О, ти весела Коледа чудо жена
Забележете, поставете се, отпуснете се - десет упражнения за дома и в движение, които ще ви помогнат да останете спокойни и спокойни дори на масата за вкореняване.
Снимка: iStockphoto.com Съдържание
- Дихателни упражнения при пазаруване за Коледа
- Печете бисквитки със скорост на костенурка
- Медитирайте пред авансовото споразумение
- Релефното разтягане украсява дървото
- Арома уелнес под коледното дърво
- Просто сварете стреса
- Краката на йога
- Отпуснете мислите на семейната вечеря
- Акупунктура в коледния панаир
- Издишайте отрицателно
Кой би си помислил: Проучване, публикувано в британския вестник Daily Mail, сега установи, че купуването и опаковането на подаръци, декорирането на коледни домове и готвенето и изпичането на празнични вкусотии отнема общо 288 забързани и стресиращи часа на човек.
За да можете да останете спокойни в хаоса и да се насладите на Коледа спокойна и замислена, SHAPE Online представя на следващите страници десет съвета за релаксация за адвентния сезон.
Дихателни упражнения по време на коледно пазаруване
Коледа е точно зад ъгъла и все още трябва да купувате подаръци възможно най-бързо - за съжаление не сте само вие. Опашките до касата са дълги и мъжът зад вас вече се качва неприятно на кожата ви.
За да се запази необходимото спокойствие и спокойствие по време на този хаос в пазаруването, помага само едно: затворете очи, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Независимо дали стоите на касата или в средата на търговското помещение - направете пауза за момент и усетете как дъхът тече навътре и извън стомаха ви. Помислете „Вътре“, докато вдишвате, и „Вън“, докато издишвате. Концентрирайте цялото си внимание върху това упражнение. Понякога помага и ако броите всеки дъх в ума си.
Печете бисквитки със скорост на костенурка
Тази година искате да изпечете много специални бисквитки за вашето семейство. Подходящи рецепти за малките вкусотии вече са на масата, заедно със съставките. Но мисълта за малкия хаос във вашата кухня, облаците брашно и тестото, което е твърде твърдо и трудно за разточване, ще ви накара да се потите! Нашият съвет: сменете темпото си надолу.
Представете си, че сте голяма копривна костенурка. Много бавно и умишлено - точно такива трябва да бъдат движенията на гърба. Същото се отнася и за мислите: не допускайте объркване в главата си. Просто помислете една мисъл след друга и се концентрирайте изцяло върху печенето на бисквитката. Така че можете напълно да се насладите на събитието за печене - и да поглезите близките си с деликатеси от специален вид.
Медитирайте пред авансовото споразумение
Свещта не само изглежда добре в адвентния венец, но е и перфектната помощ за лека медитация, която се нарича Тратак в йога. Човек изглежда концентриран в пламък на свещ, ако е възможно, без да мига. Това успокоява ума и увеличава способността за концентрация.
Ето как работи: Запалете свещ на тихо място и седнете изправени пред нея. Вдишайте и издишайте дълбоко, като държите очите си върху пламъка - с пълна концентрация. Веднага след като вниманието ви отшуми, затворете очи и погледнете навътре в точката между очите. Нека пламъкът да възникне точно там. Ако загубите концентрация, направете още няколко дълбоки вдишвания и след това повторете упражнението.
Релефното разтягане украсява дървото
Коледно дърво, което достига до тавана, не просто изглежда страхотно. Декорирането със сърма и топки също може да бъде разширено в малък уелнес център. Изпънете се и се опитайте да стигнете до върха на горния клон с дясната си ръка. След това можете веднага да прикачите топка към нея. Повторете упражнението с лявата ръка на друго място. След това вземете мишурата и издърпайте двете ръце едновременно.
Важното е: Вдишайте и издишайте дълбоко по време на разтягащото движение и изпълнявайте упражненията спокойно и концентрирано - тогава сте отпуснати в края и дървото е красиво украсено.
Арома уелнес под коледното дърво
В много спа центрове за красота ароматът се излъчва от елова смола или игли, защото има успокояващ и релаксиращ ефект и в същото време прочиства дихателните пътища. По Коледа можете да се насладите и на това страхотно изживяване у дома. Облечете удобни дрехи, разстелете вълнено одеяло до красиво украсеното дърво и се отпуснете върху него. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
Сега оставете ума си да се лута: Представете си, че лежите в красива елова гора, въздухът е свеж и чист, а птиците цвърчат на заден план. Облаците бавно преминават в небето. Изхвърлете върху тях всички страхове, притеснения и стрес и ги оставете леко да продължат напред. Гледайте как страховете и притесненията бавно избледняват в далечината с облаците. Ще го почувствате: след това ще се чувствате свободни и леки.
Просто сварете стреса
Приготвянето на многостепенно коледно меню за семейството е организационен шедьовър. Но не се притеснявайте, с разтърсващото упражнение можете да се справите с всяка сложна ситуация.
Застанете изправени с леко разтворени крака. Сега започнете да разклащате цялото си тяло, първо едната ръка, после другата. Тогава това са вашите крака! Освободете се от всички страхове и тежести. Разклащането на грозните мисли просто се отърсва. Силното и звуково дишане ви подкрепя в това упражнение.
Краката на йога
Менюто е измислено, масата е подредена и украсена за Коледа - и след няколко минути семейството ще бъде на вратата. Има много просто упражнение за предотвратяване на напрежението.
Сгънете одеяло с размер на възглавница и го поставете директно до стената. Седнете отстрани на тавана, така че едното бедро да докосва стената. Сега огънете краката си и завъртете тялото си така, че краката ви да са перпендикулярни на стената, а дъното ви да докосва стената. Поставете горната част на тялото на пода, така че раменете ви вече да не са на тавана. Отпуснете ръцете си зад главата и поемете дълбоко въздух. Но не заспивайте, семейството ви идва скоро.
Отпуснете мислите на семейната вечеря
На коледната трапеза наистина искате просто да чуете, че всеки има страхотен вкус. Вместо това чичото е отегчен от монолозите си, племенницата хленчи и леля пита, както всяка година, кога най-накрая ще се ожените. Само едно нещо може да помогне: незабележимо направете малко упражнение за релаксация.
Поставете краката си здраво на пода. Под масата поставете ръцете си на бедрата, дланите нагоре. Закрепете точка на стената зад вашия скъп роднина и поемете дълбоко, но незабележимо дъх. Докато издишвате, си мислите: „Пусни, пусни“. Повторете упражнението, докато не се отпуснете вътре. Така че наистина можете да се насладите и на десерта.
Акупунктура в коледния панаир
Разбира се, традиция е да се ходи на полунощ. Но всичко това няма много общо със съзерцанието, ако жената до вас пее толкова силно и грешно, че веднага получавате главоболие, свързано със стреса. Бърза помощ идва от Далечния изток: акупресура.
Свалете ръкавиците си и масажирайте с протегната ръка точката, която е отстрани под кокалчето на малкия пръст. Ще забележите, че главата ви бързо ще стане по-ясна отново.
Издишайте отрицателно
Свършен! Коледната вечеря мина много добре, всички искаха рецептите за своите бисквитки. И все пак: вие сте в леглото и не можете да заспите. Гърбът ви боли от дълго стоене по време на готвене и разговорите от вечерта непрекъснато текат през главата ви.
Това помага: Легнете отпуснати, ръцете и краката също са много отпуснати. Сега вдишайте и насочете въздуха точно към точката в тялото, където се намират болката или негативните географски мисли и страхове. С издишването всичко негативно изтича от тялото ви. Повторете упражнението, докато не сте в позитивно настроение или заспите. Лека нощ!