ОБЕКТИВНИ ПОКАЗАТЕЛИ ЗА САМОКОНТРОЛ

Пулс. В момента сърдечната честота се счита за един от основните и най-достъпни показатели, характеризиращи състоянието на сърдечно-съдовата система­съдова система и нейната реакция на физическа активност. Пулсът на здрав нетрениран човек в покой обикновено варира в диапазона 75-80 удара/мин за жените и 65-70 удара/мин за мъжете. При спортистите честотата на пулса намалява до 50-60 удара/мин и това намаляване се наблюдава с повишаване на фитнеса. Сърдечната честота се определя чрез палпация върху сънните или радиалните артерии след 3 минути почивка, в продължение на 10, 15 или 30 секунди, след което получените стойности се преизчисляват за минута. Пулсът се измерва веднага през първите 10 секунди след работа. За контрол е важно как пулсът реагира на упражненията и дали бързо намалява след тренировка. Обучаваният трябва да следва този показател, като сравнява сърдечната честота в покой и след натоварването. При ниски и средни натоварвания се счита за нормално да се възстанови сърдечната честота след 10-15 минути. Ако пулсът на ученика в покой сутрин или преди всеки урок е постоянен, тогава можем да говорим за добро възстановяване на тялото след предишния урок. Ако сърдечната честота е по-висока, тогава тялото не се е възстановило.

Дихателна честота (RR) и VC. Дишането в покой трябва да бъде ритмично и дълбоко. Обикновено честотата на дишане при възрастен е 14-18 пъти в минута. Под товар се увеличава с 2-2,5 пъти. Важен показател за дихателната функция е жизненият капацитет на белите дробове (VC) - обемът на въздуха, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване. Обикновено за жените 2,5 - 4 литра, за мъжете = 3,5-5 литра.

Тегло. За определяне на нормалното тегло се използват различни индекси на тегло - височина. На практика индексът Broca се използва широко.

Нормално телесно тегло за хора с ръст:

155 до 165 см = дължина на тялото -100

165 - 175 см = дължина на тялото-105

175 и повече см = -110 дължина на тялото

Кръвно налягане (АН). Систоличното налягане (max) е налягането по време на систола (свиване) на сърцето, когато то достига най-високата си стойност по време на сърдечния цикъл. Диастолично налягане (мин) - определя се от края на диастолата (отпускане) на сърцето, когато то достигне минималната си стойност по време на сърдечния цикъл.

Нормалните стойности на кръвното налягане (систолично и диастолично) се определят по следните формули: