Нулева коремна диета - Bloomon Verlag
Нулевата коремна диета е хранителен план, който обещава да намали талията и да загуби мазнини само за две седмици или по-малко.
Разберете всичко, което трябва да знаете за нулевата коремна диета в нашия преглед.
Какво представлява диетата с нулев корем?
Вероятно се досещате какво прави нулевата коремна диета с името си: Обещава да намали мазнините в корема.
Диетата е създадена от диетолог на име Дейвид Цинченко, когото може да разпознаете като същия човек, който яде това, а не това! Zinczenko, който го постави в списъка на бестселърите на New York Times, е и бивш главен редактор на Men’s Health
Обещава ви да ви даде „революционен нов план“, който ще „изключи мастните ви гени“ и „ще ви помогне да се наведете до живот“.
По-интересното е, че диетата не обещава никакви упражнения, никакво ограничаване на калориите и никакво притеснение.
Как работи диетата с нулев корем?
Как точно работи тази магическа диета?
Ето някои от основните му правила:
- Можете да започнете със 7-дневно прочистване, което ще ограничи вашата диета за 7 дни, за да пречистите и пречистите вашата система. Почистването е напълно незадължително.
- Ядете предимно растителни храни през деня, въпреки че можете да закусите яйца
- Ядете много зеленчуци, плодове, постни протеини, здравословни мазнини, ядки, семена и бобови растения
- Можете да имате три хранения на ден плюс смутита и една незабравима закуска на ден
- Ядете по една мамяща храна на седмица
- Трябва да избягвате глутена, рафинираните зърнени храни, млечните продукти, захарта и преработените храни
- Можете да пиете една алкохолна напитка седмично и една чаша кафе на ден, ако желаете
Това са общите насоки на нулевата коремна диета. Ще разгледаме по-конкретни инструкции по-долу.
Нулевата коремна диета е публикувана през 2014 г. и се предлага като книга с твърди корици или като електронна книга и аудио книга.
Започвайки със 7-дневно почистване
Нулевата коремна диета е предимно 14-дневна диета. Това е основната част от диетата. В момента книгата с твърди корици е на цена около 15 долара в Amazon.com.
Книгата обаче включва и 7-дневно почистване, което може да се използва за засилване на диетата или за прочистване на тялото след ваканция на купон.
Ето някои основни правила за това (незадължително) почистване:
- Вашата ежедневна почистваща диета се състои от напитка Zero Belly за закуска, напитка Zero Belly за обяд, лека закуска по всяко време на деня, вечеря Zero Belly Cleanse и без десерт.
- Всички ваши ястия, напитки и леки закуски трябва да съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини.
- Почистващите вечери трябва да се състоят от протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Забранено ви е да използвате зърно или плодове.
- Нямате право да пиете алкохол или да мамите.
- Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден
- Можете да пиете чай, за да ускорите отслабването. Можете да пиете 3-4 чаши зелен чай, чай улун, ментов чай, бял чай, червен чай или чай от ройбос на ден.
Ако тези ограничения за храна звучат поразително, отпуснете се: можете да намерите конкретни предложения за храна в книгата за нулева коремна диета.
Правила, които трябва да се спазват при започване на диета с нулев корем
Ето някои от най-важните правила за нулевата диета на корема. Можете да започнете тези правила след почистването или да избегнете изчистването изцяло.
- Яжте три пъти на ден за закуска, обяд и вечеря.
- Имате право да пиете напитка Zero Belly Diet всеки ден.
- Ако все още сте гладни извън часовете за хранене, можете да закусите следобед или вечер.
- Седнете да ядете и избягвайте разсейването, докато ядете. Дъвчете добре.
- Можете да приемате едно хранене седмично, без да се чувствате виновни. Това ястие може да бъде приготвено по ваш вкус по всяко време на седмицата.
- Преди всяко хранене или закуска, задайте си три въпроса „Нулеви коремни диети“, включително: Къде е моят протеин? Къде е моето влакно? И къде е моята здравословна мазнина?
Нулеви коремни диети за хранене
Потърсете най-добрите храни за нулевата коремна диета?
Ето някои „предпочитани“ храни и групи храни, които трябва да ядете.
9 Предпочитани нулеви диетични храни
Нулирани коремни диетични напитки; Яйца; Червени плодове; Зехтин и други здравословни мазнини; Фасул, ориз, овес и други здравословни фибри; допълнителен растителен протеин; Листни зеленчуци, зелен чай и бели зеленчуци; постно месо и риба; Вашите любими подправки и вкусове.
Зеленчуци с високо съдържание на фитонутриенти
Листни и смесени зеленчуци, включително рукола, аспержи, авокадо, ряпа, ряпа, чушки, моркови, швейцарска манголд, цикория, зеле, зеле, зеле, маруля, магданоз, спанак, всякакви чушки, домати, ряпа и тиквички. Можете да ядете и други зеленчуци, които не отговарят на описанието по-горе, включително лук, чесън, праз, шалот, гъби, грах и сладки картофи.
Плодове с високо съдържание на фитонутриенти
Популярните плодове на нулевата коремна диета включват червени плодове като червени ябълки, люти череши, червено грозде, червен грейпфрут, малини, ягоди и дини. Други плодове, които не винаги са червени, но все пак се препоръчват на диетата, включително боровинки, праскови и сливи.
Повечето от постните протеини се приемат в диетата с нулев корем. Диетата препоръчва по-специално консумацията на органични яйца, ракообразни като стриди, миди и скариди, домашни птици като пиле и пуйка, риби като аншоа, треска, камбала, сьомга, риба тон, сардини, пъстърва и бяла риба, както и растителен протеин на прах 15 поне 15 g протеин във всяка топка. Повечето протеинови прахове се основават на суроватка (млечни продукти). Тъй като елиминирате всички млечни продукти от вашата диета, ще трябва да консумирате растителни протеини.
Нулевата коремна диета препоръчва особено мононенаситени мазнини като маслини и зехтин, ядки, семена, авокадо и тъмен шоколад с поне 72% какао. Полиненаситените мазнини от мазни риби като риба тон, сьомга, скумрия и сардина са също толкова важни, колкото полиненаситените мазнини от слънчогледови семки, сусам, кедрови ядки и ленени семена. Други здравословни мазнини