Оборот на изпълнението - разходите за физическа активност Медицина и фитнес

Скелетните мускули консумират много енергия, особено по време на физическа работа и интензивен спорт. Делът на дневните енергийни нужди може да се изчисли, като се използва стойността на PAL.

медицина

По отношение на масата скелетните мускули са най-големият човешки орган: при жените той съставлява средно една четвърт, а при мъжете една трета от телесното тегло. Потребността от енергия е съответно висока, около 15 до 30 процента от дневните нужди от калории се инвестират в дейността на тялото - така наречения оборот на производителността 1 .

Аналог на метаболизма на изхода е основният метаболизъм, който се използва за поддържане на най-важните жизнени функции. Дишането, кръвообращението и снабдяването на органите заемат около 60 - 80 процента от дневната потребност от енергия (останалото отива в индуцираната от храната термогенеза).

Оборотът на изпълнението варира в зависимост от физическата активност

Докато основната скорост на метаболизма се определя от естеството на метаболизма и е относително фиксирана стойност, скоростта на метаболизма на изпълнението зависи в голяма степен от условията на живот: При много тежък физически труд или при състезателни спортисти, той може да се увеличи многократно.

Формално правилно, преобразуването на мощността се дава като дневна консумация на килоджаули, с единица kJ/ден. По-ясно е обаче ниво на физическа активност (PAL). Този фактор се изчислява чрез разделяне на общата енергийна нужда на базалната скорост на метаболизма 2 .

Пример: При дневна нужда от 2000 kcal и базална скорост на метаболизма от 1500 kcal, стойността на PAL е около 1,3 (делът на термогенезата, предизвикана от храната, обикновено се пропуска). Стойността на PAL описва връзката между физическата активност и основния метаболизъм.

Стойността на PAL е свързана с нивото на активност

Колкото по-висока е физическата активност, толкова по-голяма е стойността на PAL. Най-малката стойност за поддържане на живота е около 1,2, при състезателни спортисти може също да достигне стойности от 4,0 или повече за кратки фази 2. Изследователите са разработили таблици, които свързват типичната физическа активност със стойността на PAL. Разпространено задание може да бъде намерено в Германското дружество за хранене 3:

Пример за ниво на PAL активност
1.2-1.3 само седнали или легнали крехки и приковани на легло хора
1,4-1,5 почти изключително заседнала работа; малко развлекателна дейност Офис работници
1.6-1.7 заседнал, само временно ходене и стоящи дейности; малко развлекателна дейност Студенти, работници на поточна линия
1,8-1,9 Преобладаващо ходене и работа в изправено положение Продавачи, сервитьори, механици, занаятчии
2,0-2,4 физически взискателна професионална работа; много активна развлекателна дейност Строителни работници, фермери, състезателни спортисти

Стойностите на PAL предоставят полезни указания за ежедневна употреба, но метаболизмът трябва да бъде анализиран за по-правилно определяне на ефективността на метаболизма 2. Първо, основната скорост на метаболизма се определя чрез анализ на въздуха, който дишате, докато сте в покой. И след това общата енергийна нужда, например чрез поглъщане на маркирани водни молекули.

Преобразуването на мощността се получава аритметично от разликата между общото потребление на енергия и основното преобразуване. Тези измервания обаче са много сложни и се извършват предимно само с изследователска цел.

Източници и допълнителна литература

  • 1 Heydenreich et al., Общи енергийни разходи, енергопотребление и състав на тялото при спортисти за издръжливост през тренировъчния сезон: систематичен преглед, Sports Medicine-Open, декември 2017 г. (Връзка)
  • 2 К. Вестертерп, Физическа активност и предизвикани от физическа активност енергийни разходи при хората: измерване, детерминанти и ефекти, Frontiers Physiology, април 2013 г. (Връзка)
  • 3 Немско дружество за хранене e. V., Каква е стойността на PAL?, Уебсайт, достъпен през август 2020 г. (Връзка)

За автора

Д-р Фолкер Хен
Аз съм учен и отдавна се занимавам с изследвания. Работя като писател на науката от 2015 г. Повече ▼.

метаболизъм

  • Телесни мазнини - три различни тъкани
  • Оценка на риска с индекс на телесна маса с резерви
  • Парадокс на затлъстяването - хората с наднормено тегло живеят по-дълго?
  • Разход на енергия - метаболизмът стабилизира телесното тегло
  • Базален метаболизъм - ниво на живот
  • Оборот на изпълнението - цената на физическата активност
  • Индуцирана с храна термогенеза - изразходвайте енергия за получаване на калории
  • Измерване на пулса - планиране на обучение и консумация на калории

Измерване

  • Везни за телесни мазнини - най-доброто от независимите тестове
  • Лични везни - най-доброто от независимите тестове
  • Анализ на биоимпеданс - измерване на телесните мазнини
  • Процент на телесните мазнини - измервателните уреди помагат да се изчисли
  • Везни за телесни мазнини - как да се измери правилно?
  • Везни за баня Beurer
  • Везни за телесни мазнини от Beurer

Последните новини

9 ноември 2020 г.
Двама от трима германци тежат твърде много
По-голямата част от германците са с наднормено тегло или затлъстяване: мъжете са по-засегнати от жените.
Повече ▼.

Медицина и фитнес

За автора

Д-р Фолкер Хен
Аз съм учен и отдавна се занимавам с изследвания. Работя като писател на науката от 2015 г. повече.

метаболизъм

  • Телесни мазнини - три различни тъкани
  • Оценка на риска с индекс на телесна маса с резерви
  • Парадокс на затлъстяването - хората с наднормено тегло живеят по-дълго?
  • Разход на енергия - метаболизмът стабилизира телесното тегло
  • Базален метаболизъм - ниво на живот
  • Оборот на изпълнението - цената на физическата активност
  • Индуцирана с храна термогенеза - изразходвайте енергия за получаване на калории
  • Измерване на пулса - планиране на обучение и консумация на калории

Измерване

  • Везни за телесни мазнини - най-доброто от независимите тестове
  • Лични везни - най-доброто от независимите тестове
  • Анализ на биоимпеданс - измерване на телесните мазнини
  • Процент на телесните мазнини - измервателните уреди помагат да се изчисли
  • Везни на телесните мазнини - как да се измери правилно?
  • Везни за баня Beurer

Последните новини

9 ноември 2020 г.
Двама от трима германци тежат твърде много
По-голямата част от германците са с наднормено тегло или затлъстяване: мъжете са по-засегнати от жените.
Повече ▼.

Медицина и фитнес

Този уебсайт използва бисквитки за подобряване на съдържанието и потребителското изживяване. информация