Обяд за отслабване - опции за рецепти за перфектната диета и диетична храна

Съдържание на статията

  • Какъв трябва да е правилният обяд?
  • Какво да ядем за обяд, докато отслабваме
  • Диетични храни
  • Настройки на менюто
  • Полезен
  • Протеин
  • Ниско калорични
  • Готов
  • Диетични храни
  • Супа
  • Елда
  • Диетична салата
  • Смути
  • Как да си направим диетичен обяд?

Диетолозите казват, че най-лошото нещо, което трябва да направите, е да гладувате, да отслабвате бързо. Ключът към тънката талия е балансираната и здравословна диета и ако се храните неправилно или неправилно (например в ресторант за бързо хранене), не само е важно да отслабнете, но и да навредите на здравето си, затова е много важно да принудете се да приемате ежедневна диета за готвене, за да отслабнете. и резултатът не идва дълго.

Какъв трябва да е правилният обяд?

Диетолозите ви уверяват: въпреки че калоричността на храните е много важна при изготвянето на вашата диета, диетичният обяд е много по-полезен, ако готвим и ядем според определени правила. Мозъкът задължително трябва да получи специален сигнал за насищане и цялата консумирана храна трябва да бъде усвоена от тялото. Само тогава човек ще спре да яде на случаен принцип и няма да бъде затрупан с излишна енергия през деня. Някои важни правила:

  1. След обяд тялото трябва да се чувства свободно да консумира хранителни вещества (седнете още 10-20 минути) - и да няма сладък десерт.
  2. Препоръчително е да вечеряте бавно (това трябва да отнеме поне 20 минути).
  3. Внимателно дъвчете всяка порция (поне 10-15 дъвкателни движения).

Какво да ядем за обяд, докато отслабваме

Приготвянето на дневна диета за отслабване е лесно - използвайте всички обяди от известна диета като основа:

  • Ducane: пържено месо или риба, леки салати, морски дарове;
  • протеини: извара, мляко, ферментирало пържено мляко или черен чай;
  • Диета „Минус 60”: зърнени храни с птици или риба или дори суши (с изключение на крема сирене);
  • течност: супи, кефир и др...

Списъкът на диетите е много дълъг, но трябва да знаете - основното хранене е основното хранене, така че трябва да съдържа всички необходими съставки: протеини, мазнини и въглехидрати. Варени картофи, филийка хляб и зърнени храни няма да са пречка за отслабването, ако ги използвате в разумни дози, но някои храни трябва да бъдат изключени от диетата, като захар, брашно, пържено (свински ребра) и т.н...

отслабване

Диетични храни

Зеленчуците и плодовете са най-високите в класацията на нискокалоричните ползи. 100 грама броколи само 33 kcal, лимон, боровинки - 26 kcal, целина, аспержи - 20 kcal, краставица - 15 kcal, маруля - около 12 kcal, и морско зеле общо 5 kcal. Птиците или рибите също могат да бъдат диетични - сьомга 210 kcal/100 g, пуйка - 195 kcal и варено пиле - само 170 kcal.

Настройки на менюто

Има много рецепти, базирани на разнообразни продукти, които ви позволяват да направите пълноценно питателно ястие, без да увреждате формата си. Те могат да бъдат прости ястия (като ориз, варени гърди, зеленчукова салата) или сложни храни (спанак и царевична супа оризови юфка). Обядът за отслабване трябва да се състои от балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Полезен

Всеки почитател на здравословното хранене ще намери някои полезни рецепти за отслабване. Как да си направим здравословна вечеря за отслабване? Много е просто: изберете съставките, от които се нуждаете, и следвайте всички точки в рецептата. Вземете за основа метода за приготвяне на салата с пилешки гърди.

  • пилешки гърди - 0,5 кг;
  • лимон - 0,5 бр.
  • зелеви листа - 2 бр .;
  • кедрови ядки - 80-100 г;
  • чесън - чифт зъби;
  • босилек - 100 г;
  • подправки, сол - вкус.

  1. Направете дресинг за салата (песто) - босилек, лимонов сок и кора, подправки, чесън, разбъркайте в блендер.
  2. Рафинирайте ядките в тиган за няколко минути.
  3. Изпратете половината от кедровите ядки към пестото и заделете втората част за декорация.
  4. Измийте пилешкото филе с вода, подсушете го, поръсете с подправки, сол, поставете го върху фолиото и изпратете за половин час в предварително загрятата фурна (200 градуса).
  5. Готовото месо нарежете на кубчета, смесете със соса и ядките.
  6. Поставете салатата върху измитите зелеви листа и сервирайте вечеря на масата.

Протеин

Ежедневното хранене трябва да включва храни с високо съдържание на протеини. В този случай рибата е идеална за обяд. Ако сте уморени от общи ястия, подготвени под формата на филета или филийки, пригответе невероятно вкусно руле от извара с риба тон. Резултатът е хранителна протеинова диета за отслабване. Много е лесно да се приготви храна, подходяща за всеки ден хранене с всякаква диета и диета.

  • риба тон - 200 г;
  • краставица - 2 бр .;
  • извара (без мазнини) или крема сирене - 100 г;
  • нори (лист) - 1 бр.