Обемна диета - Диетата за пълноценно хранене
Яжте толкова, докато се наситите? Това е мечта на всеки, който все още иска да отслабне. С обемната диета тази мечта се сбъдва. Американската изследователка по хранене Барбара Ролс, която разработи тази диета, се увери в това. Диетата обаче има един улов - разрешените храни имат ниска енергийна плътност.
Volumetrics Diet е разработена в лабораторията. Там американският учен Ролс установил, че за отслабването е от решаващо значение диетата също да е пълна. Калоричността на храната не е толкова важна. Следователно Rolls вижда Volumetrics Diet като идеален за намаляване на наднорменото тегло. Без да изпитвате глад при тези, които са готови да отслабнат. Тази концепция за диета може да се използва и при диабет. Според Rolls балансираната диета трябва да бъде около 523 kJ/100 g (= 125 kcal/100 g). И според Ролс пълненето на стомаха е само един фактор за чувството за ситост. Хормоните също играят голяма роля. Тази диета е свързана с така наречената стойност на обема и енергийната плътност. Принципът, че ако тялото се снабдява с по-малко енергия, загубата на тегло е по-бърза и лесна, е съпоставим с другите диети. Това, което се различава от другите диети е, че можете да ядете значително повече и въпреки това да отслабнете.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Храна
Volumetrics Diet предпочита храни, които съдържат много вода. И това също означава, че те съдържат по-малко мазнини. Например, запълвате пица с филийки домат и краставица и вече сте намалили енергийната плътност на пицата - това е простото изчисление например. По принцип всички храни, които са разрешени на тази диета, имат ниска енергийна плътност. Разрешени са варени картофи, както и кола и салам, както и гъби, но също така и продукти за отслабване като пилешки гърди и скариди и кисело зеле. Но тези, които се хранят обемно, също трябва да пият много вода и чай и други нискоенергийни напитки. Пълнозърнести продукти и висококачествени растителни масла като зехтин и рапично масло също са включени в диетата. Делът на здравословната, прясна храна е много висок при тази диета. Те осигуряват на организма много витамини и фибри.
Съвети
Volumetrics Diet може лесно да се интегрира в ежедневието. Но трябва да имате предвид няколко неща:
. Интегрирайте семейството
. Следете разходите
. Следете теглото
. Избягвайте алкохола, ако е възможно
Volumetrics Diet е диета с енергийна плътност.
Ползи
С Volumetrics Diet е възможно да се храните наистина пълноценно. Много храни могат да се консумират в неограничени количества. Това често не е възможно при други диети. Това означава, че няма чувство на глад, което обикновено е неприятен страничен ефект от диетата. Броят на калориите не е необходим при тази диета. Диетата е здравословна и балансирана въпреки малките ограничения. Постоянната загуба на тегло обикновено се случва за кратко време.
недостатък
Рискът от йо-йо ефекта е доста висок с диетата за обем. По време на диетата също трябва постоянно да разберете каква енергийна плътност имат храните, които бихте искали да консумирате. Може да бъде стресиращо. В повечето случаи диетата не може да бъде интегрирана в ежедневието.
Рискове
Рискът от тази диета е, че стомахът свиква с големи количества храна доста бързо в резултат на тази диета. Това означава, че дори след диетата, необходимостта от храна с голям обем остава. Тъй като физиологичната калоричност е само един фактор за чувството за ситост, възможно е също така, въпреки големите количества храна, да се появят чувство на глад и глад.
Какво е позволено, какво е забранено
С Volumetrics Diet е разрешена неограничената консумация на храни с ниска физиологична калоричност. Следователно храни като маруля, плодове, яйца и зеленчуци могат да се консумират без ограничения. Храната със средна калоричност обаче трябва да се яде само умерено. А храни с висока физиологична калоричност трябва да се избягват, ако е възможно. Също така е важно да пиете до 2 литра вода на ден.
Спорт
Няма ограничение за количеството упражнения, които можете да правите с тази диета. Не е задължение обаче да се поддържа диетата.
Подобни диети
Има много диети, подобни на диетата на гобъл, или ако бялото брашно се замени с пълнозърнести храни, тази диета е подобна на диетата с ниско съдържание на въглехидрати или детокс диета.
разходи
Тъй като можете да се храните пълноценно с тази диета, може да се наложи да похарчите повече за храна от нормалното. Следователно си струва да избирате храната внимателно. Разбира се, трябва да пазарувате и според вкуса. Пълнозърнестите продукти са малко по-скъпи от продуктите от бяло брашно.
Заключение
Особено ако вече имате опънат стомах от ядене - колко хора с наднормено тегло, за вас е важно да намерите диета, която да има и психологически ефект, а именно, че определено ще бъдете сити дори с диета. Обемната диета обещава това. Защото можете да ядете толкова, колкото искате. Това означава, че се храните на тази диета. Единственото важно нещо е, че именно тези храни се ядат. Те не трябва да имат толкова високо съдържание на мазнини и високо съдържание на вода. Няма нито определено количество, нито конкретно време, през което храната трябва да се консумира при тази диета. Важно е само да се обменят някои храни, които може да сте харесали, като продукти от бяло брашно за пълнозърнести продукти. Вкусът също не страда от тази диета. Алкохолът не е точно евтин при тази диета, но и не е забранен. Йо-йо ефектът обаче е много висок.