Нужда от помощ! Отслабване - форум за културизъм
Съобщение от Elise22 »18 юни 2018, 08:49
Наистина се нуждая от помощ, загубих се!
Наистина бих искал да имам вашето мнение.
Започнах да отслабвам от известно време, но напредъкът ми наистина е твърде бавен. Ето малко повече информация за мен.
Жени.
Тегло: 110.
Височина: 1m80.
Възраст: 25 години.
Базален метаболизъм: 1900.
Моята спортна практика: 2 силови тренировки (програмирани от треньор) + 2 тренировки (HIIT).
Губя средно 2500kl на седмица.
Храненето ми: спазва ме диета.
Записвам си точно какво ям. (Myfitnesspall)
- Тичам с 1500kl на ден, (1700-1800kl преди 1 месец),
- само пресни продукти (необработени),
- Няма разлика или в случая не надвишавам общите си калории,
- на ден, което дава средно на ден:
Въглехидрати: 140 грама варени.
Протеин: 60 грама.
Мазнини: 40 грама.
Въпреки че съм старателен, губя само 100 до 300 грама на седмица. (От друга страна, губя 0,5-1 см сантиметри за една до две седмици).
Какво препоръчваш? Отново намалете калориите?
Благодаря отново,
Очаквам вашето завръщане !
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от камък176 »18 юни 2018, 09:11
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от Elise22 »18 юни 2018, 09:20
Благодаря ти! Едно голямо, благодаря !
Толкова се радвам, че получих отговор без преценка.
Да, диетата ми каза да не слизам под 1500 калории.
Снимах на 2000 г., но същото, тежестта не помръдна. Така че слязох, но без успех.
Ако имате някакъв друг съвет, не се колебайте!
Благодаря отново.
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от Elise22 »18 юни 2018, 09:30
благодаря за вашето завръщане.
Връщам се към 1900 калории за колко дни?
Но аз само увеличавам липидите/протеините си. Това е вярно?
Въглехидратите са добре?
Ето моята диета като цяло:
- 2 филийки хляб, леко масло (или леко сирене
- 1 плод или компот (без добавена захар)
- 1 кисело мляко 0%
- 30 грама сурови нишестени храни (тестени изделия, ориз без глутен)
- 120 грама протеин
- 150-200 грама зеленчуци
- 0% кисело мляко
Без спорт: без закуска.
Спорт: плодове или компот + 2 сухара или препечен хляб (леко крема сирене).
Спорт:
- 50 грама сурови нишестени храни,
- 120 грама протеин,
- 150 грама зеленчуци
Няма спорт:
- също с изключение на 25 грама сурови нишестени храни.
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от Elise22 »18 юни 2018 г., 10:05 ч
Страхотен! Благодаря ти, много светлина ми даде !
Чувствах се изгубен и е страхотно да имам съвети и също супер бързо !
Смятате, че с тази корекция на храната + спорта, който паралелно предлагам, ще трябва да загубя отново доста бързо?
Необходими са 500 грама седмици?
Днес се връщам към 1900 калории? Или повече от седмица ?
Благодаря ти !
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от камък176 »18 юни 2018, 10:13
Ако мога да!
теглото е примамка.
загубата на мазнини е бавна
бързата загуба на тегло е просто загуба на вода
скалата е индикатор, но трябва по същия начин да правите измерване на бедрото + измерване на талията всяка седмица в същия ден по едно и също време, за да направите равносметка
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от Elise22 »18 юни 2018 г., 10:23 ч
Да, Пиер, съгласен съм !
Редовно измервам тялото си и това е по-показателно от теглото.
Да речем, за да компенсирам липсата на протеин, мога да го превърна в суроватка?
Ако е така, изчислявам всичко в диетата си или и наистина е в + ?
И последен въпрос, връщам се днес към днешния си прием на калории към 1900г?
Страхувам се да напълнея повече, ако изведнъж се кача.
Re: Нуждаете се от помощ! Отслабване
Съобщение от камък176 »18 юни 2018 г., 10:28 ч
Това е малко моята гледна точка Élise не се страхува, защото с покачване на kc и с връщане на метаболизма си на път ще презаредите резервите си и следователно ще натрупате вода, така че да наддавате на тегло!
но без мазнини
суроватката не е добра идея на диета, имате нужда от твърди храни, за да преодолеете глада и да устоите на изкушенията!
яжте месо, лято се поглезете с барбука
постно бяло или червено месо
Риби.