Обяд Ранен обяд ви помага да отслабнете! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Яденето по-рано се отплаща! В допълнение към избора на храна и количеството калории, времето за обяд играе решаваща роля за успеха на отслабването.
Пренебрегван обяд - знаете ли и това? Закусете бързо у дома, останете на повърхността с няколко малки закуски на работа и голямото основно хранене вечер, защото е по-спокойно. Редовните обядни ястия в група са чужди за повечето - но това е фатално за всеки, който е на път да свали няколко килограма. Късната вечеря не ви омазнява, но като отложен обяд явно забавя диетичния успех - това показва проучване на Университета в Мурсия в Испания.
Ядещите рано обяди все по-бързо отслабват
Екипът от изследователи на Marta Garaulet изследва ефекта от различното време за обяд върху развитието на теглото при 420 души с наднормено тегло. Резултатът: Тези, които обядват преди 15 ч., Не само отслабват по-бързо, но и значително повече! По-късно във времето не могат да се наблюдават положителни ефекти. В допълнение към „времето за обяд“, калорийният прием и продължителността на съня също са включени като влияещи фактори. Изненадващо, ефектът им върху развитието на теглото беше много по-малък.
Обядът ли е ключът към успеха на диетата?
Точното време за обяд не е гаранция за тънък силует, но ако обядът е и основното хранене за деня, ще достигнете желаното тегло много по-бързо. Важно е да интегрирате здраво обяда в ежедневния си ритъм и да се уверите, че той осигурява достатъчно енергия, за да можете да спестите съответно вечер. Около 40 процента от дневния енергиен прием трябва да бъде покрит от балансиран обяд, ако искате да се възползвате от положителните ефекти на обяда върху вашата фигура.
3 съвета за обяд, подходящ за фигурата
1. Задвижване на вътрешния часовник: Настройте будилник и планирайте да обядвате между обяд и 15:00. След малко тренировка по това време стомахът ръмжи автоматично
2. Направете правилния избор: Попълване на енергия, да, но с варианти с ниско съдържание на мазнини, моля. Обедната комбинация от източници на въглехидрати и протеини е идеалният начин за предотвратяване на следобедния спад
3. Не бързайте: Лопате поне половин час безплатно за заслужения обяд и се концентрирайте изцяло върху вкуса, мириса и усещането за вкус на вкусните съставки