NUTRIMUSCLE - Обяснение на концепцията за масови печалби Новини, видеоклипове, научни изследвания

от xh4d3s »25 август 2011 07:47

Ако тази публикация е в грешен раздел, моля да ме извините.

Занимавам се с бодибилдинг вече 3 години и искам да натрупам маса за първи път, но не знам много за това и тази вселена не е позната.

Въпросите ми са както следва:

- възможно ли е да натрупате маса само като увеличите дневния прием на протеини? или затова съм принуден да увелича въглехидратите.

- Увеличаването на масата непременно преминава през хиперкалорична фаза? 1g прот = 4kcal, така че дневният прием на kcal непременно ще се увеличи, но принуден ли съм да надвишавам например 2000kcal на ден или след това останах близо до моя MB или моя DEJ и само увеличавам приема на протеин ?

- Възможно ли е да замените закуските в 10 ч., 16 ч. (Един час преди тренировка) и 18 ч. (След тренировка) с протеинови прахове ?

- И накрая, кои продукти се препоръчват за масова печалба? продукт, богат на протеини и въглехидрати? или продукт, богат само на протеини? Коя марка нутримускул и какво количество препоръчвате ?

Благодаря предварително за вашите отговори.

от Костело143 »25 август 2011 12:10

1) променливата винаги е въглехидратите. протеинът и липидите трябва да варират много малко между PDM и PDG

2) ДА, в противен случай получавате чиста маса. това е нещо друго, по-дълго и по-естетично. трябва да останете близо до DEJ и да увеличите калориите си чрез въглехидрати, например + 10%

3) всичко е възможно. зависи от вас да видите нивата на прием на макро-хранителни вещества

4) гейнер, креатин, bcaa, овесен прах.

от s666 »25 август 2011 13:01

това е най-простото;

тежки и кратки тренировки (за изгаряне на минимум калории) +5 до 6 хранения на ден (40 протеина/35 въглехидрати/25 ненаситени мазнини), 8 часа сън и хранителна добавка (мулти минерали + креатин, аминокиселина, ако искате, гейнер или протеин, от вас зависи да знаете кое работи най-добре за вас)
Ако имате проблеми с намирането на апетит, може би приемате кафе, след това намалете консумацията си до минимум, а също така вземете и глутамин (15 минути след като сте го приели, обикновено преминавате в анаболизъм).

Разбира се, това са само основите, може да бъде много по-сложно от това, но ще служи като еталон за масите.

И внимавайте, масата не е дефиниция, трябва да приемате мазнини (не твърде много), не можете да имате всичко.

от s666 »25 август 2011 13:12

за пропорцията на протеини, въглехидрати и мазнини всъщност зависи от вашата кръвна група, зависи от вас да разберете

от Костело143 »25 август 2011 13:55

Здравей, трябва да ми обясниш нещо

Не разбирам пасажа ви за глутамин и анаболизъм. можеш ли да се развиеш ?

Там трябваше да забравя да ме актуализира. Абсолютно трябва да ми обясните връзката между кръвната група и дела на макронутриентите .

Не забравяйте да посочите вашите връзки и проучвания, от които сте вдъхновени да отговорите на другия потребител, обичам да чета, имам време .

от Tibo341 »25 август 2011 14:16

от s666 »25 август 2011 14:46

costello143 написа: Здравей, трябва да ми обясниш нещо

Не разбирам пасажа ви за глутамин и анаболизъм. можеш ли да се развиеш ?

"Глутаминът е аминокиселина с анаболни и антикатаболни свойства. Именно тези ефекти го правят интересен в културизма."

източник: (малко елементарен този, но хей)
http://www.guide-proteines.org/supplements/glutamine-anti-catabolisme-anabolisme/
освен това тествани на мен и на моите приятели и дори на колега от работата (без съгласието им хаха), води до голямо желание за ядене след четвърт час.
Разбира се, винаги ще има някои, които ще кажат "Няма значение за мен"
отговор, не всички сме еднакви.

За кръвни групи, ако обичате да четете, ще бъдете доволни

http://www.ateliersante.ch/groupes-sanguins.htm
Аз съм група O (група ловци) и честно казано промених храненето си в сравнение с предписаните съвети (повече протеини и мазнини), честно казано днес се чувствам много по-добре и постигнах голям напредък в тялото!

от Костело143 »25 август 2011 19:16