Обемен - наддаване на тегло
Натрупване на практика - откажете се от десерта, за да качите качествена мускулна маса.
Изграждането на мускули и показването на сцената - в състезание и в полза на тълпа от впечатлени зрители - предизвиква пристрастяване.
Всъщност, веднъж в света на културизма, състезателят не е склонен да напусне сцената и ще продължи да тренира до известна степен до края на живота си. Заедно с пристрастяването към културизма, в неговия състезателен характер, културистът тренира, за да победи конкуренцията и да остане на върха. За да остане конкурентоспособен, този културист трябва да изгради толкова добре пропорционални мускули, колкото поддържа тялото му, без да губи естетическия си аспект.
ТОВА ОЗНАЧАВА ПРЕДСТАВЯНЕ НА УСПЕШНИ ФАЗИ НА РАСТЕЖ В ДОПЪЛНИТЕЛНИЯ СЕЗОН, ЧРЕЗ КОЙТО КУЛТУРЪТ СТРОИТЕ ПО НАЧАЛА ЧРЕЗ КЛАСИФИКАЦИЯТА, ЗА ДА Осигури желаното от него място и поддържа неговата позиция.
За много културисти извън сезона означава големи количества храна. И ако има нещо, което опитният културист харесва повече от тренировките за победа, това е яденето.
Тежките тренировки - както кардио, така и тренировки с тежести - изчерпват енергийните резерви. Следователно, културистът, който тренира усилено, винаги има здравословен апетит, което прави нискокалоричните строгости от предсъстезателните периоди дълго упражнение и самодисциплина.
ОБАЧЕ В ДОПЪЛНИТЕЛНИЯ СЕЗОН НЕОГРАНИЧЕНА ДИЕТА ВИНАГИ СЕ ИЗПОЛЗВА,
често в ущърб на мускулното развитие, за което културистът е прекарал голяма част от годината, борейки се да го постигне и поддържа.
Понятието „извън сезона“ е неподходящ термин. Вместо да си почивате от специална тренировъчна програма преди състезанието - където противно на общоприетото схващане може да се натрупа мускулна маса - извън сезона трябва да ви вкара в играта повече от всякога. Въпреки че една приятна и приятна почивка от строгите изисквания преди състезанието все още е от решаващо значение за тези, които искат да изградят качествена мускулна маса.
Пропуснатият извън сезона често може да доведе до много по-тежки тренировки за културиста в състезателния сезон.
ПРОСТО, ДОПЪЛНИТЕЛНИЯТ СЕЗОН НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА КАТО ИЗВЪНШЕНИЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО И ХОРА.
И не се заблуждавайте, излизането от форма извън сезона (17% + телесни мазнини при мъжете и 39% + телесни мазнини при жените) може по много начини да ограничи мускулния растеж. Но може да попитате, дали извънсезонното телесно тегло не поддържа по-тежки вдигания и в резултат на това да се натрупа мускулна маса?
В даден момент (около 15% телесни мазнини за мъже), но след този момент нивото на наддаване на тегло ще спре. И така, защо да поддържаме прекомерното натрупване на мазнини в извънсезонната програма за растеж на мускулната маса? И как може амбициозният шампион да гарантира, че печалбата от качествена маса се постига по нетрадиционен, чист начин за групиране? Прочетете, за да разберете.
Защо не е обемен подход
Независимо дали е чист или мръсен, наддаването на тегло трябва да се държи в контекста; теглото на кантара трябва да отразява мускулите, а не излишните мазнини. За съжаление обаче за много хора групирането означава добавяне на възможно най-голямо тегло, независимо дали такова тегло е в естетическа форма на мускулите или грозната мазнина на корема.
За да изпитате реални печалби, трябва да имате търпение. Забравете увеличаването с 9-13 кг годишно (освен ако всяко съществуващо анаболно лекарство не се инжектира или погълне). Постоянният напредък от година на година е ключът към постоянния масов растеж. Така че, за да осигурите преобладаващия растеж на мускулите, а не на мазнините, проверете огледалото, преди да проверите скалата.
Значението на прогресивното увеличаване на храненето в извън сезона не трябва да се надценява. Доказано е, че прекомерното натрупване на мазнини изчерпва тестостерона и хормона на растежа, като същевременно насърчава освобождаването на кортизол. Всъщност проучване на изследователския институт в Нова Англия, включващо 1822 мъже, потвърди, че обиколката на талията е най-добрият показател за ниските нива на тестостерон при мъжете.
Колкото повече мазнини набирате извън сезона, толкова по-малко тестостерон ще произведе тялото и толкова по-трудно ще бъде увеличаването на мускулната маса - както директно, поради синтеза на протеини, така и индиректно поради ниските енергийни нива и тренировъчната агресия.
МАСТНИТЕ КЛЕТКИ СЪДЪРЖАТ ЕНЗИМ, НАРИЧАН АРОМАТАЗА, АРОМАТАЗАТА ТРАНСФОРМИРА ТЕСТОСТЕРОНА В ЕДИН ОТ ОСНОВНИТЕ ЕСТРОГЕНИ (ЕСТРАДИОЛ).
Увеличаването на мастните депа обаче не само понижава нивата на тестостерон, но и спира мускулния растеж - тестостеронът в крайна сметка е от решаващо значение за синтеза на протеини.
Тъй като метаболитно активните мускули изгарят мазнините, колкото по-малко мускули имаме, толкова повече мазнини натрупваме.
Всъщност порочният кръг на мазнини, предизвикан от изчерпването на нивата на тестостерон в извън сезона, е основна причина, поради която да останете относително непродуктивни е разумна възможност, когато искате да отглеждате по-качествена маса. В допълнение, високите нива на излишен кортизол в резултат на излишните мазнини също допринасят за съхранението на мазнини.
Катаболен хормон, освободен по време на стрес, за да активира бойната система на организма, кортизолът изключва ненужните функции като репродукция или имунната система, за да позволи на тялото да се справи със стресови събития.
За съжаление, кортизолът също инхибира абсорбцията на аминокиселини в мускулите, нарушава производството на тестостерон, увеличава мускулното възпаление и причинява глад. Кортизолът също привлича мазнини в определени части на тялото, особено в корема. Поддържайки ниските телесни мазнини, кортизолът и много от нежеланите последици от него могат да бъдат сведени до минимум.
МРЪСНО НАПИВАНЕ - ПИЙНЕТО С ХРАНА ПО ВСЯКАКВИ НАЧИНА УВЕЛИЧАВА БРОЯ НА СКАЛИТЕ - СЪЩО ПРЕДОСТАВЯ НА ТЯЛОТО СЪЩЕСТВЕНИ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА.
Винаги, когато тялото е натоварено с храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които не са благоприятни за мускулния растеж, тези храни се конкурират с ценни хранителни вещества за усвояване.
СЛЕДВАЩАТА ДАТА, КОГАТО СТРЕСЕТЕ ЗАХАРА, ПОКРИВАЩ ДОФТУТА,
имайте предвид съдържащите се празни калории, които могат да се конкурират с протеините
анаболни стероиди, открити в суроватъчния шейк или пилешките гърди, които ще ядете. Освен това тялото трябва да работи изключително усилено, за да обработи прекомерно калорично натоварване. Докато тялото смила и усвоява голямо количество токсични храни - бедният черен дроб трябва да работи извънредно, за да детоксикира вредните пържени храни и сладки, заредени с химикали. Следователно ценните енергийни ресурси, които биха били по-добре изразходвани за синтез на протеини и възстановяване на мускулите, не са толкова ефективни, колкото би трябвало да бъдат.
Тренировъчната енергия и нивата на мотивация също могат да бъдат силно изчерпани, когато попаднете в лапите на пристрастяването към бързото хранене. Бедните на хранителни вещества храни не осигуряват енергия за интензивни тренировки и се обработват бавно.
КОГАТО КУЛТУРЪТ ГОРДИ ВСИЧКИ ВЛЕЧИТЕЛНИ ПРЕПАРАТИ, КОИТО ЩЕ ПОТРЕБИТЕ В СЛЕДВАЩИЯ СЕЗОН, РАЗПОСТАВЕТЕ ГО КЪМ ТАЗИ ЧЛЕН И ПОДПОМАГАЙТЕ ДА СТАНЕ ПО-ДОБЪР КУЛТУР, ОТ ДРУГА КАТАСТРОФА.
Практическо групиране
Извън сезона не е задължително скучно манастирско упражнение. По всякакъв начин се наслаждавайте на случайни лечения, но се уверете, че поне 80% от калориите ви са чисти: пиле без кожа, зеленчуци, кафяв ориз, яйца, риба и т.н.
Следвайки правилото 80/20, можете да се наслаждавате на извън сезона, докато напредвате с напредъка си в културизма. Също така направете графика си балансиран, един ден повече калории, на следващия ден умерен и така нататък (в зависимост от подхода, който работи най-добре за вашето тяло). Калориите, необходими за поддържане на мускулния растеж и увеличаване на теглото, могат да се консумират без риск от разкриване на грозни мазнини по корема, когато свалите ризата си, било в леглото или на плажа.
Кардио упражненията никога не трябва да се пренебрегват в извън сезона. Предимствата им са на няколко нива, кардио упражненията поддържат ниско съдържание на мазнини и подобряват циркулацията на хранителни вещества и премахват мускулните отпадъци. Не правете грешката, която много културисти правят извън сезона, като намалите бягането на бягащата пътека до 2-3 сесии на седмица, спазвайте обичайния график преди състезанията с 5-6 сесии на седмица.
Необходими са малки и чести хранения в извън сезона. Въпреки това, много културисти в извън сезона атакуват храносмилателната си система с излишни калории при всяко хранене; този подход не само претоварва способността на организма да преработва качествени хранителни вещества, но също така може да намали апетита на човек за качествени храни, необходими за изграждане на мускули.
5-6 ХРАНИ НА ДЕН ДОСТАТЪЧНО ДОСТАТОЧНО КАЛОРИИ ЗА ПОДКРЕПЯНЕ НА РАСТЕЖ НА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ БЕЗ СТИМУЛИРАНЕ НА ВЪНШНИ МАЗНИНИ.
Включете в диетата пълна гама от качествени добавки, за да осигурите всички хранителни вещества, необходими за стимулиране на мускулния растеж, докато натрупването на мазнини се държи под контрол. Следвайте всички стъпки, представени по-горе и ще бъде по-лесно да възвърнете състоянието си, за да спечелите състезанието.