Нутритерапия и прегаряне - EIIRBO
Известен също като синдром на изгаряне, изгарянето не трябва да се приема лекомислено. За него трябва да се полагат грижи, а също и да се диагностицира от здравен специалист. И така, в конкретни термини, как здравословната храна и нутритерапията могат да бъдат ценни съюзници в подкрепа на този проблем? ?
Изгоря
Характеризира се с дълбоко и трайно състояние на физическо, психическо и емоционално изтощение. Човек, страдащ от прегаряне, обикновено представя по прогресивен или брутален начин следните три характеристики:
- Загуба на мотивация, забавяне на умствените и физическите възможности
- Дистанциране, поведение на социална изолация
- Амортизация на минали, настоящи, бъдещи успехи, амортизация като цяло
С това често са свързани различни проблеми: нарушения на съня, неконтролирана диета, надбъбречна умора, пристъпи на тревожност, възпаление, сърдечно-съдови заболявания ... в зависимост от характера, терена и личния опит.
Храна: съюзник срещу прегарянето
„Здравият ум работи по-добре в здраво тяло“, пише Juvénal отдавна.
Знаете ли, че прегарянето и нашите хранителни навици вървят ръка за ръка ?
Често го подценяваме, но лошата диета е източник на стрес за нашето тяло и фактор за прегаряне. Защо здравословното хранене е толкова важно ?
Храната, която ядем, е единственият източник на енергия за нашето тяло. Здравето ни ще бъде по-добро, ако начинът ни на живот се основава на здравословна, балансирана и разнообразна диета.
За съжаление, между работния живот със сто мили в час и семейните изисквания, ние бързо се справихме с най-неотложните и избрахме индустриална диета, прекалено богата на наситени мазнини, млечни продукти, захари и стимуланти (кафе, алкохол), за да се задържи на ... Въпреки това, този тип диета насърчава възпалението, нестабилните нива на кръвната захар, честото желание за сладко, съчетано с храносмилателни проблеми и намалява устойчивостта на стрес.
Освен това, под въздействието на стрес или натиск в нашата работа, надбъбречните жлези са тези, които поемат и ни позволяват да се „задържим“. При постоянен стрес тези жлези в крайна сметка изтощават, нашата устойчивост на стрес намалява и навлизаме в спирала на изгаряне.
Така че възобновяването на пътя на здравословната и подмладяваща диета е отличен начин да се отговори на изтощението на тялото и да започне неговото възстановяване.
Укрепване на ума чрез микрохранване
Изгарянето дисбалансира мозъчната функция и по-специално тази на невротрансмитерите, отговорни за мотивацията, удоволствието и регулирането на настроението: допамин и серотонин. Това причинява нарушения на съня и настроението, интензивна умора, компулсивно хранително поведение, ... и влияе върху нашата психическа енергия и когнитивните ни способности.
Обогатете чинията с храни, богати на аминокиселини (фенилаланин, тирозин и триптофан), предшественици съответните от двата невротрансмитери могат да направят разликата.
Обяснени са удебелени думи: посочете думата, за да се покаже обяснението.
Допамин, норепинефрин, серотонин
Допаминът и норепинефринът принадлежат към семейството на невротрансмитерите, хормоните на настроението .
Допаминът действа като стартер: будност, внимание, желание да се правят планове, удоволствие. Тя ни помага да започнем сутринта. Норадреналинът работи като ускорител, той се намесва в концентрацията, паметта. Помага ни да съберем енергия за изпълнението на нашите проекти.
Допаминът и норепинефринът се синтезират от аминокиселина, тирозин, намираща се в протеините на нашите плочи.