: отслабнете
Опитвате се да отслабнете? Очевидно бейби бумерите имат най-високите нива на затлъстяване от всяка възраст - над 35% в 17 държави и 30% в 41 държави. Freaky Fit Factor ! Когато имате цел за отслабване, опитайте следното:
- Правете интервални тренировки. (Повече информация за това как лесно да включите интервално обучение можете да намерите тук). - Яжте редовно ястия. По принцип закусете в рамките на един час след събуждането. След това оставяйте не повече от 5 часа между храненията. - Потърсете начини за намаляване на стреса. Дори 15-минутна почивка може да засили вашия метаболизъм - скоростта, с която тялото ви изгаря калории. - Прочетете нашата публикация за най-добрите начини за изгаряне на мазнини. Просто обещайте да не сядате, докато четете за изгарянето на мазнини!
Цел: Укрепете ядрото си (прекъсваме това публично съобщение)
Искате ли да се чувствате по-комфортно, по-продуктивно и по-уверено в тялото си? Укрепете корема и основните мускули. И как? Възползвайте се от Александра и моя комбиниран 70-годишен опит като сертифицирани фитнес експерти, за да трансформирате вашето ядро и още повече с нашата програма: "Крайна колекция от тренировки за коремни мускули за жени над 50 години".