Обемност - това е зад него - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Концепцията за Обемни показатели се основава на предположението, че хората ядат, докато се почувстват сити - без значение колко калории съдържа храната. Следователно в Volumetrics ястията с голям обем и ниска калорийна плътност са в менюто, което трябва да ви направи сити и тънки. Прочетете как работи обемната диета тук.
Какво е обемност?
Volumetrics е концепция от САЩ. Там е разработена от диетолога Барбара Ролс - книгата й „Планът за контрол на теглото на волуметриката“ е публикувана през 2000 г. Пет години по-късно в Германия се появява произведението „Сит и тънък с диетата на волуметриката“ от редактора на Фокус Мартин Кунц Пазарът.
В Volumetrics се консумират храни с високо съдържание на вода и голям обем, за да се поддържа ниският прием на калории въпреки големите количества храна и по този начин да се отслабне по-лесно. Освен това се консумират много напитки без калории. Препоръчва се и редовно упражнение.
Ето как работи обемността
За да може да се придържате към принципа на обемността - голям обем, малко калории - сервират се много плодове и зеленчуци. Препоръчват се и нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, висококачествени мазнини и пълнозърнести храни.
Има предложения за рецепти, но по същество всеки може да приготви свои собствени ястия. Така наречената обемна пирамида, в която храните са изброени въз основа на тяхната енергийна плътност (калории на грам), помага за ориентацията. Основно правило: Опитайте се да ядете храни, които осигуряват само до 1,25 килокалории на грам. Решаващият фактор в обемната диета е общата енергийна плътност. Това означава, че можете да "намалите" високата стойност на замразена пица със зеленчукова гарнитура.
Тъй като водата, от една страна, потиска глада, но от друга страна също увеличава енергийните разходи, тези, които искат да отслабнат в Volumetrics, трябва да пият голяма чаша вода на гладно сутрин и поне два литра вода през целия ден.
Това носи обемност
Мартин Кунц препоръчва да се храните на диетата Volumetrics само когато наистина сте гладни, но също така и да се храните напълно Така че вероятността от желание за храна е ниска. Съветът да обърнете внимание на хранителната информация при пазаруване също е полезен, за да получите усещане за избор на здравословна храна.
Консумират се много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, което е положително.
Обемните показатели едва ли правят допълнителни разходи или големи усилия за подготовка.
Най-гадните капани за мазнини
Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.