Обяснен поздрав към слънцето! Метанояда
Добре дошли в Metanoiada! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да вземете своя тест за личност, който след това ви позволява да получите персонализирано ръководство (йога, личностно развитие и адаптирано хранене): Щракнете тук за 5-те минути на вашето най-печелившо време от деня
Добре дошли обратно в Metanoiada! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да вземете своя тест за личност, който след това ви позволява да получите персонализирано ръководство (йога, личностно развитие и адаптирана диета): Щракнете тук за 5-те минути на най-печелившите часове на деня
Ако искате да започнете йога, първото нещо, което трябва да научите, е да направите поздрав към слънцето. Това е чудесен начин да започнете йога и да откриете ползите от йога. Днес искам да ви запозная със поздрава към слънцето, който ми помогна в ранната ми йога практика. И който със сигурност ще ви помогне и във вашия.
Какво е поздрав към слънцето ?
Поздравът на слънцето е традиционна йога практика, която в съвременната култура се състои от 12 асани (йога пози). Те са свързани помежду си, за да създадат „поток“ (последователност, създаваща движение на течност). Поздравът към слънцето води началото си преди 3500 години. Първоначално това беше духовна практика, използвана за благодарност на слънцето. Практикуваше се призори.
В съвременната ни култура поздравът към слънцето се използва по-често в йога практиката като загряване или част от йога рутината.
Има три вида поздрав към слънцето: A, B и C. Поздравът A е най-често срещаният от трите и този, на който ще ви науча днес. Има и вариации в поздрава A, което го прави доста подходящ за начинаещи или по-напреднали. Днес ще покрия поздрав за начинаещи, но разбира се можете да включите и по-трудни варианти.
Ползите от поздрава към слънцето
# 1 - Увеличава енергията
Асаните за поздрав към слънцето увеличават циркулацията във всички части на тялото благодарение на движението, фокусирано върху дъха. Много хора практикуват тази последователност сутрин като ръководство за загряване преди пълна йога практика.
# 2 - Укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта
Когато тренирате редовно, тази последователност ще укрепи мускулите ви и ще подобри вашата гъвкавост. Асаните се фокусират върху разнообразие от различни части на тялото. А постоянното движение помага за облекчаване на сковаността и подобряване на обхвата на движение.
# 3 - Помага при отслабване
Постоянното движение на поздрава към слънцето, особено сутрин, повишава метаболизма ви и изгаря повече мазнини в сравнение със статичната практика.
# 4 - Успокоява ума и подобрява концентрацията
Потоците, открити във виняса йога, както и поздравът към слънцето, ви карат да излезете от мислите си и да се фокусирате върху настоящия момент. Фокусирате се върху координирането на движението с дъха си, като движеща се медитация. Което в крайна сметка е йога. Практикуването на потоци е невероятно и срещу стрес и безпокойство.
# 5 - Увеличава издръжливостта
Поздравът към слънцето може да бъде доста траен. Особено ако давате 108 поздрава подред. Този номер 108 е културно значим в йога, но все още няма да се спирам на това. Практикуването на няколко поздрава за слънце подред може да замени кардио сесията и да подобри вашата издръжливост.
Колко дълго трябва да продължи поздравът на слънцето ?
Зависи от много фактори, като например поздрава към слънцето, който практикувате, колко дълго задържате всяка поза и колко комплекта правите. Обикновено се казва, че поздравът на слънцето трябва да отнеме 4 минути.
Поздрав към Слънцето A има по-малко позиции от Поздрав към Слънце C. И разбира се, А трябва да отнеме по-малко време от С.
Някои практики за поздрав към слънцето казват, че човек трябва да задържи позата за един или два вдишвания, докато други държат позата за 10-15 вдишвания. Всичко зависи от вашите предпочитания и това, което намирате, че най-добре ви подхожда.
Броят на комплектите, които правите, също зависи. Някои хора правят 108 (!) По време на смяната на сезоните. Вижте още по-дълго по време на сватба или през Нова година. 108 е свещено число, което се появява в много дисциплини, свързани с йога.
Предлагам ви да започнете с поредица, като правилно държите всяка поза. И тогава можете да увеличите.
Колко поздрави на слънце да практикувате на ден ?
За да получите най-добрите предимства, предлагам да се насочите към най-малко 12 комплекта (един комплект се равнява на два потока с всяка от двете страни - веднъж вляво, веднъж вдясно) или 24 потока. Но започването с поредица (два потока) е чудесен начин да започнете.
Ако практикувате поздрав на слънце за отслабване, имайте предвид, че колкото повече комплекти правите, толкова повече калории ще изгорите. Поздравът на слънцето може да бъде чудесно кардио упражнение.
Кога да се практикува поздрав към слънцето ?
Поздравът към слънцето обикновено се практикува призори, както подсказва името. Традиционното му име е „Сурия Намаскар“, което можете да преведете като „предлагане на слънцето“. Той се отнася до уважението, което трябва да се поднася на слънцето.
Някои хора казват, че ако Луната е видима, когато практикувате поздрав към слънцето, тя се превръща в лунен поздрав. Което очевидно е същата последователност, с допълнителна поза (поза на детето).
Но честно казано, ако нямате време или склонност да се събудите на разсъмване или предпочитате да тренирате след работа или сутрин, правете каквото искате. Правете това, което се чувства добре за ума и тялото ви.
Съвети за начинаещи по поздрав към слънцето
# 1 - запазете последователността пред себе си
Отначало ще бъде трудно да запомните позите на тази рутина. Не искате да гледате отново и отново на компютър, повярвайте ми. И вие ще искате да имате визуални обяснения. Така че не забравяйте да отпечатате или във всеки случай да запазите потока наблизо.