Нов метод за отслабване Колоездене с въглехидрати

Голям фен съм на калорийното колоездене ...

Това е метод за отслабване, много по-близък до естествения модел на нашето тяло.

От моя собствен опит мога да кажа, че това е много по-здравословен начин да загубите излишни килограми в сравнение с класическия метод за калориен дефицит и рестриктивни диети.

Ако досега не сте имали успех с класическите или дисоциирани диети, тогава препоръчвам колоездене на въглехидрати като метод за отслабване.

Вместо да приемате еднакъв брой калории всеки ден, този метод за отслабване включва редуване на дните и броя на калориите, които консумирате за една седмица.

Ниско калорични
Със среден брой калории
И с голям брой калории

Ако се замислите, наистина има смисъл.

Искате да имате по-тънка талия само за 21 дни?

Изтеглете най-ефективната тренировъчна програма, която някога съм създавал „Изтъняваща талия за 21 дни“ и тренирайте у дома (или във фитнеса) само за 30 минути.

Как тялото ви знае, че сте яли X калории и сте създали калориен дефицит от 12 през нощта до следващия ден?

Ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да започнете да отслабвате, с традиционна диета ще ядете фиксирани 2000 калории всеки ден и всяка седмица.

Вместо това с метода за калорично колоездене ще редувате дните и храните, които ядете, но общият брой на калориите ще бъде същият 2000 х 7, т.е. 14 000 калории (през седмица).

Този метод има най-големи ползи за хора, чийто метаболизъм лесно се адаптира към ежедневието. За тези хора ограничаването на броя на калориите и приемането на едни и същи храни всеки ден ще доведе до състояние на ограничаване само за няколко седмици.

Калорийното колоездене поддържа метаболизма на оптимално ниво и не позволява адаптиране към ежедневието.

Освен това висококалоричните дни ви позволяват да се възнаградите за решителността, която сте показали и е тласък за мотивацията ви.

Ще можете да добавите повече храна, отколкото искате, и така ще се чувствате сити и ще можете да следвате този план за по-дълъг период от време.

Да не говорим за премахването на монотонността, свързана с класическата диета.

Калорийното колоездене е много по-естествен начин за хранене

В ежедневието рядко ядем едни и същи храни. Вместо това имаме различни вариации от ден на ден, в зависимост от енергийните нужди на нашето тяло и вида на усилията, поддържани през този ден.

Калоричното колоездене успешно имитира тези модели на хранене.

Друго предимство, което трябва да имате предвид, е увеличаването на секрецията на хормони, което предизвиква използването на мастните резерви като гориво и по-точно: хормони на щитовидната жлеза, лептин, тестостерон и хормон на растежа.

Всички тези хормони са на много ниско ниво по време на глад, периоди, свързани с ограничителни диети.

Най-добрата част от колоезденето на калории е, че два пъти седмично, във висококалорични дни, вие ще регулирате нивото на хормоните в тялото си.

Дори не е нужно да ви обяснявам какви благоприятни ефекти ще имат в процеса ви на отслабване.

В действителност има безкраен брой възможности, когато става въпрос за редуване на дни. Моделът по-долу обаче трябва да бъде ориентир, за да сте сигурни, че калориите при колоездене няма да застрашат вече достигнатото тегло.

Трябва да имате един до два висококалорични дни в седмицата и те трябва да съдържат предимно непреработени храни (без гевреци, чипс или въглехидратно-въглеродни сокове).
Трябва да имате поне една порция протеин на всяко хранене през седмицата, т.е. шепа протеин (шепа пилешко месо, шепа постно сирене и т.н.).
Въглехидратите са тези, които ще варират най-много през седмицата. Оттук ще получавате допълнителни калории в обилни дни.
Здравословните мазнини трябва да намаляват през висококалоричните дни.

Сега, за да структурираме диетичния план за една седмица, първо трябва да знаем колко калории са ви необходими:

Поддържайте теглото си стабилно
Осигурете базален метаболизъм

Има няколко начина да направите това, но можете да използвате един от калкулаторите на калории, които намерите в интернет, за да направите това.

За да се съсредоточим върху храната, нека вземем 2 непоследователни дни и да ги направим висококалорични.

Добре е тези дни да съвпадат с дните ви на интензивни тренировки.

Останалите 5 дни ще бъдат нискокалорични.

Да приемем, че имате нужда от 2000 калории, за да отслабнете.

Седмица 1:

Общо калории: 14000/7 = около 2000 калории на ден

Седмица 2:

Общо калории: 13600/7 = приблизително 1943 калории

Поддържах богатите на калории дни на постоянно ниво и намалявах броя на калориите през останалите дни, когато срещнах плато и теглото на везните не се промени.

По този начин ще можете да поддържате нивата на хормоните си на оптимално ниво, докато отслабвате по здравословен и балансиран начин.

Искате да имате по-тънка талия само за 21 дни?

Можете да изберете всяка схема за колоездене с калории, която отговаря на вашия начин на живот и ежедневен график.

Ако следвате този план в продължение на 30 дни, ще забележите защо този метод е един от докладите на тези, които успяват да отслабнат.

Опитвали ли сте някога да циклирате калории? Какви резултати получихте?