Обратно към горната форма - Как да започнем отново - Стартиране на Magazin

Обратно към горната форма

Затова започнете отново

Няма нищо по-лошо за бегача от това, че не може да тренира. Когато маратонките са в коридора и трябва да ги подминете, вместо да можете да ходите с тях, сърцето ви кърви. Вътрешните вълнения се разпространяват. Пропуснатата сесия се чувства глупава, две наистина гадни и всичко от три нататък става непоносимо.

Знаете, че причините за задържането на краката си са напълно рационални. Просто няма достатъчно време, но има повече работа или повече патогени. Въпреки това главата иска нещо ирационално - започнете. Кога и как можете да осъществите тази мечта зависи от причината за почивката.

Върнете се на пистата след кратка почивка

Независимо дали имате шини на пищяла, дразнене на ахилесово сухожилие, потомство или новата работа за не бягане, във всеки случай се прилага следното: Докато спортист е направил пауза, това ще отнеме поне докато възвърне старата си форма. Най-важният принцип за връщане към тренировките е очевиден: трябва ви търпение! Пощадете сравнението с предишното си представяне, няма да можете да го издържите. След кратка задължителна почивка всичко е наполовина по-диво.

Разбира се, леко прищипване, вирус или настинка са стресиращи за организма, но загубата на форма при бегачите аматьори след няколко пасивни дни е всичко друго, но не и драматично. Например, ако сте направили тридневна почивка поради инфекция, трябва да тренирате умерено поне три дни.

Вървиш бавно.
Те винаги внимателно задействат циркулацията.
Вие сте на път за по-кратко време от обикновено.

В края на краищата, малко след заболяване, организмът все още е много податлив на нови заболявания. Представете си, че тогава трябва отново да се откажете от любимото си хоби.

Започнете да бягате след дълга почивка

Почивката за обучение до един месец е много по-важна. Дори ако сте редували колоездене или плуване и сте успели да поддържате издръжливостта си, сте загубили голяма част от специфичната си форма за бягане. Активната мускулно-скелетна система (известна още като мускулите) и пасивната мускулно-скелетна система (т.е. сухожилия, стави, кости, хрущяли и т.н.) са отстъпили и са загубили своята съпротива. Така че не се качвайте там, където сте спрели преди почивката. В зависимост от вашето начално ниво, първоначално трябва да го оставите за писти от 30 до 45 минути в диапазона от 70 до 75 процента от максималния пулс.

Ако тялото участва в две до три единици седмично с тази интензивност, увеличете натоварването с пет до десет процента седмично, в зависимост от това как се чувствате. Ако това работи гладко, можете също да поръсите игри за шофиране или увеличения след един до два месеца. Ако тялото понася и това, можете постепенно да увеличите броя единици и интензивността на тренировката отново до обичайното ниво.

Качете се след продължителен отказ

След няколкомесечна почивка трябва да направите едно нещо преди всичко: да прогоните всяка една мисъл за по-големи състезания или дори най-добри времена от главата си. Отначало може да става дума само за връщане в релси. Тялото има вид спортна памет, така че сърдечно-съдовата система и мускулите бързо да възстановят добро ниво. Отбиването от бягане обаче почти връща пасивната ви мускулно-скелетна система обратно в статус на начинаещ. И точно като начинаещ, първо трябва да започнете.

През първите няколко месеца в програмата са включени само писти с основно темпо. Дори и да е трудно, изберете възможно най-кратката обиколка за първото бягане, която можете да отмените по всяко време. Дори за веднъж опитни спортисти 20 минути в основното темпо могат да бъдат твърде много за първата сесия.

Ако вашият по-слаб Аз междувременно прие невъобразими измерения и съответно ви е трудно дори да влезете в стъпката, възнаградете се за всяка завършена обиколка. Не позволявайте на нищо да ви пречи, запис в дневника помага. Или можете да отложите сесията до сутрешните часове и след това да имате зад гърба си. А в случай на съмнение има цял ден за наваксване, ако ранната птица е предотвратена.