Обикаляйте според диета 5x5; PITT - страница 2
Опции за темата
дисплей
Първата седмица след диета, теглото се увеличи с 3 кг до 94 кг, обиколката на талията с 2 см. Да приемем, че има много вода и т.н.
Измерване на дебеломера: гърди + -0 мм корем -2 мм бедро + 2 мм, така че KFA остана същият.
Диетата ми през седмицата (средни стойности): 2438kcal, 55g мазнини, 217g въглехидрати, 262g протеин. Това разумно ли е добре? Повече "добри" мазнини?
Сега ще наблюдавам теглото за следващата седмица с подобни стойности и след това бавно увеличавам приема на калории.
Изпълнение на чистата диета
Това мотивира. Придържахте ли се към строг план или просто се уверихте да не ядете толкова много и да спортувате?
@ Патолог: Е, първо, отбелязах дневния си прием на калории на fddb.info и го намалих значително. И не ме консумираха никакви прости захари и твърде много лоши мазнини
Обучение за допълнение И така:
Предна дръжка за вдигане на тежести за клек 80 кг 5х5
Набирания 0 кг PITT 20 повторения @ 4:10
Телешка 45 ° преса за крака, редуваща се 140 кг 40 + 18
Покрития KH 35kg PITT 20Wdh @ 3:30
Вдигане на крака 5 сета при 10 почивки общо 53 повторения
Наистина очаквах с нетърпение клековете отпред преди тренировка, но тогава бяха свръхтвърди, така че 5х5 се напълниха. За разлика от последния път, аз също имах малко проблеми с хватката на щангиста, нека видим как се развива това с по-голямо тегло. Останалата част от обучението тогава беше доста добра
Прес лежанка 75кг 5х5
Гребен кабел 85 кг PITT 20wdh @ 3:50
Летяща машина 70 кг PITT 20Rdh @ 3:50
Гребане KH от двете страни 35 кг PITT 20Wdh @ 4: 10
Машина за къдрици 45 кг PITT 20wdh @ 3:00
Относително неспектаклен тренинг, с нетърпение очаквам KH в четвъртък
Чисто представяне по отношение на загуба на тегло.
5 * 5 и Pitt определено могат да се комбинират. И аз го правя сам. Не знам какво е обратното.
Имате широк кръст, който привлича вниманието.
Въпреки това няма да ви купя 205 кг повдигане или огъване. При никакви обстоятелства с половин добра технология съжалявам.
Тогава защо изведнъж да вдигаш по-малко от 50% от него и да се навеждаш в изречението за мен няма смисъл. Нито със загуба на тегло.
@ Georgytroll: Не може ли всеки да има толкова красив профил като теб.
Мъртва тяга 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Трансфер и тласък 45 кг PITT 20Rdh @ 4:30
Седящи прасци, редуващи се 55 kg 28 повторения + 17 повторения
Предно повдигане SZ 22,5 кг PITT 20Rdh @ 3:20
Машина за корем 85 кг 30 повторения @ 3 минути
Машина за потапяне (Tripzeps) 80 кг PITT 20 повторения при 2:10
Хм, не бях доволен от KH. 80 кг и 90 кг минаха без проблеми. С първия набор от 100 кг започна, че долната част на гърба ми не остана права, след това направих още един набор от 100 кг отново не съм доволен -> последният набор намален до 95 кг. Обикновено записвам всяко изречение на KH с камера и след това се поглеждам веднага. За съжаление, бях го забравил, така че не бях сигурен в технологията, добре отново, следващата седмица, теглото изобщо не беше проблем.
Тегло на тялото: 93 кг (-1 кг)
Обиколка на талията: 85 см (-2 см)
Гръдна гънка: 11 мм (+ -0 мм)
Сгъване на корема: 20 мм (+ -0 мм)
Гънка на бедрото: 18 мм (+ 3 мм)
Хранителни стойности на ден:
Калории: 2572kcal
Мазнини: 65гр
Въглехидрати: 246g
Протеини: 240g
Джо съм напълно доволен от него, бавно ще се опитва да увеличи калориите, да видим какво ни дава гладът
В противен случай ще намаля малко тренировъчния си обем от днес, тъй като не се чувствах добре възстановен през последните няколко дни.
Отпред KB 85kg 5x5
Плъзгащо се спускане над главата PITT 95 кг 20 повторения при 4: 40 минути
Машина за корем 85 кг 26 повторения @ 3:00 мин
Както споменахме, обемът е намален. FKB бяха трудни, останалото беше добре. Направих видео от последното изречение на FKB. Изглежда много по-разхлабено, отколкото беше xD. Отзад може да е малко по-изправен, но мисля, че все още е добре. Коментарите са добре дошли
Въпреки че не правя Fkb, 2 неща ми се открояват.
1. Обърнете внимание на гърба си, той понякога е относително крив.
и 2. Дъмбелът на ръцете/пръстите ви ли е?! Всъщност трябва да е на раменете ви.
Дълбочината обаче е много добра.
@ MaxiXL: Джо, който с гърба също е забелязан за мен, ще му обърне повече внимание. Хм, че с ръцете просто изглежда странно на видеото, теглото е върху гърдите и раменете, ръцете просто се стабилизират.
Прес лежанка 75кг 5х5
Гребна машина 127 кг PITT 20wdh @ 3:40
Машина за къдрици 50 кг PITT 20Rdh @ 3:10
Ето видеоклип от 5-тия комплект лежанки. За разлика от FKB, той изглежда по-тежък на видеото, отколкото беше. Отново с молба за коментари
За съжаление имам леки проблеми с раменете, така че ще си взема няколко дни почивка от тренировките, докато това отшуми.