Обемни диетични менюта - Блогът
Обемен режим е създадена от Барбара Ролс, американски диетолог. Това е нискокалорична диета което се основава на консумацията на нискокалорични храни. Посочената цел е да ви помогне да отслабнете бързо без да си върнете изгубените килограми.
Въпросът не е да се лишаваш но да избират храни, които осигуряват бързо усещане за пълнота и яжте на воля.
Известно е, че тази диета гарантира реална загуба на тегло и да покаже добро здраве. Първата фаза, наречена интензивна и продължаваща три седмици, следва преходната фаза в продължение на две седмици.
Диетата завършва със стабилизиращата фаза.
Типично меню 1:
Закуска:
- Портокалов сок
- Твърдо яйце
- Две филийки пълнозърнест хляб или обикновена зърнена закуска
- Млечен продукт с ниско съдържание на мазнини
Обед:
- Настъргани моркови
- Бяло месо с нишестени храни
- Плодове
- Млечен продукт с ниско съдържание на мазнини
Вечерям:
- Домашна супа като предястие
- Риба със зеленчуци, приготвени без добавена мазнина
- Плодове
Типично меню 2:
Закуска:
- Млечен продукт
- ½ грейпфрут
- 1 разбъркано натурално кисело мляко
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- Зърнени храни
Обед:
- Сурови зеленчуци, както желаете
- Стек от сьомга с тиквички по желание
- Обикновено кисело мляко с 0% мазнина
- Оранжево
Вечерям:
- Супа с различни зеленчуци
- Месо от Гризон със зелена салата и лек винегрет
- Резен постно томе и филия хляб
- Ябълка или круша според предпочитанията
3-ти ден:
Закуска:
- Чай или кафе - без захар и с аспартам, ако имате нужда от сладко усещане
- 35 г пълнозърнест хляб - или 3 сухара
- 45 g 10% маслено сирене или 40 g филия постна, обезмаслена и обезкостена шунка
- Обикновено кисело мляко или 200 мл обезмаслено мляко
- Клементин или киви
Обед:
- Доматен сок
- Парче хляб
- Рецепта за миди с нарязан праз лук
- Печена ябълка
- Лек камамбер или парче Ементал
Вечерям:
- Кресон супа
- Твърдо сварено яйце в желе
- Смесена зеленчукова салата със зелена салата, придружена от лекия си винегрет
- Две малки швейцарци олекотени до 20% мазнини
4-ти ден:
Закуска:
- Чай или кафе
- 4 супени лъжици неподсладено пълнозърнесто
- Две порции преработено сирене с ниско съдържание на мазнини или парче постно шунка от 40 g
- 100 г постно бяло сирене
- Киви или половин грейпфрут
Обед:
- Доматена салата
- Бракониерен минтак
- Карфиол с магданоз
- Филия пълнозърнест хляб
- Прясно козе сирене с 30% масленост
Вечерям:
- Неограничен соев стек със зелен фасул
- Малък картоф на пара
- Извара с 0% масленост
- Половин манго
5-ти ден:
Сутрин:
- Кафе или чай
- Две филийки бял зърнен хляб
- Обикновено нискомаслено кисело мляко или плодово кисело мляко без захар
- Изцеден портокалов сок
Обед:
- Супа от праз и ряпа, с добавка на леща
- Салата, приготвена с ориз, домати, зелена салата и естествен тон
- Лек винегрет
- Плодово кисело мляко без захар или аспартам