Обективно лятно хранене на тялото, спорт
От Лориан Пуч
Флориана Шевалие, диетолог-диетолог в Екс ан Прованс, дава своите съвети как да се чувствате комфортно с тялото си и да го подготвите възможно най-добре за лятото
Добра новина, за да сте готови това лято на плажа, все още сте по график! И на всичкото отгоре дори не е нужно да следвате ограничителна програма за отслабване. Ето какво казва Флориан Шевалие: "По-вероятно е да увреди метаболизма, отколкото нещо друго. В крайна сметка тези диети често са неефективни и опасни".
На първо място, просто трябва да направите необходимите корекции в диетата си. Единственият капан е да не се придържате към него: „Не ходите на диета един месец, само за да се чувствате добре по бански“. Целта е да се възприемат добри хранителни навици, като се избягва възможно най-много загубата и възстановяването на последователни килограми.
За това получаването на помощ от професионалист може да бъде полезно, за да откриете грешки в храненето и по този начин да избегнете твърде много лишаване от себе си, с риск да влошите нещата (което често се случва, когато отидете сами).
Е, как да се придържате към него ?
Ключът към успеха е подготовката! „Можем да си водим бележник, в който записваме всички наши ястия, всичко, което ядем, чувствата си, часовете, които прекарваме на масата“, казва диетологът. Правейки крачка назад от храната, ние осъзнаваме лошите навици ... които следователно трябва да се превърнат в добри навици !
Първото нещо, което да забраните? Яжте, докато правите други неща едновременно, като например закуска, докато гледате телевизия. „Нашият мозък не регистрира какво ядем и често е трудно да спрем ... Ако сме гладни между храненията, можем да си позволим истинска почивка, като ядем например извара или парче плод“.
По-конкретно, "това, което ядем, е важно, но начинът, по който се храним, е от съществено значение. Когато надхвърлим реалните си нужди, ние напълняваме". Тогава Флориан Шевалие съветва да се вслушваме в неговата ситост, „без непременно да довършваме чинията си, както винаги са ни учили като деца“. Обаче лишаването от себе си също не е решението, дори е гарантиран провал. Отслабването преди лятото е сложно, така че трябва да внимавате да не влезете в порочен кръг.
Друг съществен момент: хидратация! „Звучи глупаво, но много хора бъркат глада с жаждата: те ще ядат веднага, когато много често това е просто проблем с хидратацията“.
Хранете се здравословно, без да се лишавате, възможно ли е ?
Както можете да си представите: някои храни трябва да се избягват, докато други са полезни за тялото и следователно за предпочитане! "Основата е да се избягва захарта, доколкото е възможно, особено бялата захар. Всъщност този вид храна се превръща в мазнини в тялото: следователно не е идеален за избягване на целулит. В допълнение към това захарта веднага отива в кръвта, и създава форма на пристрастяване ".