Обедна дрямка • 7 причини за здравословна дрямка!
Сънят е полезен за сърцето, мозъка, нервите и костите. Особено здравословно: една дрямка на ден, 20 минути е достатъчна. Седем здравословни причини да подремнете.
Ако спите твърде кратко или твърде неспокойно през нощта, увеличавате риска от инфаркт, високо кръвно налягане, лоша концентрация, загуба на кост, диабет и затлъстяване. Много изследвания са доказали това. Поради това достатъчното сън е здравословен фактор, който не бива да се подценява. Но това, което много малко хора знаят: Кратката дрямка през деня от около 20 минути, т.е. следобедна дрямка, дрямка или малка сиеста, също е голям плюс за вашето здраве - по шест различни причини:
1. Събужда ви кратка дрямка
Това, което на пръв поглед изглежда като противоречие от гледна точка, всъщност е вярно: След кратка почивка за сън бдителността се увеличава. Изследване на НАСА показа, че пилотите, които са спали поне 20 минути, са били по-бдителни от колегите, които не са спали. Този резултат се потвърждава и от проучване с работници на смени.
Сънят наистина ли ви прави слаби? И защо хората изобщо спят? Отговори в големия тест
2. Подремването укрепва паметта ви
Когнитивните процеси работят по-добре по време на сън - следователно знанията са закрепени в паметта. Продължителността на съня обаче трябва да бъде поне един час. Австралийско проучване установи, че възрастните, които почиват поне един час по обяд, имат много повече мозъчна активност през останалата част от деня, отколкото тези, които работят без почивка в съня.
3. Сънят помага на децата да се учат
Американско проучване от Университета в Масачузетс с деца в предучилищна възраст се оказва подобно: след дрямка ефективността на обучението е била с десет процента по-висока. Учените бяха изненадани, че това не изисква дълбок сън. Дори дременето изглежда повишава мозъчните показатели на децата. По време на почивката бяха измерени мозъчните вълни на децата.
4. Следобедната дрямка ви прави креативни
След дрямка мозъкът произвежда най-добрите проблясъци на вдъхновение. Изследователите дори научно са доказали това чрез сканиране на мозъка: активността на дясното полукълбо значително се увеличава след сиестата. Тази област на мислещия орган е отговорна главно за творчеството.
5. Подремването подобрява работата
Тези, които спят по обяд, работят по-бързо. Ефектът е дори по-добър от този на чаша кафе, казва изследователят на съня Сара Медуик. Сиестата е несъществен фактор за увеличаване на производството.
6. Дрямката повдига настроението
Представете си малко дете, което не е спало по обяд - те хленчат и бързо получават истерики. След като е заспал, той отново засиява. Разбира се - ние възрастните не показваме лошото си настроение, ако сме сънливи след обяд и все пак трябва да работим. Бързата дрямка обаче би повишила настроението.
7. Дрямането действа срещу стреса
Американската фондация за сън за сън казва, че дременето е като "мини ваканция" и е идеално за облекчаване на стреса: Дрямката носи релаксация, дори когато не можете да заспите. Просто легнете отпуснати, затворете очи и помислете за нещо хубаво.
Тук можете да разберете какво прави здравословния сън и как проблемите със съня често могат лесно да бъдат изключени. Можете също така да използвате бързата проверка, за да проверите повече собственото си качество на съня.
Умората е полезен показател, че тялото се нуждае от повече почивка.
Всеки, който е засегнат от тежка дневна сънливост, често се смята за неконцентриран и мързелив. В някои случаи обаче има нещо повече от сериозно заболяване.
- нарушения на съня
- Причини за безсъние
- Помощ при безсъние
- 20 съвета за по-добър сън
- Фази на съня
- 18-те най-големи мита за съня
За съня е трудно да се мисли в горещите нощи - освен ако не вземете тези съвети присърце.
Сънят въвежда хората в нормален и балансиран ритъм: Защо сънят е толкова важен за здравето. Повече ▼.
Бихте ли искали да говорите с експерти за вашите проблеми? Това е по този начин!
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Здравейте, преди почти половин година имах тежки и чести пристъпи на паника. Повече ▼.
Здравейте, точно преди два месеца ми беше изтеглена кръвта. Стана дефицит на желязо. Повече ▼.
Коя според вас е най-добрата маска за защита срещу COVID-19? Повече ▼.
Тези съвети и домашни средства ще помогнат на всеки, който е измъчван от хъркане! Повече ▼.
Току-що пили ли сте твърде много кафе преди лягане или всъщност става въпрос за нарушения на съня? Разберете - в самотеста. Повече ▼.
Твърде кратката нощ е нездравословна. Имаме най-добрите съвети за хигиена на съня за допълнително отпочинала сутрин.
Искате ли информация за конкретни симптоми или медицински съвет? Тук можете да зададете своите въпроси на нашите експерти или други потребители на Lifeline!
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.
Независимият здравен портал Lifeline предлага изчерпателна, висококачествена и ясно написана информация по здравни теми, заболявания, хранене и фитнес. Нашият редакционен екип е подкрепен от лекари и автори на свободна практика в непрекъснатото създаване и осигуряване на качеството на нашето съдържание. Голяма част от информацията ни е представена в мултимедийна форма с видеоклипове и информативни галерии със снимки. Многобройни самотестове насърчават взаимодействието. В нашите експертни съвети и форуми по различни тематични области потребителите на Lifeline могат да обсъждат теми с експерти или да обменят идеи с други потребители. Нашата информация по никакъв начин не е предназначена да замести посещението на лекар. По-скоро нашата цел е да подобрим качеството и подкрепата на връзката между лекар и пациент чрез предоставената информация. Следователно нашето съдържание не е предназначено за неоторизирана диагностика или лечение. © Copyright 2018 Lifeline