Обратна диета Тази тенденция преобръща вашата диета ELLE
Диета с луд тренд: С обратното диетиране вечерята се превръща в новата ви закуска
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Коледни лири? Нямайте шанс благодарение на тази нова диета! И най-доброто от всичко: Не е нужно да гладувате, можете да се насладите на три хранения на ден и трябва да приемете само малка промяна в диетата.
Обратна диета: Какво е това?
Обратната диета отдавна е тенденция в бодибилдинг средите. Не става въпрос директно за самото отслабване, а за предотвратяване на йо-йо ефекта. След гладуване, в допълнение към интензивните силови тренировки, се добавят калории седмица след седмица, за да се ускори метаболизмът отново.
Но има и друга форма на обратна диета и точно това ще ви помогне да отслабнете успешно и разумно: Това е личната стратегия на гражданката на САЩ Триша Кънингам, която успя да свали невероятните 78 килограма с диетата си - разбира се с над средното изходно тегло и особено строг и съзнателен хранителен план за девет месеца. Историята на успеха се превърна в книгата „Обратната диета“, която беше създадена заедно с диетолога Хайди Сколник и сега завладява света на начина на живот.
Ето как работи обратната диета
Ключът към успеха се крие в обръщането на храненията: закуската се приема вечер и обратно. Това означава, че започвате сутринта си с добре подредена маса за закуска, вечер има само малка порция. „Закуска като император, обяд като цар, вечеря като просяк“ - диетичната концепция се основава на стара хранителна мъдрост, но опакована по нов и умен начин. И това е, което идва на масата по време на обратната диета:
- Закуска: Сутрин на чинията ви идват богати на протеини ястия, които обикновено бихте приготвили за вечеря. Експертът по хранене Хайди Сколник препоръчва например рибно ястие. Звучи като свикване, но протеинът сутрин ви дава енергия за дълго време - идеален за започване на успешен работен ден. Протеините също регулират апетита и нивата на инсулин.
- Обядвам: Ако стомахът ви ръмжи по време на обедната почивка, важно е да задоволите глада си. Обядът ви трябва да е лек, здравословен и пълен със свежи зеленчуци.
- Вечеря: За съжаление пицата се анулира в края на деня, но с вашата богата на хранителни вещества диета през целия ден всъщност ще имате по-малко апетит вечер. Достатъчна е малка храна, вдъхновена от закуската. Какво ще кажете за купа овесени ядки със свежи плодове, чиа пудинг или пълнозърнест хляб и чаша чай? Тялото трябва да смила по-малко и има повече време за регенерационни процеси по време на сън.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки