Обемна диета за успешна диета от САЩ ELLE
Снимка: Гети изображения
С обемната диета не е нужно да правите без сладки грехове
На първо място, добрата новина: Тази диета се освобождава от досадно преброяване на калории и претегляне на храната. Още по-добре? Можете да ядете колкото искате - и пак да губите до един килограм седмично. Това, което звучи като мечтаната диета par excellence, се нарича Volumetrics Diet и се празнува в САЩ като тънка, успешна концепция.
Обемна диета - какво стои зад концепцията?
Volumentrics Diet, в немската обемна диета, е разработена от американския лекар и професор по хранителни науки Барбара Ролс и вече се смята за втората най-добра диета в страната. Това постави класация на САЩ News & World Report's fixed. Защо концепцията е толкова популярна? Защото това е безопасна, балансирана, супер ефективна промяна в диетата. Идеята зад Volumetrics Diet е доста проста: Можете да напълните стомаха си с правилните храни, които са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с висока плътност, т.е. фибри и вода. Усещането за ситост е основният фокус на тази диета. Защото тези, които се чувстват сити, са по-доволни и могат да се придържат към диетата по-дълго. От друга страна, ако апетитът продължава, е по-вероятно да се откажете от целите си за вкусни грехове.
Какво има в менюто на Волуметричната диета?
За щастие можете да се справите, без да броите калории или трудоемкото претегляне на храната с тази диета. Нито трябва да се придържате към строг хранителен план. За тази цел ежедневната храна се разделя на четири групи. Целта и в същото време златното правило: Повечето калории трябва да се черпят от група една и две всеки ден, храненията от група трета трябва да се консумират само на малки порции, а от група четири само от време на време в минимални количества. Идеята зад това е, че един грам протеин съдържа значително по-малко калории от един грам мазнини. Така че можете да ядете значително повече протеини, отколкото мазнини. Освен това има много храни с фибри и високо съдържание на вода, които запълват стомаха с малко калории.
И ето как изглеждат четирите групи:
- Група 1: Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и високо съдържание на вода (например плодове, круши, домати, маруля, зеле и др.), Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и супа бульон
- Група 2: Плодове и зеленчуци със съдържание на нишесте (напр. Картофи, моркови и др.), Пълнозърнести продукти, постно месо, бобови растения, ястия с ниско съдържание на мазнини, като паста с доматен сос или ориз със задушени зеленчуци
- Група 3: Месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салати, бял хляб и сладолед
- Група 4: Чипс и закуски, шоколад, бисквитки, ядки, масло и олио
Това наистина може да се очаква от тенденцията диета
Според разработчиците на Volumetrics Diet можете да сваляте цял килограм на седмица. Благодарение на гениалния хранителен план, спокойните правила и доброто чувство за ситост, вие също можете да се придържате към диетата дълго време и също така можете да отслабнете много с нея. Освен това различни американски проучвания потвърждават, че диетичните концепции, базирани на храни с висока плътност и ниско съдържание на мазнини, са особено ефективни. Освен това ядете особено разнообразна диета по време на диетата на Волументрикс и дори не е нужно да правите напълно без пица или шоколад. Чрез различните храни тялото се снабдява и с всички важни витамини и минерали и липсват симптоми на дефицит, тъй като често се получават изключително намалени диети.
Смятаме, че тази концепция е оптимална за придобиване на по-осъзнато отношение към ежедневните ястия в чинията. Единственият недостатък: Разбира се, вие също трябва да помислите предварително с тази концепция и да измислите добър план какви хранителни стоки да купите или какво да вземете със себе си за обяд на работа. Също така бихме препоръчали да добавяте редовни тренировки, за да отслабнете още повече и допълнително да определите тялото.