Обяд под 800 калории Как да останете стройни
За мнозина обядът е основното хранене за деня, поради което можете да се храните наистина пълноценно там. Дори да искате да свалите няколко килограма, не е нужно да гладувате. Тези рецепти за обяд са идеални за слабите.
В началото на годината мотивацията да се отървете от излишните килограми е голяма. Още сутринта можете да спестите калории със здравословна закуска, но все пак да се наситите. Ако сте от хората, които предпочитат разкошен обяд и вечеря по-малко, тогава имаме страхотни идеи за готвене за вас. Следващите три рецепти са с по-малко от 800 калории и са идеални за хрупкаво тяло. И най-доброто от всичко: Повечето ястия се приготвят лесно, за да можете да ги занесете в офиса на следващия ден.
Един съвет: Има и многобройни готварски книги, които имат вкусни, нискокалорични рецепти. В книгата „Наблюдатели на тегло - за всеки ден“ има над 100 разнообразни ястия, които ви очакват да приготвите у дома. Изглежда подобно в „Приготвяне на храна: 1 x готвене - 4 x обедна почивка до края“ от Laura Merz. Освен здравословни рецепти, ще намерите и страхотни идеи как да приготвите добре обяда си.
1. "Паста с едно гърне" (приблизително 627 калории)
Съставки за 4 порции:
1 литър зеленчуков бульон
4 супени лъжици крема сирене
50гр сушени домати
Подготовка:
1. Първо нарежете лука и чесъна на тънки пръстени или филийки. След това почистете и измийте тиквичките и броколите. Тиквичките се разполовяват и се нарязват на филийки. Разделете броколите на цветчета.
2. Поставете зеленчуците заедно с юфката в голяма тенджера и добавете зеленчуковия бульон и оставете оставете всичко да заври на силен огън. След това добавете крема сиренето и намалете котлона. Оставете всичко да къкри в продължение на 7-8 минути, докато пастата се стегне за ухапване. Разбърквайте от време на време.
3. Междувременно измийте босилека, разклатете на сухо и грубо нарежете. Нарежете изсушените на слънце домати на ивици и грубо натрошете фетата. Добавете всичко към пастата в тенджерата и разбъркайте. Подправете със сол и черен пипер и се насладете на пастата с едно гърне.
2. "Тестена скара с карфиол и броколи" (приблизително 622 калории)
Съставки за 4 порции:
2 супени лъжици рапично масло
Подготовка:
1. Почистете и измийте карфиола и броколите и нарежете на малки цветчета. В голяма тенджера кипнете обилно подсолена вода и бланширайте цветята от карфиол и броколи за 3 минути. Отцедете зеленчуците в сито, изплакнете със студена вода и отцедете. След това натрошете макароните на парчета и ги сварете ал денте в много вряща подсолена вода.
2. Междувременно Загрейте фурната до 200 градуса отгоре и отдолу. Смесете сварените цветни карфиол и броколи с макароните, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче и изсипете в намазнена форма за печене.
3. Смесете киселото мляко със заквасена сметана и яйца. Настържете сиренето Ементалер и смесете половината от него със сместа от кисело мляко и яйца. Подправете на вкус със сол, черен пипер и червен пипер на прах и след това изсипете сместа върху макаронените зеленчуци. Сега отгоре поръсете тиквените семки и останалото сирене. Печете пастата с макарони в горещата фурна на средната решетка за 30-35 минути до златисто кафяво.
3. "Печени тортили с пълнеж" (приблизително 700 калории)
Съставки за 4 порции:
2 супени лъжици зехтин
2 супени лъжици доматено пюре
250 милилитра пилешки бульон
150 г царевица (консервирана)
150 г боб (консервиран)
200 г нарязани домати (консерва)
100г настърган кашкавал
Подготовка:
1. Изплакнете филетата пилешки гърди, подсушете и нарежете на кубчета. Обелете и нарежете на кубчета лука и чесъна на ситно. Задушете накратко и двете в горещо олио. След това добавете пилето и запържете заедно до златисто кафяво. След това смесете доматеното пюре и деглазирайте с бульона.
2. Добавете отцедените царевични зърна и боб, подправете със сол, черен пипер и Оставете да къкри около 15 минути. Свалете от огъня и подправете със сол и лют червен пипер.
3. Междувременно Загрейте фурната на 200 градуса по-ниско и горно.
4-ти. Разпределете плънката върху тортила тортата и навийте. Поставете ги една до друга в намаслена форма за печене и отгоре разпределете доматите и сиренето. Напълнете тортилите за около 20 минути до златисто кафяво.
Между другото: ако имате членство в Amazon Prime и живеете в Берлин, Потсдам, Мюнхен или Хамбург, можете да осигурите удобното доставяне на съставките до дома си чрез AmazonFresh. От понеделник до събота членовете на Prime се възползват от гъвкавите възможности за доставка: Ако поръчате до обяд, хранителните стоки ще бъдат при вас навреме за вечеря. В Мюнхен, Берлин и Потсдам можете да направите поръчката си до 23:00, в Хамбург до 22:00. Amazon Fresh се предлага безплатно за 30 дни. След безплатния период плащате малко под 10 евро на месец. Тук можете да намерите цялата информация за услугата за доставка на хранителни стоки от Amazon.
Търсите ли още съвети за храненето? След това погледнете тук: