Обедна почивка за деца • Здравословни закуски за училище -
Не пропускайте закуската
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва децата да започнат деня преди урока със здравословна закуска и след това да получат втора закуска в училище. Двете хранения се допълват най-добре, така че детето ви да се храни разнообразно и да получава разнообразни хранителни вещества.
Водата подобрява мисловните умения
Напитките играят важна роля в обедната почивка: човешкият мозък се нуждае от достатъчно течности, за да работи правилно. Според проучване на университета в Падерборн, една четвърт от всички ученици пият малко или нищо сутрин. Давайте на детето си напитки с тях - вода, неподсладени чайове или плодови сокове, разредени с вода.
Млечни продукти за растеж
Калцият е особено важен минерал за развитието на детето. Например, той гарантира, че структурата на костите и зъбите са укрепени. Млечните продукти като кварк и кисело мляко са идеални източници на калций за закуски по време на почивки. Например можете да смесите кварк с ниско съдържание на мазнини или натурално кисело мляко с пресни плодове или ядки.
Добри доставчици на енергия
Пълнозърнестите храни са идеален източник на енергия за почивки. Продуктите, направени от пълнозърнести храни, ви поддържат сити за дълго време, осигуряват на мозъка постоянна енергия и съдържат фибри. Интегрирането му като лека закуска е много лесно: залейте пълнозърнест хляб със здравословни съставки или пригответе домашно мюсли от овесени люспи, семена и плодове.
Идеално покритие за сандвич
Кой топинг отива най-добре на пълнозърнестия хляб? Германското общество по хранене препоръчва да се покрие тънко с масло, маргарин или крема сирене и да се добавят различни съставки. Те включват колбаси с ниско съдържание на мазнини като варена шунка, шунка от сьомга или пуешки пържоли, сирена с максимум 50 процента мазнини като планинско сирене, маслено сирене, сирене Edam, гауда или моцарела и вегетариански намазки от зеленчуци. Пресните зеленчуци също трябва да бъдат върху хляба: листа от маруля, краставици и домати, резени или ленти червен пипер.
Ритник за главата
Дали по време на изпит или тежък двоен урок - понякога мозъкът се нуждае от бързо снабдяване с енергия, за да може да продължи да работи. Домашният пътен микс е най-подходящ за това. Например, смес от ядки и ябълки е идеална. Вкусът е добър, връща сивото вещество в релси и е по-здравословен от готовия за консумация захар. Помагането на няколко сушени плода от време на време в умерени количества също помага.
Цветното е здравословно
Да се налага да се яде един и същ сандвич всеки ден е не само скучно, но и прави усвояването на хранителни вещества твърде едностранно. Следователно винаги трябва да предлагате разнообразие в кутията за хляб. Придайте на хляба правилния вкус, например с кресон, лук или босилек. По-специално младите хора могат да направят обяда по-вкусен, ако следвате тенденциите: какво ще кажете за пълнена зеленчукова обвивка или домашен пита хляб, например?
Практична храна за пръсти
Зеленчуците и плодовете с размер на хапка принадлежат в кутията за хляб като закуски между тях. Най-добре е да изберете съставките според сезона и да ги варирате - например плодове като ананаси, грозде, череши, горски плодове, мандарини, праскови, круши или плодове и зеленчуци като репички, моркови или кальраби. Сладките и сладкишите са неподходящи, защото съдържат много калории, но не и ценни хранителни вещества и могат да доведат до наднормено тегло при децата.
Вкусът е най-добър домашен
Детето ви носи ли обеда си вкъщи недокоснат? След това следващия път просто им позволете да кажат какво искат да ядат. Повечето деца се интересуват от готвенето и са щастливи, когато могат да се активират. По този начин обедната почивка не е просто точно на вкус: Тези, които сами са приготвили нещо, обикновено го оценяват още повече и не го изхвърлят толкова бързо.
Добре и добре опаковани
Добре известно е, че и окото яде - и за деца, което започва с опаковката. Закуските, увити в маслена хартия, обикновено бързо изглеждат непривлекателни. Съставките остават по-дълго свежи в кутия за хляб. Най-добре е да включите детето си в покупката: Например, ако в момента е на мода екшън герой като Спайдърмен, детето ви ще бъде особено щастливо и гордо да извади отпечатаната кутия.