Нужди от храна на бременни жени

Ако сте яли всичко преди бременността, няма нужда да променяте хранителните си навици (освен предпазните мерки, които трябва да се вземат срещу листериоза и токсоплазмоза). Вашите хранителни нужди обаче се променят малко. Нека да разгледаме какво се случва с трите стълба на нашата диета: протеини, въглехидрати и мазнини.

бременни


Протеинова страна

Протеините са основните материали, които правят възможно производството на мускули, кости, коса, нокти ... накратко, всички тъкани на човешкото тяло. Лесно е да се разбере интереса им по време на бременност. Следователно през този период нуждите се увеличават от 0,8 g протеин на килограм на ден (т.е. 44 g за жена с тегло 55 kg) до 1 до 1,2 g на килограм на ден (т.е. старт). По този начин преди бременността протеините представляват 9 до 12% от дневния енергиен прием в сравнение с 12 до 15% през.

Протеините се намират главно в храни от животински произход: месо, птици, риба, яйца, млечни продукти. Съдържат го обаче и зърнените храни (ориз, тестени изделия, грис и др.) И бобовите растения (леща, нахут, соя). Растителният протеин и животинският протеин взаимно се допълват и никой от тях не бива да се пренебрегва. Затова не забравяйте да ядете храни, които осигуряват тези два вида протеини всеки ден. В случай на веганска диета е наложително да се променят протеините от растителен произход, за да има всички аминокиселини, необходими за доброто развитие на бебето. За да направите това, помислете за системно свързване на бобови растения със зърнени култури. Водораслите също могат да бъдат полезни съюзници.

Най-добрите източници на протеин

Количество протеин

100 г месо или карантия