Облекчете болката в коляното, тренирайте краката си Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Непропорционално натоварване и устойчивост на ставния хрущял бавно ще го унищожи. Това е причина за артроза. Силни квадрицепси могат да предотвратят болки в коляното, причинени от остеоартрит, според проучване.
Такова износване на ставния хрущял е известно още като остеоартрит. Ако повредената става продължава да бъде претоварена, артритът може да се развие с голяма болка. Артритът е артроза с възпалителен процес.
Натрупването на мускули и по този начин увеличаване на силата в предните бедрови мускули (M. quadriceps femoris) може да стабилизира колянната става и по този начин да предотврати по-нататъшно износване поради неправилно натоварване.
Проучване на клиниката Mayo показа, че добрите стойности на якостта в квадрицепсите намаляват по-нататъшното износване на ставния хрущял под коляното, болката и ограниченията в ежедневието.
В проучването са участвали 265 мъже и жени с остеоартрит на коляното. Освен това участниците с най-голяма сила в удължаването на крака показаха най-добрата функция на коляното.
Резултатите от изследването потвърждават, че трябва да продължите да натоварвате крака си въпреки болката, само за да тренирате мускулите си. По принцип дори е препоръчително да не се грижите за засегнатите стави, защото в противен случай ставният хрущял ще бъде слабо снабден с хранителни вещества. Това от своя страна води до по-голямо износване.
Съмнения относно проучването
В разследването обаче липсва един ключов момент: Особено хората, които се движат малко и седят много, често страдат от мускулен дисбаланс в бедрото и седалищните мускули: Обикновено екстензорът на крака (квадрицепс) е по-силен от подколенното сухожилие, което неравномерно натоварва и затваря колянната става може да доведе до повишено износване.
Важен е силен квадрицепс, но мускулната верига на гърба на крака също трябва да бъде укрепена и да се тренират правилни последователности на движение, например при огъване и разтягане. Това предотвратява по-ефективно проблеми с коляното, причинени от остеоартрит.