Обезмаслен кварк колко диетични сладко диети и загуба на тегло
Кварк с ниско съдържание на мазнини + колко диетично сладко ?
на стабило13 »22 февруари 2010 21:23
Re: обезмаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Лорак »22 февруари 2010 21:47
Преди да получите отговор на това, първо трябва да отговорите на себе си
Каква диета правиш?
Колко дефицит караш?
Какво друго ядете вечер?
Имате ли EP?
Какво ядете през деня?
Имам предвид . този 250 г нискомаслен кварк горе-долу. това е 170kcal, 30g протеин и т.н., които правят разликата.
+ тогава вашите диетични съобщения биха били добри 300 kcal, които или искате да изядете преди лягане вечер, или не. някаква диета с толкова голям дефицит .
Така че всичко това не се разглежда. поне не вашата диета, която изглежда не е била планирана, иначе такъв въпрос не би възникнал.
Липсва огромно количество информация, за да може да се даде отговор.
Re: нискомаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Дането »22 февруари 2010 21:48
Зависи от дефицита на калории, към който се стремите.
Quark също е планиран в рекламата ми всяка вечер с риба тон, не ме притеснява и работи добре през нощта.
по подразбиране
Re: нискомаслена кварка + колко диетично сладко ?
на стабило13 »22 февруари 2010 21:55
Добре, значи искам да сваля няколко килограма, но не знам дефицита си (ккал, който ядох преди - ккал, който имам днес с ЕП, нали?)
ЩЕ губя бързо мазнини, така че сега моето EP
сутрин: плодови мюсли или овесени люспи, различни с 1,5% мляко
9.00 сутринта почивка: бял хляб с пуешко намазване или бял хляб с маруля, шунка, домат и краставица
12 обяд: (столова) Винаги нещо с тестени изделия, картофи, ориз, риба, свинско, говеждо
16:00: овесени люспи + 1,5% мляко или 1 банан
20:00: квар с ниско съдържание на мазнини с ядки или сладко; Салата с маруля, краставица, домати, пуйка, моцарела, пеперони и от време на време ЯЙЦА; Или риба със салата.
Ходя на джогинг два пъти седмично за около 30 минути. 1x джогинг = 5,5 км. След това отивам на тренировки по футбол два пъти седмично и имам пейка с тежести вкъщи, където правя много тренировки за коремни мускули или план WKM, където тренирам повече, както ми се иска.
Re: обезмаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Лорак »22 февруари 2010 г. 22:03
Хайде . нещо такова влиза в гащите:-(
Така че не знаете какво точно искате да загубите, колко точно искате да отслабнете
Ако искате вашите килограми да изчезнат завинаги, тогава трябва постоянно да се уверите, че те не се настаняват отново и диетата не носи нищо без подготовка.
Ако го довършите и ядете отново както преди, всичко ще се върне.
Затова винаги:
1. Намиране на грешки в грешната диета/намиране на грешки в спорта или липса на спорт
2. Коригиране на грешки (диета/упражнения/диета + упражнения)
3. Пазете коригираните грешки чрез адаптирано поведение! Иначе JOJO!
На вашия въпрос:
Не разбирам колко калории поглъщате на ден, какво ядете, от какво имате нужда, защото не мога.
За това първо трябва да знаете какви са вашите счетоводни баланси, вашият вход, продукция, потребление (точка 1)
Защото ако нямате нищо към точка 1, не можете да направите точка две правилно и това неизбежно води до отрицателната част на точка 3
Няма план дали можете да ядете повече извара или диетично сладко. никой не знае какво сте яли преди.
А белият хляб никога не е наистина добър ^^
Re: обезмаслена кварка + колко диетично сладко ?
на стабило13 »22 февруари 2010 г. 22:11
Re: нискомаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Дането »22 февруари 2010 г. 22:15
Вижте сами, закъсали сте, така че нещо трябва да се промени
по подразбиране
Re: нискомаслена кварка + колко диетично сладко ?
на стабило13 »22 февруари 2010 г. 22:18
Re: обезмаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Лорак »22 февруари 2010 22:19
Само по себе си е много лесно.
Продължавате да се храните нормално в продължение на една седмица и записвате всеки ден какво сте яли, какво и кога, тогава може да се балансира колко ккал ядете и какви макронутриенти приемате. Времената също са важни!
След това, когато имате това, можете приблизително да изчислите основните си нужди и общите си нужди, като използвате различни програми, които могат да бъдат намерени десетки пъти. Но тъй като тези зъби са много неточни, вие ги тествате, като просто зададете праг и просто изразявате определена диета за една седмица и виждате как тялото я балансира.
Така че имате търсенето и целевите продажби и приема си много бързо
Всичко това определено е добра основа, която трябва да включва и знания за спортните дейности.
Но не е абсолютно необходимо.
Вече можете просто да започнете да се храните балансирано и здравословно, точно сега, без диета и нищо! Това би означавало, че ще постигнете оптималното си тегло в дългосрочен план, тялото вече регулира това и по-добре от всяка диета. Необходимо е търпение.
За съжаление, в наши дни често се случва, че повечето хора нямат представа за здравословна балансирана диета и са загубили вродената способност да слушат телата си с години на грешно поведение, лоши навици и други нерелевантни ежедневни процедури.
Знаете ли как да се храните здравословно?
Re: обезмаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Лорак »22 февруари 2010 г. 22:24
Виждате, че полагате усилия и това се дължи просто на липсата на ноу-хау и липсата на осъзнатост на тялото и здравословна връзка с храната ^^
Не се чувстват нападнати, това е случаят с 90% от всички, които в един момент решават да се хранят.
За съжаление е така, в днешно време всеки може да прави най-абсурдните съвременни неща с малките си пръсти и знае всичко, което трябва да се знае, но първичните инстинкти и това, което е в люлката, ръждясват, докато не го забравите ^^
Опитваш се тогава и те ще ви помогнат!
Какви съвети са ви необходими сега, за да започнете първите неща?
Не знам къде точно може да ви помогне първо.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да прочетете някои страхотни статии тук на Andro, които ще ви дадат малко разбиране и знания.
Re: обезмаслена кварка + колко диетично сладко ?
на стабило13 »22 февруари 2010 г. 22:40
Мислех, че това е добро хранене. Имам приятел, който ми даде много съвети какво са добрите мазнини, какво е добре да се яде, какво не ми е позволено да ям и т.н. Да, както казах, тежа 77 кг на 185 см, така че бих казал, че е добре. Харесвам обаче тялото си 0. Тъй като съм там всеки ден, определено искам да създам ниво на комфорт. Не е задължително да е дебел шест пакет - трябва просто да прилича на спортист. Така че няма кости от глад, никой, който яде много помпа, но има доста чанта, но просто изпомпва без край Не искам нещо подобно, тип хоби футболист След 2 месеца да не видим подобрение е наистина трудно. Прочетох обаче статии тук за това какво е добре да се яде и какво да не се яде. И когато гледам по този начин, планът ми за хранене също изглежда така.
Накратко, ям по-осъзнато и по-малко от преди. Въпреки това не виждам никакво подобрение, преди да тежа около 78 кг, сега винаги между 75-77 кг. Въпреки това, външно = 0 промяна, което означава, че мога да ям отново като прасе, в крайна сметка е същото. Също така съм ял толкова малко, че всяка вечер си легнах с малко болки в корема, но това не донесе нищо подобрение, нищо там. И ако трябваше, бих предпочел да ям здравословна храна и да спортувам и да отслабна, вместо да диета. Не мога да ям там по-малко от сега.
С настоящия ми хранителен план можете да премахнете белия хляб, но не мога да измисля повече от това, но трябва да е възможно, ако го направя + спорт, че чантата на стомаха ми изчезва. Вече тренирам корема на пейката за тежести като глупак, за да направя просто нетренираната мастна маса малко по-привлекателна .
Re: нискомаслена кварка + колко диетично сладко ?
на Лорак »22 февруари 2010 г. 22:53
Може да е добре, може и да е лошо. проблемът е, че е твърде неясен и общ.
И тези "сенчести зони" в хранителния план, които се дават от тази неточност, са определящи за това дали е добро или лошо, дали тези неизвестни променливи са положителни или отрицателни.
И тъй като нямате успех с плана, той ще бъде по-скоро негативна страна.
Повярвайте ми, много по-вероятно е невежеството да доведе до грешки, отколкото положителни ефекти.
И там отново влизат в игра основите .
Така че искате да свалите няколко килограма и след това да запазите фигурата си трайно, поддържайте я здрава.
Тогава:
а) Ще премина през цялата процедура, която е необходима за създаване на ефективен EP и ще се науча да се храня здравословно, докато диета и да поддържам тези промени. След диетата използвайте научените знания, за да спазвате балансирана диета
б) По принцип разберете как изглежда здравословната диета и просто започнете бавно да се включвате изцяло и да се превърнете в навик. След известно време ще свалите и килограмите. Отнема повече време, но в много случаи диетите не са необходими. Понякога просто преосмисляне и мислене и полагане на усилия.
Решете си и независимо от това, прочетете се!