Облекчете болката и напрежението във врата

Освобождаването на напрежението във врата наистина е възможно от вас самите?

Отговорът на този въпрос е категорично да.

Напрежението на врата, както подсказва името, идва от напрегнати мускули и вие можете сами да направите нещо по въпроса.

На тази страница ще ви покажа кои мускули често са отговорни за болката във врата и как можете да овладеете болката.

Мускулите на врата и по-специално тези на рамото са отговорни за напрежението, което често води до болезнена и скована врата.

Самомасажът е добра възможност за лечение.

Можете да го използвате, за да отпуснете засегнатите мускули и по този начин да облекчите болката.

За много хора първите подобрения се появяват след първия масаж.

Защо работи самомасажът?

Когато масажирате врата си, вие „общувате“ с нервната си система.

Нервната ви система е контролната станция на тялото, а оттам и на мускулното ви напрежение.

Чрез масажиране на напрегнати и болезнени области, вие обяснявате на мозъка да намали мускулното напрежение в съответната област и по този начин да облекчите болката/напрежението.

За бързо облекчаване на болката

Ексклузивно съдържание и видеоклипове
Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
Постоянно нарастващо съдържание
Видеоклипове за намиране на всички мускули
Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
Всички самомасажи със и без устройство
Намерете тригери за болка само за 30 секунди

За да облекчите напрежението, ще се съсредоточите по-специално върху две области, врата и рамото си.

В случай на напрежение на врата, двете области образуват неразделна единица, тъй като са свързани помежду си чрез някои мускули и по този начин си влияят взаимно.

Това означава, че твърде голямото напрежение в рамото може да се разпространи към врата и да създаде проблеми там и обратно.

В раменните мускули има и тригерни точки, които могат да причинят болка във врата.

2.1 Съвети за самомасаж

Фокус върху напрегната и чувствителна на натиск тъкан. Защото това са вашите проблемни области, които страдат от твърде много напрежение и трябва да бъдат решени.
Когато работите в областта на шията и шийните прешлени, внимавайте и не прекалявайте с масажния натиск.
Ориентирайте се бавно и наблюдавайте как тялото ви реагира през няколко сесии.
Преди да започнете масажа, проверете как се чувства врата ви, когато се движите. Направете няколко движения „да“ и „не“ и отбележете къде се появява напрежение, дали движенията са меки, дали са болезнени и доколко можете да обърнете главата си.
Запишете това усещане. Ще ви трябва по-късно за сравнение.

2.2 Кой масажор да използвам?

Можете да масажирате областта на врата и раменете с пръсти, топка или масажната фея.

Масажът с пръсти е много ефективен. Но само ако имате здрави пръсти, които не се уморяват лесно.

В противен случай ще получите болка и напрежение в пръстите и ръцете си по-бързо, отколкото бихте искали. Така че бъдете внимателни тук.

Можете да масажирате рамото си добре и интензивно с масажна топка.

Можете да работите добре в областта на горната част на врата си „разумно“. Трябва обаче да се облегнете на стена и да „огънете“ нещо.

С феята за масаж можете да масажирате цялата си зона на врата и раменете, без да ставате.

Толкова много практично, когато сте в офиса или седите на дивана у дома.

По-нататък ще ви покажа масажа с феята.

Тези от тях, които нямат фея за масаж, В края на страницата ще намерите описание на самомасажа с пръсти и топка в текст - картинка - и видео форма.

Правете си самомасаж всеки ден, докато болката ви изчезне

2.3 Облекчете болката във врата и напрежението във врата: самомасаж на областта на врата

Започваме работата си точно в областта на врата и използваме прецизни масажни удари.

Хванете феята с две ръце и дръжте лъка пред лицето си.
Поставете главата на феята върху мускулите на шийните прешлени точно под черепа си.
Натрупайте малко натиск и бавно поглаждайте врата си, търсейки болезнени места.
След като го намерите, масажирайте го няколко пъти с бавни масажни удари.

Направете това по цялата област на врата си, като натискате отзад и отстрани.

Като алтернатива можете да използвате техниката на движение под налягане.

Потърсете отново с феята за болезнени точки в мускулите на врата.
Оказвайте натиск върху такава точка и движете главата си.
Правете много бавни движения назад, напред или встрани.
Оформете движенията от много малки на много големи и обърнете внимание на това, което се чувства най-добре.
Работете много прецизно и бавно. В противен случай ще ви е трудно да откриете малкото напрежение.

2.4 Облекчаване на болката и напрежението във врата: самомасаж на областта на врата

Мускул: Средна част на трапеца

Средната част на трапецовидния мускул е напрегната при много хора и често допринася за болка и напрежение във врата.

Ето защо е важно този мускул да се изследва задълбочено!

Ако никога не сте чували за този мускул и не знаете къде е, не се притеснявайте.

Достатъчно е да знаете коя зона трябва да масажирате, за да работите.

Това е горното ви рамо - областта, която инстинктивно месите, когато врата ви отново се стегне.

За да не ви избегне напрежение, работете тази зона веднъж отпред и веднъж отгоре.

Налягане отпред - технология за движение на налягане -

Дръжте феята за масаж с противоположната си ръка.
Натиснете главата на феята в предната част на долната част на врата си и оставете дръжката да „почива“ върху корема ви.

Кръжете рамото си в малки до големи, но винаги бавни движения.
По този начин масажирайте цялото напрежение във вашата „предна врата“.

Натиск отгоре - прецизни масажни удари -

Хванете масажната фея близо до главата си с противоположната ръка.
Поставете показалеца отгоре и палеца от външната страна на феята.
Поставете феята над горния ъгъл на лопатката.

Извършвайте дълги и бавни масажни удари по врата.
Променяйте посоката на натиска и го прилагайте повече отпред, отгоре или отзад.

За бързо облекчаване на болката

Ексклузивно съдържание и видеоклипове
Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
Постоянно нарастващо съдържание
Видеоклипове за намиране на всички мускули
Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
Всички самомасажи със и без устройство
Намерете тригери за болка само за 30 секунди

2.5 Болка във врата и напрежение в областта на шията: Самомасаж на областта на лопатката

Мускули: Долна част на лопатката на леватора, средна и долна част на трапеца, инфраспинатус.

Сега ще масажирате зоната в горния ъгъл на лопатката.

Това е костната кота, която усещате, когато сложите един или два пръста през рамото си и ги движите бавно.

Започвайки оттук, масажирайте зоната към външната страна на рамото, в горния ъгъл на лопатката и по вътрешния ръб на лопатката.

Вътрешният ръб на лопатката и горният ъгъл на лопатката

Тук препоръчвам техниката на движение под налягане. Приложете натиск в желаната зона и направете едно от следните движения.

Дръжте масажната фея с противоположната си ръка и я поставете в горния ъгъл на лопатката.
Нека ръката на страната на масажа да виси свободно.
В областта на горния ъгъл на лопатката закръглете, повдигнете и спуснете рамото си.
В областта точно над костта на лопатката повдигнете и спуснете ръката си.
В областта на вътрешния ръб на лопатката кръстосайте многократно ръката си пред тялото.

В горния ъгъл на лопатката

Над костта на лопатката

На вътрешния ръб на лопатката

Задната част на лопатката

Протегнете ръка през рамото си с върховете на пръстите на противоположната ръка и почувствайте костта на лопатката.
Това е почти хоризонталната костна кота на лопатката.
Масажирайте областта под тези кости.

Поставете главата на феята под костта и потърсете болезнени места, като приложите натиск.
Не бързайте и огледайте цялата област на лопатката под костта.
Масажирайте всяко напрежение, което откриете.
За да направите това, направете малки кръгови движения с дръжката на феята, или ....
... повдигнете, спуснете и извийте горната част на ръката.

За бързо облекчаване на болката

Ексклузивно съдържание и видеоклипове
Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
Постоянно нарастващо съдържание
Видеоклипове за намиране на всички мускули
Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
Всички самомасажи със и без устройство
Намерете тригери за болка само за 30 секунди

За тези от вас, които нямат фея за масаж, ще опиша в следващото отново самомасаж на всички зони с пръсти и масажна топка.

3.1 Самомасаж в областта на врата с масажна топка

Поставете топка в горната част на врата си и се притиснете към стена.
Внимателно се преобърнете по цялата област на врата си, точно до шийните прешлени, търсейки болезнени области.
Веднага щом намерите такъв, бавно го преобърнете около 10 пъти.
Повторете това, докато не сте обработили цялата задна част на врата си. Натискът трябва да се упражнява върху мускулите отзад.
Сега продължете по същия начин малко отстрани на шията и притиснете повече отстрани.

Можете също да използвате техниката на притискане с масажна топка, за да облекчите напрежението на врата си.

Поставете топката обратно на врата си.
Приложете натиск, след което правете движения „да и не“. Това означава, че гледате нагоре, надолу и отстрани.
Експериментирайте много с позицията на топката.
След като уцелите болезнена точка, направете няколко бавни движения на главата.
Фокусирайте движенията и топката върху чувствителните зони, без да увеличите максимално болката.

3.2 Самомасаж в областта на шията с пръсти

Внимавайте с ръцете и пръстите си.

Тези гуми много бързо и обикновено показват признаци на претоварване.

Оформете ръката си в лопата и използвайте върховете на пръстите си, за да притиснете мускулите на врата си.
Потърсете болезненото напрежение във врата си и ги масажирайте, като натрупвате натиск и бавно движите главата си.

3.3 Самомасаж на областта на шията с пръсти

Мускул: Горна и средна част на трапеца

Оформете показалеца и палеца си в клещи и хванете врата си.
Тук има само един мускул, който можете да хванете и след това да се търкаляте между пръстите си.
Намери го. Тя варира по дебелина от молив до приблизително размера на малкия ви пръст.
Можете да го почувствате най-добре в средата и надолу по врата си - към върха той изтънява и прегръща врата ви -.
Щом откриете мускула, опитайте се да почувствате хода му нагоре и надолу.

Разточете го между пръстите си и потърсете болезнени петна.
След като намерите такъв, увеличете натиска и го превъртете напред-назад между пръстите си около 10 пъти.
По този начин напрежението във врата често намалява значително.
Техниката на палеца и показалеца, т.е.масажът с тези два пръста, е много уморителна за мускулите на ръката и пръстите.
Затова поддържайте масажа си кратък и винаги правете почивки. По този начин избягвате претоварването на тези мускули.

Сега се обърнете към средната част на вашия трапец. Лесно е да се намери.

С противоположната си ръка хванете дебелото мънисто на врата си и го завъртете между пръстите си.
Потърсете напрежение и навийте всяка зона. между пръстите ви около 10 пъти.
Като алтернатива можете да изпълните техниката на движение под налягане, като повдигате, спускате и кръжите рамото си.

3.4 Самомасаж на областта на лопатката с масажна топка

Мускули: Долна част на лопатката на леватора, средна и долна част на трапеца, инфраспинатус.

Вътрешният ръб на лопатката и горният ъгъл на лопатката

Тук отново използвате масажна топка.

Огледайте цялата област на вътрешната ви лопатка за болезнени точки и масажирайте всяка с 15 бавни подвижни движения.
Фокусирайте се само върху тази област. Това означава, че се премествате от непосредствено преди точно зад чувствителна точка.
Най-важните зони за облекчаване на напрежението във врата са разположени преди всичко във вътрешния край на лопатката и в долния вътрешен ръб (виж снимката).
Ако други области също са напрегнати, не ги пренебрегвайте.