Нуждаете се от помощ с диетичния план

Съобщение от Кроник »09 април 2015, 12:06

нуждаете

Здравейте всички,

Идвам да публикувам в този форум, след като прочетох много информация от тук и другаде, за да имам мнения и да завърша/подобря моя хранителен план.

Аз съм 24-годишен мъж, тежа 68 кг за 1,75 м (ИТМ = 22,2/IMG = 18%).
Правя заседнала работа (работя зад компютър около 7-8 часа/ден).
Правя средно 2 часа спорт на ден (30 минути кардио или HIIT сутрин и 1:30 тренировки с тежести следобед) със скорост 4 пъти седмично (понеделник/вторник/четвъртък/петък).
Средното ми време за сън е 8 часа.
Според тази информация DEJ ми е около 2500 kcal.

Аз съм бивш затлъстял (+100 кг) и спазвах диета от 1400 kcal/ден.
Доволен от загубата на тегло, сега навлизам в период на стагнация. Теглото ми не се движи, линията на талията не се движи и се усеща умора. Когато обаче се погледна в огледалото, съм убеден, че все още имам да губя мазнини в долната част на корема и бедрата.