Нуждите от калории на жените според възрастта им
Често чуваме да се казва, че „средната“ жена трябва да консумира около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Това е вярно в определени случаи, но далеч не е норма ... Всъщност за жените между 14 (средната възраст на първата менструация) и 75 години дневните енергийни нужди варират значително и варират между 1600 и 2400 калории. И там дори не говорим за разликите в теглото, метаболизма и височината.
За да ни помогне да видим малко по-ясно, ето таблица, която подробно описва калоричните нужди на жените:
| 14-18 години | 1800 | 2000 г. | 2400 |
| 19-30 години | 2000 г. | 2000 - 2200 | 2400 |
| 31-50 години | 1800 | 2000 г. | 2200 |
| 51+ | 1600 | 1800 | 2000 - 2200 |
Ето някои определения, които могат да ви помогнат да разберете нивото на активност:
Заседнал
Работа с компютър, продължително седене, моторизиран транспорт, малко или никаква физическа активност.
Умерена активност
Разхождайте се често, премахвайте снега, косете тревата, играйте в парка с децата, имайте редовни физически натоварвания (2-3 пъти седмично).
Висока активност
Движете се всеки ден, практикувайте енергична физическа активност няколко пъти седмично (например аеробни).
Основен метаболизъм
Терминът „метаболизъм“ се използва широко в днешно време, но какво точно представлява? Всъщност е доста просто ... Метаболизмът е минималният енергиен разход на организма, за да функционира правилно. Това е „горивото“, от което се нуждаем, за да бие сърцето, за да дишат белите дробове, за да бъде стабилна телесната ни температура, за да функционира храносмилателната ни система и т.н.
Стойността на нашия метаболизъм зависи от няколко фактора: възраст, тегло, ръст, пол и т.н. За жена на средна възраст и тегло тя е между 1100 и 1300 калории. Това означава, че тези калории трябва да се консумират всеки ден, за да може тялото ни да функционира правилно.
Допълнителните калории, които приемаме, също са необходими, тъй като всичко, което правим през деня, също се нуждае от гориво: работа на компютъра, четене на книга, учене, ходене, бягане, пазаруване, градинарство, шофиране на колата, плуване, спорове с децата, прави секс и т.н. Всяко наше действие, дори ставането сутрин, за да отидем до тоалетната, изразходва енергия.