Обяснени са причините, поради които напълнявате по време на тренировка
Нека зададем сцената: те са работили усилено във фитнеса и са се опитвали да поддържат здравословна диета, но когато влезете в стълбата, ще видите по-голям брой, отколкото бихте очаквали. Не изпадайте в паника! Много хора са качили килограми по време на тренировка, което е доста често и не сте сами. Що се отнася до загубата на тегло, има няколко фактора, които трябва да имате предвид, преди да обезсърчите себе си. Разгледайте пет причини, поради които може да не видите планираната си загуба на тегло.
Задържане на вода
Когато започнете да тренирате за първи път, тялото ви естествено ще се промени драстично през първите няколко месеца. Новите упражнения могат да доведат до възпаление или малки пукнатини в мускулните влакна, докато изграждат мускулна маса. Вашето тяло реагира на това възпаление, като временно поддържа вода. Оставете тялото си да оздравее! Пийте много вода, яжте добре и спи възможно най-много. Като общо правило трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции вода. Например, ако тежите 140 килограма, трябва да пиете не по-малко от 70 грама вода на ден.
Гликогенова трансформация
Вашето тяло осигурява енергия на мускулите ви, като превръща гликогена или захарта в глюкоза. Ако тренирате редовно, тялото ви ще съхранява повече гликоген за насърчаване на допълнителни упражнения. Гликогенът трябва да се комбинира с вода за укрепване на мускулите. Тъй като тренировките ви стават по-рутинни с времето, мускулите ви ще станат по-ефективни и ще се нуждаят от по-малко гликоген, за да поддържат енергията ви. В този случай мускулите ви ще задържат по-малко вода и ще забележите, че допълнителното тегло намалява.!
Богата на калории диета
За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Може да е трудно да следите всичко, което ядете, но опитайте да записвате храненията си веднъж седмично, за да видите колко всъщност ядете (и пиете!). Ако консумирате повече калории, отколкото работите, няма да видите загубата на тегло, с която работите. Не се опитвайте обаче да елиминирате твърде много калории от диетата си, тъй като това няма да помогне и няма да бъде устойчиво или здравословно. Направете малки корекции. Яжте по-малко преработени храни и повече пълнозърнести храни (помислете за храни по външните стени на хранителния магазин), за да прекратите диетата си.
време
Отслабването не е пряк процес и няма да видите незабавни резултати - без значение каква работа сте инвестирали. Ако не сте качили над 30 килограма за една нощ, не можете да го очаквате. Загуби го толкова бързо. Нашето тяло е невероятна машина и когато въведете нещо ново: упражнения или промяна в диетата, тялото ни трябва да се калибрира и да направи корекции. В зависимост от човека може да отнеме седмици или дори месеци, докато тялото ви реагира. Бъди търпелив.
Мускулни печалби
Мускулната маса тежи повече от мастната маса и без съмнение ще напълнеете, докато трупате мускулна маса. Докато облеклото се чувства по-слабо, везните могат да ви кажат друго. Това е победа! Работите по добре закръглена програма, която включва както сила, така и издръжливост и сега трупате награди. Треньор съм от почти 15 години и никога не съм имал стълба. Не ви разказва историята ви, но сигнали като сантиметри надолу, чувство за благополучие и по-силно чувство от преди са това, което трябва да използвате, за да проследите напредъка в бъдеще.
Не се обезсърчавайте от номера, който казва Скала. Това, което е наистина важно, е да подобрите и да инвестирате в здравето си. Колко тежите не е толкова важно, колкото как се чувствате в и извън стаята.