ObG новодошъл Oldie но Goldie

ObG новодошъл

на Фил795 »18 октомври 2019 07:05

новодошъл

накратко за мен: Започнах да тренирам на 23 през август 2018 г., диетирах до януари 2019 г. и свалих 20 кг. Така че аз съм до 68 кг при 8% (при което везните показаха 71 кг седмица по-късно, след като тялото отново беше адекватно снабдено с KH и вода
От февруари в процес на изграждане с плана на DZA за GK, междувременно достигна до 80 кг със стабилни увеличения на силата (разбира се, не чиста чиста маса, тъй като обучението и храненето не бяха основен приоритет през юли-август (работа, движение и т.н.)).

Тъй като исках да конвертирам TP в края на годината, програмата е идеална за това.

Хранене:
Протеин 160g = 656kcal
Мазнини 80g = 728kcal
KH 400g = 1640kcal

Общо: 3024kcal
Тъй като увеличавам теглото си с 1 кг на месец от януари, съм относително сигурен, че ще получа среден разход от 3100-3300kcal. Така че промених KH от 3,5 g на 5 g на килограм KG, за да не напусна програмата по-лесно, отколкото в началото: P

Пожелавам на всички участници много успехи и добър растеж

Възраст: 24 години
Височина: 185 см
Опитен опит: 1 години
Групово задание (по избор): ObG