Нуждаете се от витамини в случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати Диети, здраве

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват намаляване на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въпреки че тази диета може да доведе до значителна загуба на тегло, в същото време със сигурност ще доведе до драстично намаляване на витамините, минералите и основните хранителни вещества в организма. Ето защо е важно да приемате добавки, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

витамини

По-долу е даден частичен списък на основните хранителни вещества, които вероятно ви липсват в диетата ви, ако имате диета с ниско съдържание на въглехидрати:

1. Витамин С
Витамин С се съдържа в цитрусови плодове, ягоди, боровинки, плодови сокове, пресни зеленчуци, картофи и домати. Здравословното количество витамин С улеснява усвояването на желязото, поддържа артериите и вените здрави и може да предотврати рака. Ето малко известно нещо: червеният пипер има повече витамин С, отколкото портокалът!

2. Витамин Е
Витамин Е се съдържа в листни зеленчуци, растителни масла, някои зърнени храни, ядки и пшенични зародиши. Витамин Е е свързан със здравето на кожата и превенцията на рак и сърдечни заболявания.

3. Фибри
Фибрите се съдържат в зеленчуци, плодове, боб, ядки и пълнозърнести храни. Фибрите са свързани със здраво дебело черво и намаляват риска от рак на дебелото черво. Приемът на фибри от 20-35 грама на ден може да предотврати или подобри запека и може да помогне при загуба на тегло.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да намерите добавки, които заместват основни хранителни вещества, ако искате да отслабнете и да поддържате добро здраве.
Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват прием на около 30 вида добавки на ден. По-добре обаче е да анализирате диетата, да видите какви вещества ви липсват и след това да изберете типа мултивитамини, които ще покрият хранителния дефицит.
Може също да искате добавка на основата на фибри, която предотвратява запек и поддържа здравето на дебелото черво. Ако не знаете точно кои хранителни вещества липсват от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава би било добре да проверите диетичния си план или да се консултирате с диетолог.