Обяд 5 причини да го направите своя резолюция; Експо2020
Правили ли сте нереалистични новогодишни решения?
Може би сте си казали, че ще се откажете от захарта за 30 дни или че ще тренирате в 5 сутринта всяка сутрин. Може дори да сте взели твърдо решение да премахнете всички преработени храни от килера си и да готвите цели, здравословни храни всеки ден.
Това са отлични резолюции. Когато обаче пристигне Нова година (и ние се чувстваме подути и изтощени след празниците), ние често вземаме резолюции въз основа на нашите непосредствени чувства, а не на дългосрочен план, който разчита на реалистични намерения.
Резултатът е прекалено амбициозна цел, последвана от чувство на натиск и негативизъм, причинени от неспособността ни да отговорим на собствените си нереалистични очаквания.
Въпреки това, все още е важно да създадете силни навици, които са полезни за вас, и да ги запазите, но трябва да сте сигурни, че те се вписват във вашия начин на живот и че можете да ги запазите дълго време.
Най-добрата отправна точка е първото хранене за деня
Ако не само търсите устойчива (и постижима) здравна цел, но и начин да гарантирате, че няма да ви свършат енергията или хранителните вещества през целия ден, най-добре е да ядете здравословна закуска.
Специалист по храните в Детската болница в Бостън, член на Харвард, казва: "Ако пропуснете първото хранене за деня, може да започнете с енергиен дефицит, който ще ви принуди да изразходвате резервите си.".
Известно е, че ползите от енергизиращата закуска могат да продължат през целия ден. Закуската подхранва мозъка ви, помага да се чувствате по-малко гладни по време на вечерята и е идеалният хранителен източник, който да събуди тялото ви и да го поддържа цял ден.
И така, ето нашите пет основни причини, поради които хранителната плътна, пълна с протеини закуска е задължителна за започване на деня (и вашата диета за Нова година).
1) Регулирайте апетита
Рецептата за успех за закуска съчетава сложни въглехидрати (които подхранват мозъка), достатъчно количество протеини и много витамини и минерали. Според проучване, високо протеиновата закуска може също да намали апетита ви по-късно през деня. Това е главно защото протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите.