Нулева въглехидратна диета - Страница 2 - Форум на Softpedia
Naijax, на 17 декември 2018 - 11:10, каза:
razvansd, на 17 декември 2018 - 12:56, каза:
25-30 г въглехидрати на ден не е ниско съдържание на въглехидрати. и Кето
Те няма какво да търсят, тъй като не съдържат достатъчно фибри и микроелементи, за да покрият ежедневните ви нужди и да спазват това максимално количество въглехидрати и освен това имат висока плътност на въглехидратите на 100 гр. между 11 и 25gr на 100 gr.
Че 30 грама въглехидрати трябва да идват от спанак, рукола, броколи, карфиол, авокадо и др. в противен случай изядете парче 100 гр. банан и изядохте всички въглехидрати този ден, без да имате ползите, които трябва да получите
Точно това, което казах по-горе. този вид диета не следва ухото.
Редактирано от -Jinx-, 17 декември 2018 - 13:12.
razvansd, на 17 декември 2018 - 13:12, каза:
Може. че се наслаждавате е едно.
Но плодовете при този тип диета просто не са идеални.
Плодовете (с изключение на малини) също попадат в категорията 10gr въглерод NET/100 gr
Net означава без да се вземат предвид влакната.
За сравнение карфиолът съдържа 3 грама нетни въглехидрати на 100 грама (плюс 2 фибри), аспержите съдържат 2 грама нетни въглехидрати плюс 2 грама фибри.
Можете да изядете 500 г аспержи на всеки 100 г плод и тук говорим стриктно за най-слабите плодове във въглехидратите. вижте проблема. може би просто си по-добър от мен
Теоретично можете да правите това, което искате. това не означава, че е идеално.
Споменахте и високо протеини. вижте, че количеството протеин върху кетото не е същото като при другите диети .
Не са ви необходими 2-3 гр протеин/кг телесна маса (тъй като все още навлизаме в културизма), защото влизате в гликогенеза и излизате от кетото.
На кето е около 1,6 грама протеин на 100 грама. достатъчно, за да стимулира протеиновия синтез и достатъчно, за да не повлияе на вашата кетоза
Направихте си тестове за урина, за да видите дали сте били на кето ?
Редактирано от -Jinx-, 17 декември 2018 - 13:31.
Запазих кето няколко седмици и се чувствах добре. В първите дни беше по-лудо, но започнах да гладувам два дни, после кето. След първите дни се почувствах отлично, най-вече забелязах липсата на глад, всъщност ядох, защото „трябваше“, но ако бях тръгнал след чувството на глад, нямаше да ям нищо цял ден.
Отказах се от практически съображения, защото торти. Това е много ограничително, тъй като много храни съдържат въглехидрати и не можете да прекалявате с храните, които ги съдържат в малки количества.
SmurfK, на 17 декември 2018 г. - 13:40, каза:
Независимо дали сте постили или не, все пак е било ужасно.
Докато тялото не се научи да преобразува кетонните тела и да ги използва, мозъкът практически се издържа.
-Jinx-, на 17 декември 2018 - 12:07, каза:
Малко хранително образование.
Човешкото тяло може да получава енергия от 2 източника. мазнини или въглехидрати.
Протеините трябва да се преобразуват чрез гликогенеза, за да се използват като енергийни източници, така че теоретично те също влизат в категорията на въглехидратите като енергиен източник.
Единственият орган в тялото, който не може да преработи мазнините като енергиен източник, е мозъкът. Ще се върна към тази тема по-долу (кръвно-мозъчната бариера не позволява преминаването на мазнини)
Разликата между двата енергийни източника е скоростта на превръщане в енергия.
Представете си, че въглехидратите са керосин, а мазнините - мазут.
Човешкото тяло все още е много адаптивно. При липса на въглехидрати в диетата, теоретично мозъкът ви вече няма да функционира. но човешкото тяло навлиза в кетоза. Кетозата означава, че тялото преобразува мазнините в кетонни тела, които мозъкът ви (и други органи) могат да използват като източник на енергия.
Отнема около 2-3 дни в идеални условия, докато тялото ви се адаптира към супер ниското съдържание на въглехидрати във вашата диета и навлиза в кетоза. През този период ще се чувствате глупости и ще ви е много трудно дори да мислите. явлението се нарича кето треска
След като влезете в кетоза, нещата ще се нормализират. всъщност те не само ще се нормализират, но ще се почувствате по-енергични, отколкото когато ядете въглехидрати, защото въглехидратите зависят от инсулина за преработка и целият този механизъм осигурява непоследователна енергия (с високи и ниски периоди)
Проблемът е, че всеки значителен източник на въглехидрати (т.е. плод) може да убеди тялото ви да се измъкне от кетозата и след това да започнете отначало.
А излишъкът от протеини може да ви измъкне от кетозата поради механизъм, наречен гликогенеза, при който тялото ви превръща протеина във въглехидрати.
Това е много трудна диета за поддържане, която изисква постоянно наблюдение и задълбочени познания за храненето.
Това не е диета за начинаещи.
Предимствата са, че тялото ви ще се научи да използва мазнините като основни източници на енергия и ще можете да отслабнете много по-лесно от нормалното.
Също така мазнините са много по-засищащи по отношение на храната, така че няма да имате същото чувство на глад, дори ако ядете малък брой калории.
Опасностите са ясни, ако не го запазите такъв, какъвто е. дефицит на фибри (запек), дефицит на микроелементи (отслабена имунна система), ако не изчислите внимателно дневния брой въглехидрати (максимум 25-30 g), рискувате да излезете от кетоза и да започнете отначало с кето треска
Не протеини, а аминокиселини и не всички. НЕ ТРЯБВА да се превръщат в глюкоза и процесът се нарича глюконеогенеза, а не глюкогенеза.
"Мазнините също са много по-засищащи по отношение на храната, така че няма да имате същото чувство на глад, дори ако ядете нискокалоричен брой."
Как установихте това? Спорно е, мнозина смятат, че протеините са най-засищащи, както се знае, че мазнините имат повече калории.
"Това е много трудна диета за поддържане, която изисква постоянно наблюдение и задълбочени познания за храненето."
Прав си, това е много трудна диета за спазване, безполезна за нормалните хора, дори проблематична.
„Опасностите са ясни“ И тук сте прав
"На кето има около 1,6 грама протеин на 100 грама. Достатъчно за насърчаване на протеиновия синтез и достатъчно, за да не повлияе на кетозата ви" Бъдете по-категорични, сър, че не разбрах нищо, наистина се интересувам от насърчаване на протеиновия синтез (колко хубаво обадете се, синтез на протеини, за да кажете/напишете селяни).
vinciun, на 17 декември 2018 - 20:17, каза:
Не протеини, а аминокиселини и не всички от тях. НЕ ТРЯБВА да се превръщат в глюкоза и процесът се нарича глюконеогенеза, а не глюкогенеза.
"Мазнините също са много по-засищащи по отношение на храната, така че няма да имате същото чувство на глад, дори ако ядете нискокалоричен брой."
Как установихте това? Спорно е, мнозина смятат, че протеините са най-засищащи, както се знае, че мазнините имат повече калории.
"Това е много трудна диета за поддържане, която изисква постоянно наблюдение и усъвършенствани познания за храненето."
Прав сте, това е много трудна диета за спазване, безполезна за нормалните хора, дори проблематична.
„Опасностите са ясни“ И тук сте прав
"На кето има около 1,6 грама протеин на 100 грама. Достатъчно за насърчаване на протеиновия синтез и достатъчно, за да не повлияе на кетозата ви" Бъдете по-ясни, сър, че не разбрах нищо, наистина се интересувам от насърчаване на протеиновия синтез (колко хубаво обадете се, синтез на протеини, за да кажете/напишете селяни).
1. Вижте, че и двете са правилни
ГЛУКОГЕНЕЗА GLUCOGENEZA, s f./Глюкогенез, s. F./Глюкогенеза. [Qr. glykys = duice; генезис = производство, на. [генан = да се произвежда.> 1) Образуването на глюкоза в организма от други източници. Грях (рядко): гликогенеза. накратко генезиса на глюкозата
2. Ясните протеини се разграждат до аминокиселини в тялото и аминокиселините се трансформират допълнително. Не сметнах за необходимо да навлизам толкова дълбоко във феномена по тази тема, в който има много хора, които живеят с впечатлението, че няма храни без въглехидрати.
3. Никой не сравнява мазнините с протеините като чувство за ситост, а с въглехидратите, които те заместват като енергиен източник.
Периодът на смилане на мазнините е практически двоен в сравнение със сложните въглехидрати. в сравнение с прости въглехидрати, които дори не обсъждаме.
4. Не знам какво не си разбрал.
По време на кетогенните диети се консумира по-малко протеини поради феномена в точка 1. Излишъкът от протеини води до производството на глюкоза, която ще ви изведе от кетозата.
Споменатото от мен количество е достатъчно, за да определи синтеза на протеини (разбира се в комбинация с тренировки с тежести) в тялото, без да ви изважда от кетоза.
Синтезът на протеини е един от основните процеси в тялото, чрез който „всяка клетка синтезира свои протеини, чрез процес, който включва много етапи, като синтезът започва от процеса на транскрипция и завършва с процеса на транслация. Процесът, макар и сходен, е различен в зависимост от на клетката: еукариот или прокариот "
В настоящия контекст става въпрос за синтеза на мускулни клетки, тъй като колегата говореше за групиране/рязане.
5 Ако използвам английски термини, използвам ги, защото по-голямата част от знанията ми за храненето и културизма са получени от английски източници (т.е. Лайл Макдоналд - Кетогенната диета)
Източници на румънски език са доста редки и обикновено остарели
P.S. Диетата всъщност не е безполезна за всички. като пример за съпругата, тази диета подобри нейното акне и тя отслабна по-лесно след голяма част.
След като влезе в кетоза, тя напълно прекъсна желанието си за сладко, което обикновено имаше, когато отслабна.
Редактирано от -Jinx-, 17 декември 2018 - 22:32.