Обяснени са 4-те фази на диетата на Дюкан - Фаза 2 Nextstep Фаза 2 Nextstep
Обяснени са 4-те фази на диетата на Дюкан
Има четири фази на диетата на Дюкан. Всеки с различни елементи и различни менюта
Фаза на атака (Фаза на чист протеин): [1,999,003] [1,999,002] Това е първата фаза от диетата на Дюкан. Това е много обнадеждаваща фаза и води до бърза и впечатляваща загуба на тегло. Тази фаза строго позволява само храни, съдържащи протеини и всички въглехидрати и мазнини от храната са сведени до минимум. Продължителността на тази фаза е между три и десет дни в зависимост от количеството излишно тегло, което се губи и мотивиращия компонент. Очаква се, че на този етап диетите вероятно ще загубят около два до 12 килограма от телесното си тегло. За да се избегнат странични ефекти като запек, лош дъх и сухота в устата, се изискват поне 1,5 литра течности (напр. Вода) и 1,5 супени лъжици овесени трици, в допълнение към 20-минутната разходка всеки ден. [1,999,003] [1,999,002] Круизната фаза:
Време е да достигнете целевото си тегло (или както каза д-р Дюкан, „истинско тегло“, тъй като не може да се получи всяко целево тегло). Тази фаза може да продължи с месеци в зависимост от това колко нежелано тегло ви е съдено да свалите. На този етап редувайте дни на нищо, освен протеини, с дни на нищо, освен протеини и зеленчуци. Салатите са интегрирани като зеленчуци. Загубата на тегло става по-малко драматична, но стабилна на този етап и можете да очаквате да свалите няколко килограма седмично. Не се допускат всички зеленчуци, а развалените се консумират само сурови, на пара или в супи и яхнии. На този етап количеството на овесените трици ще се увеличи до две супени лъжици, с много вода и половин час разходка всеки ден, оживено
Тази фаза започва след достигане на целевото тегло. Тук има по-малко шансове за отслабване; целта обаче е да запазите новото тегло, което имате. Фаза 3 добавя още една малка порция към вашата храна, която е плод всеки ден. В допълнение, той предлага порция въглехидрати седмично и (за да добавите черешката на тортата) предлага и тържествено хранене на седмица (ако сте били на този етап от известно време, можете да вземете две). Но няма начин да се елиминират протеините. Тази фаза трябва да продължи 5 дни за всеки килограм, който диетата е загубил. Силно се препоръчва диетите да се придържат към един ден в седмицата за пълноценни протеинови ястия, които ще им помогнат да защитят новото си тегло. Д-р Дюкан посочва, че този ден трябва да е еднакъв всяка седмица и предлага този ден да е четвъртък. Както той съобщава, четвъртък е прекрасен ден за протеинови ястия