Обратна криза с разширител

Въведение

В допълнение към лицевите лицеви опори и коремната криза, обратната криза е друго добре познато упражнение за трениране на коремните мускули. Това упражнение специално свива долната част на правите коремни мускули, но в момента няма научни изследвания. Известно е, че отделните части на правия коремен мускул могат да се свиват изолирано. Обратната криза изисква определена координация на движенията и начинаещите трябва да предпочитат коремната криза пред това упражнение. Използването на разширителя прави упражнението много по-трудно и затова само обучени спортисти трябва да избират тази форма на упражнение.

Включени мускули

  • Прав коремен мускул (М.. rectus abominis)

Фигурална мускулатура

отидете директно

  1. Делтоид
  2. Флексори на горната част на ръката
  3. Удължител на горната част на ръката
  4. Pectoralis major
  5. прав коремен мускул

Описание на движението

Спортистът лежи по гръб, като горната част на тялото и краката образуват прав ъгъл. В изходна позиция седалището се притиска активно към пода. Ръцете са изпънати и отстрани на тялото. Разширителят преминава през стъпалата, краищата са увити около китките. (вижте снимката)

По време на свиването седалището отново се повдига и спуска. Както вече беше описано по-горе, използването на разширителя прави движението много по-трудно и следователно неопитните спортисти трябва да се въздържат от използването на разширителя. Движението трябва да се извършва върху мека повърхност (гимнастическа постелка), ако има проблеми в лумбалната част на гръбначния стълб, може да се използва навита кърпа като подложка.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировка на коремните мускули с експандера