Nutrition 40 Plus Ето как трябва да се храните от 40-годишна възраст - лечебна практика
С възрастта тялото консумира по-малко калории и мускулната маса намалява. Трябва да се вземат предвид намалените калории, за да се избегне затлъстяването. Експертите обясняват как трябва да изглежда правилната диета от 40 години (Изображение: jackfrog/stock.adobe.com)
Съвети: Ето как изглежда правилната диета от 40 години
За много хора фигурата се променя в средата на живота: въпреки една и съща диета те наддават. Това е така, защото метаболизмът и телесният състав се променят с възрастта и енергийните нужди намаляват. Ето защо е важно да промените някои хранителни навици от около 40-годишна възраст. Професионалистите имат няколко съвета за поддържане на теглото и поддържане на здравето.
В миналото много хора можеха да ядат каквото си искат, без да качват килограми. Но от 40-годишна възраст цифрата често се променя бързо. Тъй като неправилните хранителни навици, установени от години, могат да имат особено драстични ефекти. Ето защо е по-добре да предотвратите напълняване. Techniker Krankenkasse (TK) обяснява как да направите това на техния уебсайт.
Тялото се променя с възрастта
Мускулната маса на тялото ни намалява с възрастта. Вместо това, за съжаление, се съхраняват повече мазнини. Това е естествен процес, но човек може да му противодейства с достатъчно упражнения и балансирана диета. Важно е да се вземе предвид намаляващата нужда от калории - в противен случай съществува риск от затлъстяване.
Здравната каса посочва, че леко повишаване на теглото с увеличаване на възрастта не е причина за безпокойство, защото колкото по-възрастни сте, толкова повече можете да претеглите. ИТМ (индекс на телесна маса) се изчислява от съотношението на телесното тегло в килограми и телесния размер в квадратни метри: ИТМ = телесно тегло в кг/височина в квадратни метри.
Както ТК обяснява на пример, жена с телесно тегло 65 килограма и ръст 1,65 м има ИТМ 23,88 и следователно е с нормално тегло. Но дори и на 70 килограма, тя все още е с нормално тегло от 35-годишна възраст. Според експертите се прилагат следните препоръки:
- Възраст: 19-24; Препоръчителен ИТМ: 19-24
- Възраст: 25-34; Препоръчителен ИТМ: 20-25
- Възраст: 35-44; Препоръчителен ИТМ: 21-26
- Възраст: 45-54; Препоръчителен ИТМ: 22-27
- Възраст 55-65; Препоръчителен ИТМ: 23-28
- Възраст над 65 години; Препоръчителен ИТМ 24-29
Но това, че магическата граница от 40 години е превишена, не означава, че всички предишни навици трябва да бъдат променени. В средата на живота обаче мнозина поставят под въпрос здравето си и правят малък междинен баланс на живота.
Затова избягвайте наднорменото тегло
Ако искате да започнете деня здраво и здравословно, трябва да осигурите балансирана диета - с много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести продукти. Това определено допринася за физическото и психическото благосъстояние и може да помогне да се избегне наднорменото тегло. TK има следните съвети за по-добро хранене:
В допълнение към правилното хранене е важно и да се упражнявате достатъчно. Според ТЗ 30 минути интензивна физическа активност три пъти седмично са оптимални. Но също така и ходенето на бърза разходка три пъти седмично подсилва кръвообращението ви. (реклама)