Форум за отслабване на 1770 калории

Здравейте, това съм аз, направих тест за калории, защото искам да запазя теглото си сега и не искам да качвам килограми отново.

Висока съм 153 и тежа 45-46 кг.

За да поддържам теглото си, трябва да ям около 2212 ккал на ден. О

Но тъй като все още имам бръчки в бекона, искам да отслабна малко и за това трябва да ям по-малко от 1770 ккал на ден.

Дали този тест е достатъчно точен и дори подходящ за моята възраст? (12)

Базалният ми метаболизъм е 1382 kcal. и ходя на училище всеки ден и спортувам по 45 минути всеки ден (с изключение на вторник).
Изгарям около 500-550 ккал

Така че за закуска около 500 ккал, на обяд 800 и вечер около 100, това е ок?

1 ролка (151 kcal)
100 g. Турция гърди (106 ккал)
3 ябълки (195 kcal)
+Кетчуп на хляб (25 kcal)

това е 480 калории.

И по обяд, утре ядем:

Пръстени от калмари в тесто (230 kcal на порция)
Картофено пюре (115 kcal на порция)
+ салата

и тогава винаги ям плодове като праскова или нещо подобно

вечер не ям хляб, колбаси и други неща, ям само салата.

Така че отново за теста го свалям или включвам?

Много бих искал отново да имам нормална диета и да не се тревожа толкова за калории и подобни, затова искам да отговоря ясно, а не нещо като, луд ли си? ´´ и готово или нещо такова

---