Обемна диета Най-ефективните 10 диети; Открийте
Преди време започнах поредица от 10 диети. Първата диета, за която говорихме, е диетата Abs, която осигурява незабавни резултати, основава се на 12 основни храни и се фокусира повече върху развитието на укрепен корем. Продължихме със средиземноморската диета, която помага за формирането на здравословен начин на живот, но особено за нежелано отслабване.
За суровата диета можем да кажем, че това е диетата на яденето на възможно най-малко храна, приготвена или преработена. Тортовата диета, макар и да създава объркване по име, не се състои в консумацията на вкусни торти от сладкарите, а в консумацията на торти, специално създадени за отслабване. След това говорихме за диетата на Аткинс, необичайна диета, която се основава на консумацията на мазнини и протеини. Това беше последвано от диетите на Джени Крейг (предлага консумацията на продукти, специално създадени от автора на диетата, Джени Крейг), DASH (диета с множество ползи и здраве), Weight Watcher (което важи в две програми Core и Flex) и Ornish (диета с важни ползи за здравето, особено сърдечни заболявания).
Последната диета, за която ще говорим, от поредицата от 10-те най-ефективни диети, е обемната диета. Обемната диета принадлежи на диетолога Барбара Ролс. Една от книгите, в които Барбара Ролс говори за диетата си, се нарича „Планът за хранене на волуметрия“.
Какво представлява обемната диета?
Обемната диета изхожда от принципа, според който когато ни накарат да избираме между голяма порция храна и малка порция, ние ще изберем голямата. Точно поради тази причина, авторът на диетата, Барбара Ролс предлага да се запази количеството на порциите и да се намали консумацията на нездравословни мазнини, калории. Според www.volumetricsdiet.com тази диета, за разлика от останалите, не се фокусира върху контрола на порциите, а върху консумацията на някои храни вместо на други (вредни) (...). Въпреки че се твърди, че тази диета е уникална, тя все пак спазва основните принципи на диетите. С други думи, трябва да вземете предвид, до известна степен, контрола на порциите, трябва да готвите храна по здравословен начин, трябва да замените нездравословната храна със здравословна храна и трябва да спортувате. ".
Какво представлява обемната диета?
Храната в тази диета трябва да е богата на вода и фибри. Допуска се ниско съдържание на протеини, докато приемът на захар трябва да бъде намален (не елиминиран) при тази диета. Маслото трябва да се избягва при приготвяне на ястия. Храните, богати на вода, включват: домати, маруля, диня, ябълки, зеле и др. Въглехидратите, необходими за правилното функциониране на организма, трябва да се купуват от храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Протеините също са важни при спазването на тази диета, защото осигуряват чувството за ситост. Храните с високо съдържание на протеини включват: постно месо, нискомаслена риба, боб и др.
В обемната диета няма забранени храни. Контролът на порциите се случва в случай на консумация на сладкиши, олио, масло и т.н. (Www.volumetricsdiet.com). В своите книги Барбара Ролс предлага подкрепа за рецепти, полезни при спазването на тази диета.
Как работи обемната диета?
Авторът на обемната диета разделя храните, според www.i-medic.ro, на храни с висока и ниска енергийна плътност. Енергийната плътност е броят на калориите, които храната съдържа. По този начин препоръчителният брой калории варира между 1600 и 2000. Следвайки тази граница на калории, загубата на тегло ще настъпи, но постепенно. Ефектите от тази диета не са незабавни, радикални. Препоръчва се да се изчисли енергийната плътност, за да не се превишава броят на разрешените калории и да се консумират, по-специално, храни с ниска енергийна плътност (без нишесте, без мазнини и др.), Според www.i-medic.ro. Упражненията трябва да се практикуват ежедневно в обемната диета.
Тъй като диетата насърчава ниския прием на калории и мазнини, холестеролът може да се поддържа на нормални стойности. Също така, според www.diet.com, храните с високо съдържание на фибри могат да предотвратят диабет тип 2.
Диетата се основава на висок прием на фибри. Храните с високо съдържание на фибри обаче трябва постепенно да се включват в диетата, за да не предизвикват реакции като: подуване на корема, стомашен дискомфорт, спазми и т.н. Диетата с високо съдържание на фибри трябва да бъде подкрепена с висока консумация на вода.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да спазвате диета, за да отговорите на нуждите на тялото си.