Обичай тялото си
Храненето през деня може да се превърне в здравословно удоволствие. За нас е важно да поддържаме приятен външен вид, но и състояние на благополучие и ако искаме да избегнем последиците от неадекватна диета, добра идея е да изберем здравословна храна. Това е доказателство за уважение към самите нас, на първо място, че искаме да останем здрави. Но какво означава това и как да определим дали нещо е добро за нас или не?
Как да се храним здравословно?
Живеем в забързан свят, където вече нямаме време да се храним здравословно. Храним се на улицата, в метрото, в офиса, в 10-минутна почивка и често така наречените полуфабрикати или си поръчваме тежки менюта, които според нас са по-добри, защото те ще ни „държат гладни“. Колко от нас имат време да седнат, за да се насладят на обяд на спокойствие, ядейки пилешки гърди на скара със запечени зеленчуци Убеден съм, че не са много.
Препоръчително е да се елиминират бързите храни, или за значително намаляване на желанието за такава диета. Вярно е, че много от тях продават и салати, но акцентът е върху трудно смилаеми храни, с често непознати съставки и много изкуствени аромати. Така че яденето на бърза храна е приемливо желание само за по-дълги периоди от време, ако не можем да се откажем напълно.
Закуската е важна, тя ни дава енергия за следващия ден и трябва да е с високо съдържание на фибри. Премахването на сутрешното хранене намалява силата на концентрация и уменията за решаване на проблеми. Така че, ако смятаме, че нямаме време за ядене, можем също така да мислим, че парите от този ден няма да са толкова продуктивни.
Обядът също е важно хранене и липсата му по никакъв начин няма да доведе до загуба на тегло. Така че, ако сте на диета и мислите да „прескочите“ тази част от деня, експертите ни казват, че „скокът“ забавя метаболизма, така че до 3 часа най-вероятно ще консумираме сладки или мазни храни, за да ни допълним. енергиен прием.
Замяната на храна с мултивитаминни хапчета или хранителни добавки не е добра идея. Въпреки че витамините и минералите са много полезни за организма, Мултивитаминните хапчета не могат да заместят енергията, давана от мазнините или протеините в тялото. И те няма да бъдат заместител на храната. Така че добра идея би била да създадем диета, която е подходяща, естествена и особено полезна за нашето тяло.
Трябва да започнем да ядем възможно най-естествени храни, зеленчуци, обезмаслено месо, за предпочитане птици, като избягваме доколкото е възможно комбинациите, които не се препоръчват от диетолозите, като месо и картофи. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни са чудесен избор за здравословен старт на деня. Те помагат на чревния транзит и намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания. Ще асоциираме месото със зеленчуците, но не и с картофите, а най-препоръчително е птиците или рибата. Сьомгата е прекрасна на вкус и много здравословна.
Простите и здравословни рецепти вече са достъпни за всеки, с помощта на интернет. И ако се притеснявате, че нямате умения за готвене, не се притеснявайте! Дори не е нужно. Естественото, здравословно хранене може да бъде лесно приготвено за много кратко време. И ако отидем на бърза храна, можем да заменим разхода там с този на ресторант, за добра супа. Вие, където обичате да ядете?