Обемни цикли
Ще се заемем с важна тема за културистите, които търсят идеалното тяло: циклите на натрупване на мускулна маса. Всъщност не получаваме херкулесова физика без цикъл, адаптиран за натрупване на маса, така че Pharmaroid е написал малка статия за основите на диетата и тренировките, преди да се приближи до стероидните цикли, за да натрупа сила.
1] Храна:
Както се казва в известната поговорка; „Ние сме това, което ядем“, за да натрупаме добра маса, е много важно да се храним в изобилие, но правилно. Първо трябва да знаете морфотипа и основния си метаболизъм, за да определите броя на калориите, които трябва да приемате на ден, като такива, за да разберете за различните видове морфологии и основен метаболизъм.
Съществуват различни формули за изчисляване на вашите нужди от калории на ден според възрастта, теглото, физическата активност, типа на тялото, основния метаболизъм и т.н. на човека, независимо от случая средно мъжът има нужда между 3000 и 5000 kCal/d (килокалории на ден) за печалба от маса.
Тези калории трябва да се разпределят по следния начин:
50% въглехидрати (напр. Добри въглехидрати; ориз, тестени изделия, овесени ядки)
30% протеин (напр. Добър протеин; Турция, пиле, червено месо, риба тон, варен яйчен белтък, бяло сирене 0%)
20% мазнини (напр. Добри мазнини; ядки, авокадо, зехтин, масло от гроздови семки)
От съществено значение е да се консумират правилните липиди за усвояването на определени витамини от организма и да му се помогне да функционира правилно. При лоши липиди е необходимо да се контролират, тъй като колкото повече масата ще бъде чиста, толкова по-малко сухото ще бъде твърдо!
В бодибилдинга е важно да поддържате анаболизма по всяко време, тоест да приемате тези калории през целия ден, като ги разделяте на 5-6 хранения на ден. Също така ще трябва да ги балансирате, тоест да не ядете половината протеин за деня на едно хранене, например, защото тялото ви няма да може да ги усвои всички.
Хранителни добавки като гейнери, протеинови прахове, аминокиселини могат да ви помогнат в режима на наддаване на тегло. Например шейкър от гейнър или протеини може ефективно да замени закуската, практичната страна е неоспорима, но не я злоупотребявайте, за да замените истинските ястия с прахове.