NUTRIMUSCLE - Циклична диета или непрекъснато обучение с тежести за изсушаване на новини, видеоклипове, проучвания

от Nutrimuscle-Tips »26 август 2020 10:13

диета

Ефектът от непрекъснатото ограничаване на енергията срещу периодично гладуване, с обучение за съпротива, върху чиста маса
Кийнан, Стивън Медицина и наука в спорта и упражненията: юли 2020 г. - том 52 - брой 7S - стр. 846

ЦЕЛ: Да се ​​определи дали две диети с ограничена енергия (непрекъснато ограничаване на енергията (CER) и 5: 2 периодично гладуване (IF)) в комбинация с тренировка за устойчивост (RT) водят до задържане на чиста телесна маса (LBM) при намаляване на телесното тегло.

МЕТОДИ: Тридесет и четири млади, нетренирани мъже и жени бяха рандомизирани да предприемат следните диети за 12 седмици: CER (консумират 80% от очакваните енергийни нужди (EER) всеки ден) или IF (консумират приблизително 30% от EER два пъти седмично в бързи дни и 100% от EER през ден). Бързите дни включват хранене с протеинови шейкове, супа и зеленчуци. И двете групи се стремят да бъдат изокалорични със средно енергийно ограничение от 20% EER и изонитрогенни, консумиращи среден прием на протеини от 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден. И двете групи завършиха 2 контролирани RT сесии и 1 тренировка без надзор на седмица. Групата IF завърши упражнението си в небързи дни. Съставът на тялото беше оценен чрез двойна рентгенова абсорбциометрия. Данните бяха анализирани с помощта на линеен смесен модел с намерение за лечение, като се приеме AR (1) зависимост във времето. В допълнение беше извършен анализ на промените за участниците, които са попълнили както базовите, така и 12-седмичните оценки.

РЕЗУЛТАТИ: При жените телесното тегло е значително намалено (средно намаление 3,1%, p = 0,009), а LBM значително се увеличава (средно увеличение 5,8%, p мъже, няма значителен ефект върху диетата върху телесното тегло; и двете групи имат общо намаление от 6,3 % (p тенденция към по-голямо увеличение на LBM в IF в сравнение с CER групата (средно увеличение CER = 0,7%, IF = 2,0%).

ЗАКЛЮЧЕНИЯ: При двете диетични групи при мъжете и жените се наблюдава значително намаляване на телесното тегло, докато средно се увеличава LBM. Нито една от диетите не е по-ефективна за намаляване на телесното тегло, но се наблюдава тенденция към по-голямо натрупване на LBM при IF в сравнение с CER мъжете. Реакциите, специфични за пола, бяха очевидни, с по-голямо увеличение на LBM за жените. Умереното ограничаване на енергията с висок прием на протеини и RT може да доведе до съпътстваща загуба на тегло и натрупване на LBM.