Облегнете се в съня си - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Тънък в съня си

Без да искам да понижа този форум до нов „форум за отслабване“, ще се радвам да чуя вашето мнение по тази тема.

Един мой колега е при нас от няколко седмици, следвайки принципа „тънък по време на сън“ от Dr. Папирайте.
Кратко обяснение:

1. Сутрин само въглехидрати, без животински протеини (без наденица, сирене, мляко, яйца.)
2. Смесена храна по време на обяд (т.е. въглехидрати И протеини)
3. БЕЗ въглехидрати вечер, само протеини (напр. Салата с пуйка и др.)
4. Само 3 хранения на ден, НИЩО между тях и 5-часова почивка между храненията
5. Спете достатъчно, поне 6 часа.

Тя е напълно ентусиазирана от това и освен това е отслабнала много.
Сега се чудя дали да не опитам и това. След това заимствах книгата от нея.
Питам:
1. В книгата се споменават умерени тренировки, но аз тренирам 4-5 пъти седмично, включително тренировки за скорост + 3 пъти каране. Възможно ли е така или иначе?
2. Класификациите в книгата (например колко въглехидрати при кой ИТМ?) Започват само от ИТМ от 25, но с моите 75 кг съм с 1,75 м по-нисък.

За съжаление съм от хората с „тежки кости“;-). повечето, с които говоря, не вярват, че тежа толкова много. предразположението за натрупване на мускулна маса доста бързо тече в семейството. По същия начин, когато казвам, че все още искам да сваля 10-12 кг, идва въпросът: Къде искате да загубите това?.

Е, всичко не е толкова лесно.

Може би някой от вас вече има опит с тази концепция или просто би искал да изрази мнението си по нея. Ще се радвам:-)!

Разбира се, не трябва да го свалям и също би било усилие да се придържам точно към него. Когато ми се прииска да пия вечер, ям тестени изделия.

Предпочитам да бъда внимателен, наблюдаван през целия ден, че консумирам повече калории, отколкото консумирам. Хранете се умно, но без диета и много упражнения.

Всъщност много хора отслабват с този тип „тънка диета по време на сън“, но това, което би ме направило скептично настроено, е, че повечето хора напълняват още повече след това, защото не можете да запазите тази диета за цял живот.

Тялото консумира по-голямата част от енергията си чрез основния си метаболизъм.
консумацията на енергия може да се приравни на дишането.
винаги дишаш. винаги използва енергия. Добре. дишате по-интензивно по време на спорт. но 1ч спорт са само 1/24 поведение, различно от това, когато не спортуваш цял ден.
В тази 1/24 от деня огромното потребление на енергия не се случва.

така че очевидно едва ли има какво да се направи по отношение на потреблението на енергия.
По много по-екстремен начин можете да промените нещо относно енергийния си прием = диета.

Тъй като е най-лесно да се яде по-малко физическа активност (= да се абсорбира енергия) от това, което се консумира, направих опит, че отслабвам толкова бързо в леглото с много малко прием на храна, отколкото по време на всяка маратонска тренировка.

Диета, богата на въглехидрати, стимулира синтеза на мазнини и инхибира разграждането на мазнините по-силно, отколкото диета, богата на протеини. Вярно е, че е важен само енергийният баланс, но поради посочената причина е по-лесно да се доведе до отрицателен енергиен баланс при нисковъглехидратна диета.
Трябва да очаквате период на уреждане от една до 2 седмици, ако преди това сте се хранили с високо съдържание на въглехидрати.

Последно преразгледано от atp (22.08.2009 г. в 12:09 ч.)

Наистина ли искате да се храните така? Например, ако ядете KH само сутрин, какво ядете? Само хляб без нищо или овесени ядки с плодове и вода? Освен че хлябът и овесените ядки също съдържат протеини.
Вечер пуйката със зелена салата е не просто протеин, а протеини и въглехидрати (салата).

Мисля, че тази диета е просто нов начин за опаковане на нещо, което може да се постигне с нормална, балансирана диета.
Просто не яжте повече, отколкото тялото ви консумира.

Здрасти

Ям тънко в съня си от 4 седмици. добре съм!

Храня се здравословно, разнообразно. Горещо го препоръчвам!

Здрасти

Ям тънко в съня си от 4 седмици. добре съм!

Храня се здравословно, разнообразно. Горещо го препоръчвам!

Откакто съм роден, ям без тънък сън. добре съм!

Храня се здравословно, разнообразно. Горещо го препоръчвам.

Никога не съм спазвал диета и съм слаб и никога не съм болен.

Диетите се използват само за печелене на пари. Използвайте здравия си разум. Ясно е, че закуската, състояща се предимно от плодове, е по-добра от мокрото руло с Nutella или че много пресни зеленчуци са по-добри от храната в столовата. ВСЕКИ знаят това. Няма да има човек, който всъщност да вярва, че шоколадовите блокчета и сладкиши са полезни за тяхното здраве. Никой не яде тези неща за здраве, поради което диетичната форма никога не може да работи.

Последно преработено от Elguapo (23.08.2009 в 13:39)

Така че, винаги е смешно как самопровъзгласилите се пророци за хранене налагат някакви глупости. Като цяло „тънък в съня си“ е пълна глупост. Тогава защо някои от тях са успешни?

Това е много лесно, защото повечето от така наречените диети и хранителни концепции поне се придържат към основите на храненето:

1. само 2-3 хранения (без между храненията)
2. ниско съдържание на въглехидрати като зърно и зърнени продукти, храни, богати на фруктоза и др., Повече ненаситени мастни киселини и протеини, фибри.
3. умерено упражнение или всякакъв вид упражнения

С тази концепция хората с наднормено тегло с мотивирана издръжливост винаги губят тегло, без значение как някой нарича диетата или хранителната концепция и какви безсмислени обяснителни модели стоят зад нея.

О, да, смешно е, когато винаги говорите за „без въглехидрати“. В крайна сметка зеленчуците и плодовете също са въглехидрати и важни компоненти на храната

смешно е приносът на atp
най-бързият начин да отслабнете, като не ядете и лежите в леглото? да, разбира се, мускулите се разграждат, защото няма движение, така че няма стимул за натрупване. Последица: по-малко мускулна маса, основният метаболизъм спада, със същото хранително поведение, както преди лягане в леглото, следва йо-йо ефектът. наистина страхотен съвет!
за увеличаване на основния метаболизъм. изграждане на мускули, мускулите имат определен тонус (напрежение) през цялото време, така че те са постоянно активни до определена степен! Очевидно, особено при хора с неврологични разстройства и мускулите имат постоянно твърде висок тонус, който рядко преминава през висококалорична храна.
И така, както физиологията вече каза, обърнете внимание на 3 точки, допълнително изграждане на мускули + спорт за издръжливост
и отново и отново тази дума диета. по-скоро трябва да става дума за дългосрочна промяна в диетата

мазнините се разграждат по-бързо от мускулите.

основната част за основния метаболизъм се използва за производство на топлина.

йо-йо ефектът възниква само ако след това ядете прекомерно големи количества въглехидрати.

Предполагам, че изобщо не се ориентирате! Тънък в съня си не означава да лежите в леглото!

За това става въпрос!

Тя е напълно ентусиазирана от това и освен това е отслабнала много.

Е, тук виждам 3 много важни фактора:

НИЩО между тях, разделянето на храната на определени категории = съзнателно съставете менюто и достатъчно сън.

Само защото съзнателно обръщате внимание на това, което ядете (подобно на традиционното комбиниране на храна) и преди всичко често много „несъзнателни“ закуски са пропуснати между тях, много хора с проблеми с теглото биха отслабнали.

В много диети обаче човек трябва да предпочита да яде богата на протеини храна вечер. Може би има нещо в това, но може би се дължи и на факта, че напр. пържола със салата е също толкова пълна, колкото след ястие с паста. С ястие за паста, в зависимост от соса или пържола с напр. Spätzle и сос ядат съответно повече калории.

Здрасти

Позволено ми е без спорт! с ИТМ под 30! за мъже би било 100гр !

75g чист KH сутрин
По обяд 75g чист KH част от моя EW
Вечерта останалата част от моята EW и 15g KH
20g мазнини с всяко хранене

Това ще бъде набор от калории от 1600 ккал.

Разделянето на храната е нежно към панкреаса, не винаги трябва да работи по цял ден. Вечер инсулинът ще предотврати потискането на хормона за изгаряне на мазнини.

Твърде много инсулин, повече мастни клетки!

Вижте също тук!

Мазнините са толкова намръщени при много диети, че трябва да имате само 30 грама на ден, което също е твърде малко!

Това е промяна в диетата, а не диета.

@ Temmy: явно не си чел публикацията на atp. напълно ми е ясно, че „тънък по време на сън“ не трябва да лежи в леглото, но точно това ATP изброява като най-бързия начин за отслабване. моят коментар се отнасяше само до него, а не до заглавието на темата. първо прочетете, а след това спорете

прости!

Е, всичко не е толкова лесно.

Поздрави,
Керстин.

Здравей,
концепцията е много подобна на "Leichter Leben в Deutschland", който се продава чрез избрани аптеки (Leichter Leben в Deutschland: Willkommen).
След първоначалния скептицизъм започнах почти три години да губя 30 кг в рамките на 8 месеца и запазих това тегло (толеранс от 3 кг) в продължение на две години. Същността на въпроса за мен са почивките между храненията (> 4 часа) и липсата на леки брашна и без готова паста, доколкото е възможно.
Вълнувам се от това!
Самото бягане играеше само подчинена роля, тъй като вероятно предизвика реакции от рода на "Днес бягах много, мога да ям много".

Затова не си мислете, че бягането 4-5 пъти ще ви създаде проблеми. В момента бягам също 4-5 пъти при подготовката ми за втория ми М.

Поздрави + късмет
Йоаким

10 км 43: 51 минути (2009)11 км 50: 56 минути (2007)HM 1: 35: 08мин (2008)М 3: 47: 07мин (2009)

Изпълнява се 2009 г. 01.03. HM Ffm05/10 Н. М. Майнц27.08 10,4 км фирмен пробег20.09. 10 км хугенот бягане в Ной-Изенбург04.10. HM Кьолн25.10. М Франкфурт29.11 М Флоренция

При което намирам, че 6 часа наистина не са достатъчни за активен човек. 8 е добре, 9 е добре.

Бих искал да погледна още веднъж и да цитирам от http://www.medizinfo.de/ernaehrung/a. n/healthy6.htm:

"Растежният хормон е отговорен не само за растежа на дължината на нашите тела, когато сме млади. Всяка вечер, около 70 минути след като заспиваме, той става активен. Той гарантира, че докато спим, мазнините се разграждат от мастните клетки и се превръщат в енергия ще ... За своята работа растежният хормон се нуждае от достатъчно протеини, витамин С и витамин В6. "

Това обяснява защо приемът на протеин вечер и преди лягане насърчава изгарянето на мазнините.

По принцип протеинът също е стимулатор на изгарянето на мазнините, причинено от щитовидната жлеза:
"Щитовидната жлеза произвежда различни хормони, които участват в разграждането на мазнините. Хормоните непрекъснато се освобождават в кръвта и осигуряват увеличаване на основния метаболизъм чрез повишаване на телесната температура, сърдечната честота и разграждането на мазнините и гликогена. Тиреоидните хормони стимулират растежа и Йодът и аминокиселината тирозин са незаменими компоненти за образуването на хормони в щитовидната жлеза.И двете трябва да се доставят в достатъчни количества с диетата или млечни продукти. "

Като цяло, за да поддържа функциите си, тялото се нуждае от 0,5 g протеин на кг телесно тегло. Ако искате да отслабнете или да спортувате много, тялото също трябва да направи повече протеини на разположение. Вече прочетох около 1-2 г на кг телесно тегло. Ако погледнете съдържанието на протеини в различни храни, трябва да осъзнаете, че наистина е трудно да изядете 200 g протеин, ако сте с наднормено тегло (да речем 100 kg). Пример: 1 опаковка замразени броколи с тегло 300 g (кой може да яде това) има 9 g, а броколите са много богат на протеини зеленчук.

Лично аз практикувам варианта „тънък по време на сън“, сведен до основното твърдение, така да се каже: закусвам както винаги (много въглехидрати, защото Nutella тост), ям топъл обяд както винаги (включително въглехидрати) и след това си тръгвам за останалата част от деня въглехидратите. За да получа протеиновото количество, пия шейк, приготвен от 2 супени лъжици протеин на прах (магазин за здравословни храни) в мляко следобед или вечер, т.е. около 20-25 g протеин, ям риба, много зеленчуци, сирене, кварк, кисело мляко, разфасовки, месо, яйце, Ядки и ядки, но няма повече плодове, имах това сутрин. Не правя почивки за хранене с определена продължителност.

Получих го, когато случайно попаднах на блога на Strunz и след това прочетох малко темата. Разбира се, човекът е противоречив, но аз избрах своята част и съм доволен.

Не смятам, че промяната в диетата е трудна и работи добре, теглото се топи с около 500 g на седмица. Джипърът за въглехидрати изчезна след кратко време, пазарувам по-съзнателно и тъй като искам да ям толкова много протеини, няма място за пица и стоки за удобство. Разбира се, ако съм с теглото, което искам, ако продължавам да тичам, ще трябва да включа въглехидратите обратно в деня, но очаквам, че ще бъде далеч по-малко от това, което съм ял преди.

Хубавото е, че се чувствам наистина добре в това.