Обичате да вдигате тежести Яжте повече протеини! WODNEWS
- Протеините се намират главно в животинските и млечните продукти (внимавайте, млякото е противоречиво), но също така и в зеленчуците.
- Протеинът подобрява мускулната маса, сила, издръжливост, възстановяване и сила на мускулите.
- Те намаляват възпалението и разграждането на мускулните протеини.
Първо, нека поговорим за препоръчителната дневна доза (RDI) за протеини. Настоящата RDA е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
RDA се определя като количеството хранително вещество, от което се нуждаете, за да задоволите основните си хранителни нужди. По същество това е минималното количество, което трябва да консумирате, за да сте здрави, а не конкретното количество, което се очаква да консумирате всеки ден.
- За човек с тегло 60 кг RDA е около 50 грама протеин на ден.
- За човек с тегло 80 кг RDA е около 65 грама протеин на ден.
- Мускулен растеж
- Укрепване на костите
- Регулиране на хормоните
- Ускорено възстановяване
- Оптимизиране на печалбите на чиста маса
- Намален апетит и продължителна ситост
- Профилактика на хронични състояния, свързани със стареенето
- Защита на имунната система срещу болести и наранявания
- Загуба на тегло по време на периоди на ограничаване на енергията
Нека да поговорим за причините, поради които се нуждаете от повече протеини. Както можете да видите, списъкът с причините, поради които протеинът е от съществено значение, е доста дълъг. Като диетолог, диетолог и фитнес специалист, намирам, че RDA е доста объркваща за широката общественост, спортистите и треньорите. За да бъдем честни, изглежда дори диетолозите не са съгласни какво да препоръчат, когато става въпрос за протеини за своите клиенти, пациенти и спортисти. Така че, ако има несъответствие между експертите, вероятно е да има и несъответствие между обикновения човек. Малките деца, спортистите и възрастните хора се нуждаят особено от повече протеини.
„Срещата на върха на протеините“ съобщава в специален брой на American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) през юни, че американците ядат твърде малко протеини. И все пак, яденето на повече протеини може да ви даде цяла маса ползи. Това означава, че като консумирате повече протеини, ще осигурите на тялото си други чудесни хранителни вещества като витамини от група В, въглехидрати, минерали и здравословни мазнини с множество ползи за здравето.
Естествено, когато се стремите да консумирате повече протеини, е по-малко вероятно да изберете нискокачествени храни като прости или рафинирани въглехидрати, към които хората обикновено се обръщат, когато са гладни. Тези сладкиши, бисквитки, бял хляб и сладкиши не осигуряват същите предимства като висококачествения източник на протеин.