Обръч Hula за тънка талия
Хула-хуп е просто парче спортно оборудване, обръч, който кръжите около кръста или кръста си. Това кръжене е известно още като обръч или обръч. Това е наистина добър спорт за заседнали хора, които биха искали да бъдат малко по-стройни около стомаха и талията. Защото който седи твърде често, има твърде малко или твърде малко тренирани мускули около средата на тялото и в резултат често стомах и лоша стойка.
С тези характеристики дори хората с идеално тегло могат да изглеждат дебели и малко обемисти при определени обстоятелства. Обучението с обръч Hula може да помогне. Тренира мускулите на корема и гърба, подобрява координацията, подвижността и издръжливостта. Оформя тънка талия и плосък корем. Хулахуп не струва много и можете да тренирате почти навсякъде.
Acu Hoop® 3L - 1,5 кг
Претеглени хула обръчи за фитнес и тренировъчни цели (включително DVD за обучение)
Просто купете в
Ако не тежите много, тогава тренирането на мускулите и фитнеса е много по-добро от отслабването, за да получите по-красива и спортна фигура. И ако трябва да претеглите твърде много, тренировката е най-добрата подкрепа за отслабване, която бихте могли да пожелаете. Тренираните мускули оформят тялото и носят с него динамична стойка на тялото, така че човек да изглежда тънък и спортен дори с малко по-голямо тегло.
Така че да сте във форма и тренирани е много по-важно за добрата фигура и тънка талия, отколкото непременно да свалите още няколко килограма. Това може да стане с хула обръч.
Десният обръч
Като дете мнозина имаха хулахуп. Ако все още можете да намерите своя собствена на тавана, можете просто да изпробвате дали все още е възможно. Ако е добре, добре е. Ако нещата не вървят добре, вероятно е защото гумата е твърде малка за деца.
Като възрастен човек трябва да си купите обръч с диаметър най-малко 90 см, за предпочитане един метър. Колкото по-голяма е гумата, толкова по-лесно е да се научите да кръжите. С много голяма обиколка на талията може да бъде с още по-голям диаметър на гумата. Повечето обръчи днес са съставени от сегменти, така че можете да оставите една по-късно и след това да вземете по-малка гума, без да се налага да купувате нова. В случай на съмнение е по-добре да използвате по-голямата гума
За мускулни и фитнес тренировки, но и за начинаещи с хула-хуп като цяло, гумата, която не е толкова лека, е по-добра. Малко по-тежка гума е по-лесна за задържане в кръгови движения, отколкото много лека гума. Разбира се, има граници до върха. Можете грубо да кажете, че ако гумата тежи малко повече от килограм, вероятно е подходяща за начинаещи.
Защото това също е малко разходка по въже. Колкото по-тежка е гумата, толкова повече мускулна сила е необходима, за да се поддържа в движение. Но като начинаещ все още нямате тази сила. Следователно средно тежката гума с тегло малко повече от килограм е добър избор за начинаещи, както се казва днес.
Начинаещите често получават синини от Hoopen. Това не е бедствие, но е неудобно. Гума, покрита с пяна, смекчава това. Пяната обикновено е частта от гумата, която първо се счупва, но това не е толкова лошо, защото свиквате със стреса и след това не получавате повече синини и натъртвания. Така че тапицерията ви трябва само в самото начало.
По същата причина начинаещите трябва да разглеждат масажни възли и подобни детайли със скептицизъм. Те могат да развалят забавлението от това. След като сте тренирали малко, те вече не ви притесняват, тогава можете да се възползвате от тях, но като начинаещи те вероятно не го правят. Начинаещите трябва по-скоро да се уверят, че гумата е относително широка, около 2,5 см се е доказала.
Изградете сами хула обръчи
Ако не можете да си вземете подходяща гума или ако все пак предпочитате да се повозите, можете лесно да си направите хулахуп. Това изисква леко гъвкава, стабилна пластмасова тръба, която може да бъде закупена като маркуч за напояване или водопровод. Тя трябва да може да се огъва, но да не приема никаква форма сама по себе си. Старият градински маркуч вероятно ще е прекалено мек. За гума с диаметър един метър са ви необходими π (номерът на кръга pi), умножен по диаметъра, т.е. 3,14 m тръба. За диаметър от 90 см имате нужда от маркуч от 2,83 м. В зависимост от диаметъра на гумите, който искате, трябва да изчислите обиколката и да закупите тръба. Поставете заедно с съединителя за маркуча и фиксирайте с лепяща лента и домашният хулахуп е готов. Теглото на тази домашна гума може да се регулира, като я напълните с вода, ориз, пясък или други подобни. Колкото по-пълна е гумата с желаното тегло, толкова по-лесно е да се избегне дисбаланс. Затова е по-добре да попълните по-голямо количество по-лек материал, отколкото малко тежък.
Представяне на обръч
Много фитнес зали предлагат уроци по хула обръч. Има за начинаещи и за напреднали. Ако обичате да учите и практикувате в компания, такъв курс е добър избор. Не е задължително обаче да се нуждаете от курс, за да се научите как да кръжите гумите. Това е достатъчно лесно, с малко търпение можете да го научите сами.
Имате нужда от малко пространство, приблизително площта, на която гумата ще се побере четири пъти. Толкова приблизително площта на двойно легло. Толкова място има в повечето дневни. Скъпата китайска ваза може би трябва да бъде прибрана предварително, в противен случай нищо не пречи да започнете с обръч.
Прилепналото облекло улеснява практикуването. Ако пуловерът се отпусне, това може да забави гумата, което е трудно за начинаещи. Hoopening е по-лесно да се научи с прилепнали дрехи.
Малко по-малко амбиция помага повече от прекаляване. Пет минути всеки ден са по-добри от цял час, в края на който центърът на тялото е осеян с болезнени зони, които на следващия ден се развиват в синини. Непознатото движение също може лесно да доведе до болки в мускулите, които след това ви принуждават да си вземете почивка. Започването от малко и постепенното увеличаване е по-интелигентното решение.
Първо трябва да свикнете и свикнете, ако не прекалявате. Както възпалените мускули, така и натъртванията са признаци, че сте прекалили. След кратка почивка да започнете отново, този път наистина умерено, е по-добре, отколкото да се измъчвате.
Научете се да хулахуп
Застанете изправени, хванете гумата с двете си ръце, така че тя да лежи здраво на гърба на нивото на талията. Гумата трябва да е равна, успоредна на земята. Един крак напред, един крак по-назад, който работи по-добре от двата крака един до друг.
След това натискате гумата с две ръце, така че да се движи в една посока. В същото време започвате да движите бедрата си напред и назад. Трябва да се упражнявате в координирането на тези две движения, така че да можете да намерите подходящия момент, за да дадете на гумата следващото бутане. Повечето хора имат предпочитана посока на въртене, така че е по-лесно да научите едната посока, отколкото другата. Изпробвайки нещата, можете да разберете кое ви подхожда по-добре.
Правилното нещо е да дадете на кръжещата гума редуващ се тласък напред и един назад. Тези, които обикалят бедрата си, ще имат проблеми. Движението е лесно, само напред-назад. Номерът е да намерите подходящия момент за движение.
В началото гумата ще пада по-често на земята. Няма значение, това е част от учебния процес. Практикуването повече, всеки ден малко, след малко малко по-дълго, бързо води до овладяване на основните умения. Така обръчът може да обикаля в една посока, без да пада надолу.
Напредък
Така че, ако сте усвоили основите, можете да опитате вариации и увеличаване на трудността.
От една страна, има смисъл постепенно да увеличавате времето, което прекарвате на обръч. Разумно е да практикувате само кратко в началото, за да избегнете дискомфорт, но след известно време вече не е необходимо. Тялото се адаптира, не получавате синини или възпалени мускули толкова лесно. Така че можете постепенно да тренирате по-дълго или по-интензивно. Ако успеете да задържите гумата да се движи за един час след няколко седмици, независимо дали е от едно парче или с прекъсвания, вие не само тренирате коремно мускулите на корема и гърба си по оптимален начин, но и консумирате много енергия. Hoopening е напрегнат и следователно добър за фитнес и тънка линия. Дори ако човек трябва да бъде внимателен с конкретния брой калории, може да предположи, че има добър принос за тънката линия, ако редовно обръча.
След няколко седмици също трябва да забележите подобрение в размера и формата на талията си. По-добре тренираните мускули около средата на тялото се забелязват, стомахът става по-плосък, талията по-тънка.
За да не става скучно, трябва да работите не само за увеличаване на времето, през което можете да поддържате обръча, но и да изработвате варианти. Така че можете да оставите гумата да кръжи в едната или другата посока. Щом можете да го направите в едната посока, е добре да практикувате и в другата посока. Можете да опитате да задържите няколко гуми едновременно или да преместите гуми с различно тегло. Колкото по-тежък е хулахупът, толкова по-интензивно се получава мускулното обучение. Колкото по-лека е гумата, толкова повече компонентите за издръжливост на тренировката излизат на преден план.
Определено е добре да се закачате за музика. От една страна е по-забавно, от друга страна има различни скорости в зависимост от ритъма на музиката.
Ако можете да оставите гумата да кръжи около кръста ви, тогава можете да го направите около бедрата, около стомаха, около бедрата. С практика всичко може да се управлява, можете да станете истински художник с обръч, ако искате. След това отново има възможност за комбиниране на хулахуп с елементи от други спортове, което често се предлага във фитнес залите. Обръчите са интегрирани в танци от най-разнообразен тип, те вече не са направени просто да кръжат около средата на тялото, но също така и около ръцете и краката, винаги в крак с музиката. Много е забавно в група.
Редовното обучение с хула обръч води до по-тънка талия, но това не е единственото предимство. Стомахът става по-плосък, мускулите в средата на тялото обикновено са по-добре тренирани, което води до по-спортен външен вид. Hoopen също подкрепя усилията за отслабване, работи срещу стрес и насърчава самочувствието. Хула обръч е просто добър.