О, правило отслабване
Миланович Доми 4-те основни критерия на хората, съобразени с околната среда Постоянната загуба на тегло не е строга дефиниция на тежка загуба на тегло, а дългосрочна устойчива промяна в начина на живот, редовни упражнения и вътрешен баланс.
Експерти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси обобщиха всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки.
Следват научни съвети за отслабване! Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези тенденции често се основават на сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, което го прави сякаш имат някаква научна основа.
Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато ги спазваме, приемаме по-малко калории, отколкото преди.
Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло. Или дори повече. Какво е решението? о правило отслабване
Има шест основни правила за идеална загуба на тегло
Експерти от Калифорнийския университет казват, че ако не спазваме конкретни диети, не диетираме, забравяме за забранените храни, по-скоро помним няколко основни правила и формираме своите навици на консумация заедно с тях. Така че елате на 18 наистина научно обоснована фактическа дългосрочна помощ за успешен контрол на теглото.
Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече y правило загуба на тегло или да включите y правило загуба на тегло в ежедневието си, толкова по-вероятно е да отслабнете и, което е по-важно, по-малко вероятно е да наддадете тегло в обозримо бъдеще. Може да искате да разширите поведенческия си репертоар с ново правило за отслабване всяка седмица или две, поне с тези, с които наистина можете да живеете. Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко сладка храна и избягване на наситени мазнини и транс-мазнини.
Постоянна загуба на тегло за здраве: съвети на лекарите за отслабване
Те трябва да формират гръбнака на диетата. И разбира се правилото ja за отслабване е твърде мазни млечни продукти и постно месо риба и птици. Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Това е така, защото имате нужда от грам растителни фибри на ден, за да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на загубата на сърдечен ритъм.
И все пак, как изглежда подобна диета на практика?
Опции на акаунта
Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите! Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калоричните храни правилото е да се обръща внимание на количеството. И етикетите помагат за това.
Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че са преподавани от нашите родители, храненията всъщност не продължават толкова дълго, колкото можете да отслабнете, като останете без храна. Яжте съзнателно! Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли храненето на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни? Как ви влияе, когато сте сами и как е, когато се храните в компания?
Научете за себе си и използвайте тези знания. Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура. Не яжте правилото за отслабване, докато гледате телевизия, пишете или шофирате: отделете време в живота си, за да ядете.
Изследванията показват, че колкото по-съзнателно ядете, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските винаги са под ръка и огромните порции храна насърчават това.
Яжте бавно, дъвчете старателно! Типичен съвет на баба, но колко вярно!
Втори устав - Обърнете внимание на дневния си енергиен прием!
Отнема 20 минути, за да стигнат признаците на ситост от стомаха до мозъка, така че който яде бавно, вече ще разбере по време на хранене, че правилото за отслабване е пълно, така че той ще вкара по-малко калории в тялото си. Освен това самото дъвчене стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете дълго време, като ядете бавно. Това от своя страна прави самата храна по-приятна. Ако ядете бавно, по-добре ще се насладите на миризмите, вкусовете, структурата на храната.